Matunda 10 ya kupunguza uzito (na kalori chache)
Content.
Mkakati mzuri wa kupunguza uzito na kupunguza mafuta ya tumbo yaliyokusanywa ni kula matunda ya kila siku ambayo hupendelea kupoteza uzito, labda kwa sababu ya kiwango kidogo cha kalori, kiwango chake kikubwa cha nyuzi au faharisi ya chini ya glycemic.
Matunda, kwa ujumla, yana kalori kidogo, hata hivyo ni muhimu kwamba kiasi cha kutosha kinatumiwa, na kinaweza kujumuishwa katika vitafunio au kama tamu kwa chakula kikuu. Sehemu iliyopendekezwa ni matunda 2 hadi 3 tofauti kwa siku, ni muhimu kuwajumuisha kwenye lishe ya chini ya kalori ambayo inapaswa kuambatana na mazoezi ya kawaida ya mwili. Hii inaruhusu kuongeza kimetaboliki na kutumia akiba ya mafuta iliyokusanywa mwilini, ikipendelea kupoteza uzito.
1. Strawberry
Kalori katika 100 g: Kalori 30 na gramu 2 za nyuzi.
Sehemu iliyopendekezwa: 1/4 kikombe safi ya strawberry nzima.
Jordgubbar husaidia kupunguza uzito kwa sababu zina kalori hasi na kwa kuongezea, zina matajiri katika misombo ya bioactive kwa sababu ya kiwango cha juu cha vitamini C, folate na misombo ya phenolic, ambayo hutoa athari za antioxidant na anti-uchochezi.
Kwa kuongezea, jordgubbar ni tajiri katika nyuzi, kusaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu, kwani huongeza hisia za shibe, hupunguza kalori zilizoingizwa na kupendelea kupoteza uzito. Wao pia ni matajiri katika potasiamu, ambayo husaidia kudhibiti shinikizo la damu.
2. Apple
Kalori katika 100 g: Kalori 56 na gramu 1.3 za nyuzi.
Sehemu iliyopendekezwa: Kitengo 1 cha kati cha 110 g.
Maapulo husaidia kupunguza uzito kwa sababu ina matajiri katika vioksidishaji kama vile katekesi na asidi chlorogenic, na vile vile vyenye nyuzi kama quercetin, ambayo husaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu, kuboresha mmeng'enyo na kupunguza viwango vya cholesterol na triglyceride. Kwa kuongezea, utumiaji wa apula mara kwa mara unaweza kusaidia kupunguza hatari ya mtu ya ugonjwa wa moyo, saratani na pumu.
Maapulo yaliyooka na mdalasini au karafuu yana kalori chache na ni tamu na tamu ya lishe. Gundua faida zote za apple.
3. Lulu
Kalori katika gramu 100: kuhusu kalori 53 na gramu 3 za nyuzi.
Sehemu iliyopendekezwa: Kitengo cha 1/2 au gramu 110.
Peari husaidia kupunguza uzito kwa sababu ina nyuzi nyingi, ambayo husaidia kuboresha usafirishaji wa matumbo na kuondoa njaa. Inasaidia hata kudhibiti viwango vya cholesterol ya damu. Pears zilizookwa na mdalasini pia ni dessert nzuri ambayo, kando na kuwa tamu, husaidia kupunguza uzito.
4. Kiwi
Kalori katika 100 g: Kalori 51 na gramu 2.7 za nyuzi.
Sehemu iliyopendekezwa: Kitengo 1 cha kati au gramu 100.
Miongoni mwa faida za Kiwi ni kupambana na kuvimbiwa na uwezo wa kutosheleza hamu yako, pia ina vitamini C nyingi, na ni diuretic.
5. Papaya
Kalori katika 100 g: Kalori 45 na gramu 1.8 za nyuzi.
Sehemu iliyopendekezwa: Kikombe 1 cha papai iliyokatwa au gramu 220
Diuretic na tajiri katika nyuzi, inawezesha kuondoa kinyesi na kupambana na tumbo lililovimba. Papaya ni nzuri kwa kusaidia kudhibiti ugonjwa wa sukari na kupunguza dalili za ugonjwa wa tumbo. Kipande cha papai iliyokatwa na jar 1 ya mtindi wazi ni chaguo nzuri kwa vitafunio vyako vya asubuhi.
6. Ndimu
Kalori katika gramu 100: Kalori 14 na gramu 2.1 za nyuzi.
Ni diuretic, yenye vitamini C nyingi na antioxidant yenye nguvu, inasaidia kuondoa sumu na kuifanya ngozi iwe laini zaidi. Kuchukua kikombe cha chai kutoka kwa ngozi ya limao kila siku ni njia nzuri ya kutumia limao isiyo na sukari na kufurahiya faida zake zote.
Limau pia husaidia kupunguza cholesterol na sukari kwenye damu. Jifunze jinsi limao inaweza kukusaidia kupunguza uzito.
7. Tangerine
Kalori katika 100 g: Kalori 44 na gramu 1.7 za nyuzi.
Sehemu iliyopendekezwa: Vitengo 2 vidogo au gramu 225.
Tangerine husaidia kupunguza uzito kwa sababu ina maji mengi na nyuzi, na pia kuwa na kalori kidogo. Matunda haya yana vitamini C, ambayo husaidia katika kunyonya chuma ndani ya utumbo na kuimarisha mfumo wa kinga. Nyuzi zake huboresha usafirishaji wa matumbo, hupunguza ngozi ya mafuta na kusaidia kudhibiti sukari ya damu. Gundua faida za kiafya za tangerine.
8. Blueberi
Kalori katika 100 g: Kalori 57 na gramu 2.4 za nyuzi.
Sehemu iliyopendekezwa: Kikombe 3/4.
Blueberries ni tunda ambalo lina faida kadhaa za kiafya, kwani sio tu kuwa na kiwango kidogo cha kalori lakini pia zina mkusanyiko mkubwa wa nyuzi, kusaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu na kupunguza LDL cholesterol. Kwa kuongeza, ni matajiri katika antioxidants, kupunguza uchochezi wa mwili na uharibifu unaosababishwa na itikadi kali ya bure.
9. Melon
Kalori katika 100 g: Kalori 29 na 0.9 g ya nyuzi.
Sehemu iliyopendekezwaKikombe 1 cha tikiti iliyokatwa.
Tikiti husaidia kupunguza uzito kwa sababu ya mali ya diureti, ambayo husaidia kupunguza utunzaji wa maji kwani ina maji mengi. Kwa kuongeza, ni matajiri katika potasiamu, nyuzi na antioxidants kama vile vitamini C, beta-carotenes na lycopene.
10. Pitaia
Kalori katika 100 g: Kalori 50 na gramu 3 za nyuzi.
Sehemu iliyopendekezwa: 1 kitengo cha kati.
Pitaia ni tunda lenye kalori ya chini, lina vioksidishaji vingi, kama vile betalains na flavonoids, pamoja na kuwa na vitamini C, chuma na nyuzi, kati ya misombo mingine inayopendelea kupungua uzito, uboreshaji wa mfumo wa kinga, udhibiti wa sukari damu na kupunguzwa kwa mafuta yaliyokusanywa kwenye ini.
Gundua faida zingine za pitaia.
Makala Maarufu
TRT: Ukweli wa Kutenganisha na Hadithi
