Vidokezo 3 kutoka kwa Hati ya Dawa inayotumika ambayo itabadilisha afya yako

Content.

• Ongeza Ufahamu Wako
• Kaa katika Usawazishaji na Mwili Wako
• Jaribu ujanja huu wa wakati wa chakula
• Pitia kwa

Daktari mashuhuri wa ujumuishaji Frank Lipman anachanganya mazoea ya jadi na mpya kusaidia wagonjwa wake kuboresha afya zao. Kwa hivyo, tuliketi kwa Maswali na Majibu na mtaalamu ili kuzungumza kuhusu baadhi ya njia rahisi za kujisikia vizuri ASAP bila kujali lengo lako la afya.

Hapa, anashiriki nasi mikakati yake mitatu kuu ya kuimarisha ustawi wako.

Ongeza Ufahamu Wako

SURA: Je! Unapendekeza nini kwa mtu anayefanya mazoezi na anakula vizuri lakini anataka kuongeza afya yake ya msingi?

Lipman: Anza mazoezi ya kutafakari.

SURA: Kweli?

Lipman: Ndiyo, kwa sababu wengi wetu tunafadhaika. Kutafakari hutufundisha kupumzika mfumo wa neva. Inapunguza shinikizo la damu, inaboresha umakini, na hutusaidia kupunguza mkazo. (Kuhusiana: Tafakari Hii ya Kuongozwa ya Dakika 20 kwa Wanaoanza Itayeyusha Mfadhaiko Wako Wote)

SURA: Kutafakari kunaweza kutisha, ingawa. Na bado inahisi woo-woo kidogo.

Lipman: Ndio maana ni muhimu kuwaambia watu kuwa kutafakari sio juu ya kukaa juu ya mto na kuimba. Ni juu ya kuboresha utendaji wa akili. Kama tu tunavyofanya mazoezi ya miili yetu kufanya vizuri, kutafakari hufanya mazoezi ya akili zetu ili kuzifundisha kuwa na umakini zaidi na kali. Tafuta kile kinachofaa zaidi kwako: mazoezi ya kupumua, mazoezi ya kuzingatia, mazoezi ya aina ya mantra, au yoga.

Kaa katika Usawazishaji na Mwili Wako

SURA: Umeandika mengi juu ya kurekebisha midundo ya asili ya mwili wako. Je! Unaweza kuelezea hizo ni nini?

Lipman: Sisi sote tunatambua mdundo kwa mioyo yetu na kupumua kwetu, lakini viungo vyetu vyote vina tempo. Kadri unavyofanya kazi na miondoko yako ya kuzaliwa, ndivyo unavyohisi vizuri. Ni kama kuogelea na sasa badala ya dhidi yake.

SURA: Unawezaje kuhakikisha kuwa unasawazisha?

Lipman: Jambo muhimu zaidi ni kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, pamoja na wikendi. (Inahusiana: Kwanini Kulala ni Nambari 1 Muhimu zaidi kwa Mwili Bora)

SURA: Na kwa nini hiyo ni muhimu?

Lipman: Mdundo wa kimsingi ni kulala na kukesha—kuifanya iwe dhabiti inamaanisha kuwa utahisi uchangamfu zaidi asubuhi na usijisikie tena waya wakati wa usiku. Watu hawachukui usingizi kwa uzito wa kutosha. Kuna kitu kinachoitwa glymphatic system, mchakato wa kusafisha nyumba kwenye ubongo wako ambao hufanya kazi tu unapolala. Ikiwa hutapumzika vizuri, vitu vyenye sumu hujenga. Wewe ambaye unaweza kusababisha shida zote za neva, kama ugonjwa wa Alzheimer's. Usingizi ni muhimu.

Jaribu ujanja huu wa wakati wa chakula

SURA: Baada ya kulala, ni jambo gani bora zaidi ambalo mwanamke anaweza kufanya ili kuboresha afya yake na kukaa sawa na mwili wake?

Lipman: Jaribu kula chakula cha jioni mapema na kifungua kinywa baadaye siku mbili au tatu kwa wiki. Inasaidia kudhibiti insulini, kimetaboliki, na uzito. Miili yetu imekusudiwa kuwa na mzunguko wa karamu na kufunga. Kuwafundisha wasila vitafunio kila wakati ni wazo nzuri. (Je! Unapaswa kujaribu Kufunga kwa Vipindi?)

SURA: Kuvutia. Kwa hivyo tunapaswa kuwa tunaenda mbali na wazo la kula chakula kidogo sita kwa siku?

Lipman: Ndiyo. Sikubaliani na hilo hata kidogo, ingawa nilikuwa nikipendekeza. Sasa ninalenga zaidi kujaribu kuondoka saa 14 hadi 16 kati ya chakula cha jioni na kifungua kinywa mara kadhaa kwa wiki. Mkakati huo unafanya kazi kwa wagonjwa wangu. Ninafanya mwenyewe, na naona inaleta tofauti kubwa katika kiwango changu cha nguvu na mhemko.

Frank Lipman, M.D., waanzilishi wa dawa inayoshirikishwa na inayofanya kazi, ndiye mwanzilishi na mkurugenzi wa Kituo cha Ustawi Kumi na Moja katika Jiji la New York na mwandishi anayeuza zaidi.

Gazeti la sura

Pitia kwa