Vitamini B6 (Pyridoxine): ni nini na kiasi kinachopendekezwa

Content.

• Je! Vitamini B6 ni nini?
• 1. Kukuza uzalishaji wa nishati
• 2. Kupunguza dalili za PMS
• 3. Kuzuia magonjwa ya moyo
• 4. Kuboresha mfumo wa kinga
• 5. Kuboresha kichefuchefu na kuhisi mgonjwa wakati wa ujauzito
• 6. Kuzuia unyogovu
• 7. Kupunguza dalili za ugonjwa wa damu
• Kiasi kilichopendekezwa cha vitamini B6

Pyridoxine, au vitamini B6, ni virutubisho ambavyo hufanya kazi kadhaa mwilini, kwani inashiriki katika athari kadhaa za kimetaboliki, haswa zile zinazohusiana na asidi ya amino na enzymes, ambazo ni protini ambazo husaidia kudhibiti michakato ya kemikali ya mwili. Kwa kuongezea, pia inasimamia athari za ukuzaji na utendaji kazi wa mfumo wa neva, kulinda neurons na kutoa neurotransmitters, ambazo ni vitu muhimu ambavyo vinasambaza habari kati ya neurons.

Vitamini hii inapatikana katika vyakula vingi na pia imeundwa na microbiota ya matumbo, vyanzo vikuu vya vitamini B6 kuwa ndizi, samaki kama lax, kuku, kamba na karanga, kwa mfano. Kwa kuongezea, inaweza pia kupatikana kwa njia ya kiboreshaji, ambacho kinaweza kupendekezwa na daktari au mtaalam wa lishe ikiwa upungufu wa vitamini hii. Angalia orodha ya vyakula vyenye vitamini B6.

Je! Vitamini B6 ni nini?

Vitamini B6 ni muhimu kwa afya, kwani ina kazi kadhaa mwilini, ikihudumia:

1. Kukuza uzalishaji wa nishati

Vitamini B6 hufanya kama coenzyme katika athari kadhaa za kimetaboliki mwilini, inashiriki katika utengenezaji wa nishati kwa kutenda katika metaboli ya amino asidi, mafuta na protini. Kwa kuongezea, inashiriki pia katika utengenezaji wa vimelea vya damu, vitu ambavyo ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mfumo wa neva.

2. Kupunguza dalili za PMS

Tafiti zingine zinaonyesha kuwa ulaji wa vitamini B6 unaweza kupunguza kutokea na ukali wa dalili za mvutano wa kabla ya hedhi, PMS, kama mabadiliko ya joto la mwili, kuwashwa, ukosefu wa umakini na wasiwasi, kwa mfano.

PMS inaweza kutokea kwa sababu ya mwingiliano wa homoni zinazozalishwa na ovari na neurotransmitters ya ubongo, kama serotonin na GABA. Vitamini B, pamoja na vitamini B6, vinahusika na umetaboli wa vimelea vya damu, ikizingatiwa, kwa hivyo, coenzyme ambayo hufanya katika uzalishaji wa serotonini. Walakini, masomo zaidi yanahitajika kuelewa kwa undani zaidi faida zinazoweza kutokea za kutumia vitamini hii katika PMS itakuwa.

3. Kuzuia magonjwa ya moyo

Tafiti zingine zinaonyesha kuwa ulaji wa vitamini B kadhaa, pamoja na B, unaweza kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa moyo, kwani hupunguza uvimbe, viwango vya homocysteine ​​na kuzuia uzalishaji wa itikadi kali ya bure. Kwa kuongezea, tafiti zingine zinaonyesha kuwa upungufu wa pyridoxine unaweza kusababisha hyperhomocysteinemia, hali ambayo inaweza kusababisha uharibifu wa kuta za ateri.

Kwa njia hii, vitamini B6 itakuwa muhimu kukuza uharibifu wa homocysteine ​​mwilini, kuzuia mkusanyiko wake katika mzunguko na kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa.

Walakini, tafiti zaidi zinahitajika kudhibitisha ushirika huu kati ya vitamini B6 na hatari ya moyo na mishipa, kwani matokeo yaliyopatikana hayana sawa.

4. Kuboresha mfumo wa kinga

Vitamini B6 inahusiana na udhibiti wa majibu ya mfumo wa kinga kwa magonjwa anuwai, pamoja na uchochezi na aina anuwai ya saratani, kwa sababu vitamini hii ina uwezo wa kupatanisha ishara za mfumo wa kinga, na kuongeza kinga ya mwili.

5. Kuboresha kichefuchefu na kuhisi mgonjwa wakati wa ujauzito

Matumizi ya vitamini B6 wakati wa ujauzito inaweza kusaidia kuboresha kichefuchefu, ugonjwa wa bahari na kutapika wakati wa ujauzito. Kwa hivyo, wanawake wanapaswa kujumuisha vyakula vyenye vitamini hii katika maisha yao ya kila siku na watumie virutubisho tu ikiwa inashauriwa na daktari.

6. Kuzuia unyogovu

Kwa kuwa vitamini B6 inahusiana na utengenezaji wa vimelea vya damu, kama serotonini, tafiti zingine zinaonyesha kuwa ulaji wa vitamini hii hupunguza hatari ya unyogovu na wasiwasi. Kwa kuongezea, tafiti zingine pia zimeunganisha upungufu wa vitamini B na viwango vya juu vya homocysteine, dutu ambayo inaweza kuongeza hatari ya unyogovu na shida ya akili.

7. Kupunguza dalili za ugonjwa wa damu

Matumizi ya vitamini B6 inaweza kusaidia kupunguza uvimbe katika kesi ya ugonjwa wa damu na ugonjwa wa handaki ya carpal, kupunguza dalili za dalili, kwa sababu vitamini hii hufanya kama mpatanishi wa majibu ya uchochezi ya mwili.

Kiasi kilichopendekezwa cha vitamini B6

Kiasi kilichopendekezwa cha ulaji wa vitamini B6 hutofautiana kulingana na umri na jinsia, kama inavyoonyeshwa kwenye jedwali lifuatalo:

Lishe yenye afya na anuwai hutoa kiasi cha kutosha cha vitamini hii kudumisha utendaji mzuri wa mwili, na kuongezewa kwake kunapendekezwa tu katika hali ya kugundua ukosefu wa vitamini hii, na inapaswa kutumiwa kulingana na mwongozo wa daktari au mtaalam wa lishe. Hapa kuna jinsi ya kutambua upungufu wa vitamini B6.