Matunda 25 yenye utajiri wa nyuzi
Content.
Matunda ni vyanzo vyema vya nyuzi mumunyifu na isiyoweza kuyeyuka, ambayo huongeza shibe kwa kupunguza hamu ya kula, kwani huunda gel ndani ya tumbo, pamoja na kuongeza keki ya kinyesi na kupigana na kuvimbiwa, pamoja na kuzuia saratani ya utumbo.
Kujua kiwango na aina ya nyuzi katika chakula sio tu husaidia kupunguza uzito na kuweka utumbo wako, pia husaidia kuzuia na kutibu bawasiri, kudhibiti ugonjwa wa kisukari na kuweka ngozi yako bila chunusi.
Yaliyomo ya nyuzi kwenye matunda
Kuandaa saladi ya matunda iliyo na nyuzi nyingi ambayo husaidia kupunguza uzito, chagua tu ile unayopenda zaidi kutoka kwa meza hapa chini, ukipendelea matunda ambayo yana kalori kidogo.
Jedwali lifuatalo linaonyesha kiwango cha nyuzi na kalori zilizopo kwenye gramu 100 za matunda:
| Matunda | Wingi wa nyuzi | Kalori |
| Nazi mbichi | 5.4 g | 406 kcal |
| Guava | 5.3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5.1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5.1 g | 242 kcal |
| Matunda ya shauku | 3.3 g | 52 kcal |
| Ndizi | 3.1 g | 104 kcal |
| Nyeusi | 3.1 g | 43 kcal |
Parachichi | 3.0 g | 114 kcal |
| Embe | 2.9 g | 59 kcal |
| Massa ya Acai, bila sukari | 2.6 g | 58 kcal |
| Papaya | 2.3 g | 45 kcal |
| Peach | 2.3 g | 44 kcal |
| Peari | 2.2 g | 47 kcal |
| Apple na ngozi | 2.1 g | 64 kcal |
| Ndimu | 2.1 g | 31 kcal |
| Strawberry | 2.0 g | 34 kcal |
| Plum | 1.9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1.9 g | 62 kcal |
| Chungwa | 1.8 g | Kcal 48 |
| Tangerine | 1.7 g | 44 kcal |
| Khaki | 1.5 g | 65 kcal |
| Mananasi | 1.2 g | Kcal 48 |
| Tikiti | 0.9 g | 30 kcal |
| Zabibu | 0.9 g | 53 kcal |
| tikiti maji | 0.3 g | 26 kcal |
Matunda pia ni matajiri katika vitamini na madini anuwai ambayo hufanya kama antioxidants na anti-inflammatories, inaboresha kimetaboliki na kutoa sumu mwilini, kwani, kwa jumla, ina maji mengi.
Kiasi kilichopendekezwa cha nyuzi
Mapendekezo ya utumiaji wa nyuzi za kila siku hutofautiana kulingana na umri na jinsia, kama inavyoonyeshwa hapa chini:
- Watoto wa Miaka 1-3: 19 g
- Watoto wa Miaka 4-8: 25 g
- Wavulana kutoka Miaka 9-13: 31 g
- Wavulana kutoka Miaka 14-18: 38 g
- Wasichana kutoka Miaka 9-18: 26 g
- Wanaume wa Miaka 19-50: 35 g
- Wanawake wa Miaka 19-50: 25 g
- Wanaume wenye zaidi ya miaka 50: 30 g
- Wanawake wenye zaidi ya miaka 50: 21 g
Hakuna mapendekezo ya nyuzi kwa watoto chini ya umri wa miaka 1, kwani lishe yao imetengenezwa hasa kutoka kwa maziwa na matunda, mboga mboga na nyama ya kusaga au iliyokatwa.
Angalia matunda mengine ambayo husaidia kupunguza uzito:
Makala Ya Kuvutia
Vipande vya meno