Shughuli za kufurahisha za Kuondoa Akili Yako kwenye Maumivu ya Ankylosing Spondylitis

Content.

• 1. Nenda kwa kutembea porini
• 2. Kwenda snorkeling
• 3. Chukua darasa la yoga au tai chi
• 4. Kuandaa karamu ya chakula cha jioni yenye afya
• 5. Tembelea spa
• 6. Nenda kucheza
• 7. Chukua safari nje Magharibi

Wakati mgongo wako, makalio, na viungo vingine vinaumia, inajaribu kutambaa kitandani na pedi ya kupokanzwa na epuka kufanya chochote. Bado kukaa hai ni muhimu ikiwa unataka kuweka viungo na misuli yako iwe rahisi.

Kutoka nje ya nyumba pia kutasaidia kuzuia hisia za upweke na upweke ambao unaweza kuwa unapata.

Hapa kuna orodha ya vitu saba vya kufurahisha kujaribu ikiwa unaishi na ankylosing spondylitis (AS). Shughuli hizi sio tu zitaondoa akili yako maumivu yako, lakini pia zinaweza kusaidia kudhibiti.

1. Nenda kwa kutembea porini

Kutembea kunapaswa kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku. Inasaidia kulegeza viungo vikali na haina athari ya kutosha kukuzuia usiweke mzigo mwingi juu yao.

Anza kwa kutembea kwa dakika 5 au 10, na polepole ongeza kiwango cha muda unavyohisi. Hali ya hewa ikiruhusu, tembea nje. Hewa safi, mwangaza wa jua, na mfiduo wa mimea na miti itakupa moyo wako pia.

Kuleta rafiki - mwanadamu au canine - pamoja ili kukufanya uwe na kampuni.

2. Kwenda snorkeling

Kuogelea ni moja wapo ya mazoezi bora unayoweza kufanya wakati una ugonjwa wa arthritis. Maji hutoa upinzani ambao husaidia kuimarisha misuli yako, lakini ni ya kupendeza na laini kwenye viungo vyako. Utafiti hupata mazoezi ya maji husaidia kuboresha maumivu na ubora wa maisha kwa watu walio na spondylitis ya ankylosing.

Snorkeling ni shughuli nzuri ya maji kwa watu walio na hali hii. Kuinua na kugeuza kichwa chako kupumua inaweza kuwa ngumu kwenye viungo kwenye shingo yako. Snorkel na mask hukuruhusu kuweka kichwa chako chini ndani ya maji na kupumzika shingo yako.

Pamoja, kinyago kitakupa dirisha la maisha ya majini yenye rangi katika ziwa lako la bahari au bahari.

3. Chukua darasa la yoga au tai chi

Yoga inachanganya mazoezi na kutafakari katika programu moja ambayo ni nzuri kwa mwili wako na akili yako. Harakati huboresha kubadilika, nguvu, na usawa, wakati kupumua kwa kina husaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi.

Ikiwa haujawahi kufanya mazoezi hapo awali, pata darasa la yoga au la upole - au ambalo limetengenezwa kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis. Daima fanya kazi katika kiwango chako cha faraja. Ikiwa pozi inaumiza, acha.

Tai chi ni mpango mwingine mzuri wa mazoezi kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis. Mazoezi haya ya zamani ya Wachina pia yanachanganya vitu vya mazoezi ya mwili na mbinu za kupumzika. Inaweza kusaidia kuboresha usawa, kubadilika, na uvumilivu wa aerobic, wakati bado una athari ndogo na salama kwenye viungo vyako.

kutoka 2007 hupata kuwa mazoezi ya kawaida ya tai chi inaboresha kubadilika na kupunguza shughuli za magonjwa kwa watu walio na spondylitis ya ankylosing.

4. Kuandaa karamu ya chakula cha jioni yenye afya

Unahisi uchungu sana kwenda nje kwa mgahawa au tafrija? Panga chakula kwa marafiki nyumbani kwako. Kuwa na marafiki kwa chakula cha jioni hukuruhusu kudhibiti menyu.

Jumuisha mboga nyingi za majani, matunda, samaki (kwa asidi ya mafuta ya omega-3), jibini (kwa kalsiamu), na nafaka nzima kama mkate wa ngano na mchele wa kahawia kwenye mlo wako. Ili kufanya mambo ya kufurahisha, na iwe rahisi kwako, wacha wageni wako wakusaidie kupika.

5. Tembelea spa

Safari spa ni njia nzuri ya kupumzika wewe. Tibu mwenyewe kwa massage, ambayo inaweza kusaidia kulegeza viungo vikali. Ingawa utafiti juu ya massage ya AS ni mdogo, tafiti zingine zinaonyesha inaweza kusaidia na maumivu ya mgongo, shingo, na bega, na ugumu na uchovu.

Hakikisha kwamba mtaalamu wako wa massage amefanya kazi na watu ambao wana ugonjwa wa arthritis na ni mwangalifu usiweke shinikizo kubwa kwenye mifupa na viungo vyako.

Unapokuwa kwenye spa, chukua kwenye bomba la moto. Joto litahisi kutuliza kwenye viungo vyako vidonda.

6. Nenda kucheza

Kucheza ni moja wapo ya mazoezi bora kwa AS - mradi uwe na athari ndogo. Inaweza kuboresha kubadilika kwako na usawa wakati unawaka kalori. Jaribu darasa la Zumba kwenye mazoezi yako, au chukua darasa la densi ya mpira na mwenzi wako katika shule yako ya karibu au kituo cha jamii.

7. Chukua safari nje Magharibi

Watu wengi walio na AS wanasema viungo vyao ni kama barometer. Wanajua wakati hali ya hewa inakuwa baridi au baridi na uchungu ambao wanahisi. Ikiwa huyu ni wewe, na unaishi katika hali ya hewa baridi, yenye mvua, unaweza kufaidika na wakati uliotumiwa katika eneo lenye joto.

Weka safari nje Magharibi. Mataifa kama Arizona, Nevada, na California yanaweza kukaa zaidi kwa viungo vidonda.