Imepatikana! Wahamasishaji 25 Bora wa Kupunguza Uzito

Content.

• Pitia kwa

Ushauri Bora Juu ya ... KUWEKA MALENGO

1 Fanya hatua kubwa za mini. Vunja lengo lako la kupoteza uzito katika vitalu vya pauni 10.

-- Sherrill S. Lewis, Julai 1988 (pauni zilizopotea: 102)

2 Weka jicho lako kwenye tuzo. Bandika orodha kwenye friji yako ya unachotaka kutimiza, kama vile kuweka kwenye jeans yako ya ukubwa-8 au kukimbia maili moja bila kusimama.

-- Felicia Kutchel, Julai 2004 (pauni zilizopotea: 75)

Ushauri Bora Juu ya ... SHOPING TO DOWN

3 Unda motisha. Jipe dola kwa kila pauni iliyopotea. Tumia pesa kujipatia sweta mpya au matibabu ya spa.

-- Margaret McHalsky, Januari 1983 (pauni zilizopotea: 45)

4 Nenda ununuzi wa sahani! Punguza chakula chako cha jioni kwa kula sahani ndogo.

- Jessica Haber, Juni 2000 (pauni zilizopotea: 40)

5 Nunua nguo zilizofaa. Epuka viuno vinavyoweza kupanuka ambavyo havikuruhusu kuhisi au kuona inchi hizo za ziada zikikuandama.

- Neseebe Ann Denney, Septemba 1987 (pauni zilizopotea: 53)

Ushauri Mzuri Juu ya ... KUPIGA GYM

6 Jua hauko peke yako. Usiogope kujiunga na klabu ya afya kwa sababu ya ukubwa wako. Utapata aina anuwai ya mwili kwenye mazoezi.

- Louise Goldman, Machi 1982 (pauni zilizopotea: 27)

7 Pata mkufunzi binafsi wa bei nafuu. Kuajiri mmoja na kikundi cha marafiki na ugawanye gharama - utahifadhi pesa na ujifunze jinsi ya kuchoma kalori zaidi kutoka kwa mtaalamu.

- Anna Young, Agosti 2005 (pauni zilizopotea: 45)

8 Jiunge na mazoezi karibu na ofisi yako. Kufanya mazoezi wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana au baada ya kazi itakuwa rahisi zaidi.

- Karin Blitte, Julai 1995 (pauni zilizopotea: 59)

9 Lipia kifurushi 10 cha madarasa ya mazoezi mapema. Kwa njia hiyo, itabidi uende au pesa zako zitapotea.

-- Felicia Kutchel, Julai 2004 (pauni zilizopotea: 75)

Ushauri Mzuri Juu ... KUPATA MSAADA

10 Pata RD Mtaalam wa lishe anaweza kukuongoza na kutoa maoni ya kutia moyo unapoboresha tabia yako ya kula.

-- Susan Rodzik, Agosti 1982 (pauni zilizopotea: 43)

11 Tafuta motisha kwenye mtandao. Pata usaidizi wa 24/7 na kikundi cha kupunguza uzito mtandaoni.

Sasisho la 2006 Badilishana ujumbe, mapishi, hata vidokezo vya mazoezi na wasomaji wengine katika Shape.com/community.

- Kathy Rohr-Ninmer, Aprili 2003 (pauni zilizopotea: 60)

12 Nguvu juu na mwenzi. Omba usaidizi wa rafiki ili kukushangilia wakati lishe inakuwa ngumu.

- Karen Schreier Paris, Februari 1997 (pauni zilizopotea: 33)

13 Jiunge na kikundi cha msaada cha kupunguza uzito. Ikiwa unajitahidi na kula kihemko, tafuta mpango ambao unatoa mbinu za kudhibiti mafadhaiko kama kutafakari au uandishi wa habari.

Sasisho la 2006 Waajiri wengi sasa wanadhamini hafla za kiafya. Ikiwa yako haina, kukusanya watu 3-4 na ujifunze juu ya kupoteza uzito kwa kutembelea kituo cha Waangalizi wa Uzito (weightwatchers.com)

-- Lorna Bennett, Machi 1989 (pauni zilizopotea: 93)

Ushauri Mzuri Juu ya ... KULA KUPOTEZA

14 Usinyimwe. Jichukulie sehemu ndogo ya kitu tamu kila siku ili usitamani na ujinywe baadaye.

-- Kristen Taylor, Agosti 2002 (pauni zilizopotea: 70)

15 Punguza nambari. Jua hesabu za kalori za milo, vitafunio na vinywaji unavyopenda. Azimia kufanya ulaji wako wa kalori wa kila siku uwe 1,500 wenye afya.

-- Janet Jacobson, Julai 1987 (pauni zilizopotea: 277)

16 Nenda kimataifa. Pata mlo usio na mafuta kidogo katika kila aina ya vyakula -- Kijapani, Kithai, Meksiko, Kiitaliano-- ili uweze kufurahia kula nje.

- Alisa Khaitan, Aprili 1995 (pauni zilizopotea: 38)

17 Fanya kula kwa busara iwe rahisi. Anza faili yako mwenyewe ya mapishi mazuri ambayo umeunda au kuchukua kutoka kwa vitabu na majarida.

- Mary Hukaby, Aprili 1983 (pauni zilizopotea: 45)

18 Okoa bora mwisho. Ikiwa unaonja chakula wakati wa kufanya chakula cha jioni, unaweza kuchukua kiasi kikubwa cha kalori bila kutambua; subiri mpaka uketi kula.

- Marlene Conner, Januari 1987 (pauni zilizopotea: 77)

19 Nuke chakula chako kijacho. Microwave "chakula cha haraka" kinachofaa na chenye afya, kama vile bakuli za wali au pilipili ya mboga.

-- Marie Kinlein, Aprili 1988 (pauni zilizopotea: 66)

Ushauri Mzuri Juu ... KUFUATILIA MAENDELEO YAKO

20 Andika kabla ya kuuma. Weka jarida la kila kitu unachoweka kinywani mwako. Utafikiria mara mbili kabla ya kula ikiwa unajua lazima uandike.

- Anna Marie Molina, Oktoba 1988 (pauni zilizopotea: 76)

21 Vaa suti ya "track". Vaa bikini yako uipendayo mara moja kwa wiki ili kuangalia maendeleo yako.

-- Amy Duquette, Nov. 2005 (pauni zilizopotea: 30)

22 Chati mafanikio yako. Pima kila asubuhi na unda grafu ukitumia matokeo. Itakusaidia kuona picha kubwa baada ya muda.

- Pamela Stolzer, Juni 1982 (pauni zilizopotea: 75)

Ushauri Mzuri Juu ... KUNATISHA KALORI ZA NJE

23 Jisajili kwa tukio la kukimbia/kutembea au mbio za baiskeli. Shindano hili litakusaidia kufanya kazi kwa bidii zaidi na utapata marafiki wanaozingatia usawa.

- Stacey Stimac, Desemba 1993 (pauni zilizopotea: 27)

24 Badilika na misimu. Snowshoe wakati wa baridi, kuogelea katika msimu wa joto na baiskeli wakati wa chemchemi. Mazoezi tofauti yatakufanya uwe na changamoto.

-- Gretchen Meier, Nov. 2004 (pauni zilizopotea: 115)

25 Kulima kidole gumba chako cha kijani kibichi. Choma kalori 254 kwa saa kwa kufanya kazi yako mwenyewe ya yadi. Unaweza pia kuhifadhi mboga kwa kukuza kwenye bustani yako.

- Lauretta M. Cox, Machi 1983 (pauni zilizopotea: 122)

Pitia kwa