Mafunzo haya ya Genius Tabata ya choo yatakufanya uwe LOL

Content.

• Rukia 180 za Kuchuchumaa
• Stack ya Jeshi la TP
• Mguu Mmoja Duniani-Bomba la Sakafu
• Kuinua mguu wa TP Tower
• TP Plyo Push-Ups
• Vikwazo vya TP vya baadaye
• Pembe ya ubao wa ubavu TP Bomba
• Kupita kwa TP kwa Mguu kwa Mguu
• TP Tower Leg lifts
• Pitia kwa

Kuna visingizio vingi unavyoweza kufanya ili kuzuia mazoezi: "Gym imejaa sana" au "Sina muda" au "Sina vifaa" au "Sina mahali pa kufanya "au hata" sina la kuvaa. "

# SamahaniUsijuti lakini hiyo ni jumla ya ng'ombe. Workout hii na mkufunzi wa fikra Kaisa Keranen inathibitisha unaweza kupata mazoezi ya kickass kwa kutumia vitu visivyo vya kawaida zaidi vya vitu vyote vya nyumbani, na ufanyike katika nafasi isiyo kubwa kuliko mwili wako. Kaisa, ambaye ndiye mpangaji mkuu wa Changamoto yetu ya Siku 30 ya Tabata, anakuja na mazoezi ya ubunifu na yenye changamoto ya uzani wa mwili kwa Sura kwenye reg. Doa talanta zake katika utaratibu huu wa Tabata au katika mazoezi haya manne ya kusonga na plyo ambayo ni ngumu sana, au kwenye Instagram yake yote, ambapo huponda kabisa kila kitu na kila kitu anachofanya.

Na hapo ndipo alipotuma mazoezi haya ya ajabu ya karatasi ya choo. Kwa nini, haswa, aliamua kujishughulisha na vitu ambavyo kawaida tunacheza na bafuni?

"Ni kitu cha kila siku ambacho kila mtu anacho," anasema Keranen. "Jambo zima la mazoezi yangu sio tu kuchanganya vitu ili kuwafanya kufurahisha na kuvutia, lakini pia kuwaonyesha watu kuwa haichukui zaidi ya mwili wako (na mara kwa mara vitu vya nyumbani vya kufurahisha!) kupata mazoezi ya kupendeza. ndani."

Bila kusema, mtandao ukawa wazimu kwa hiyo. Watu wengi sana wamekuwa wakijaribu na kupenda mazoezi ya TP hivi kwamba Keranen hata alichapisha mkusanyiko wa video za mashabiki ili kuonyesha mafanikio ya changamoto.

Tangu wakati huo, amethibitisha TP sio chombo pekee cha mazoezi kilichofichwa ndani ya nyumba yako. Yeye pia amekuja na utaratibu mzima akitumia sufuria ya kupikia na akaonyesha wasafiri wa uwanja wa ndege jinsi mazoezi ya haraka ya kusafiri yanafanywa. (Wakufunzi wengine wanapata ubunifu wa kijinga na vitu vya nyumbani ili kuweka mazoezi ya nyumbani, pia.)

Kunyakua roll nne za TP (ply yoyote itafanya) na kipima muda. Fuatilia hatua zilizo hapa chini, na utazame video ili kuona jinsi Kaisa anafanya karatasi ya choo kuisogeza IRL. Utaifanya kwa mtindo wa Tabata (sekunde 20 za marudio mengi iwezekanavyo, au AMRAP, na sekunde 10 za kupumzika). Rudia mzunguko mara mbili hadi nne-au mpaka utakapotoa jasho lako na TP.

Rukia 180 za Kuchuchumaa

A. Weka safu za karatasi ya choo juu ya kila mmoja. Simama ukitazama mpororo na miguu pana kuliko upana wa nyonga.

B. Punguza ndani ya squat ili kunyakua roll ya kwanza, ikilipuka hadi kuruka na kugeuza digrii 180 kukabili njia nyingine.

C. Baada ya kutua, shuka mara moja kwenye squat nyingine ukiweka karatasi ya choo chini.

D. Rudia, ukifunua karatasi ya choo upande mmoja, na uunda stack mpya upande mwingine.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10.

Stack ya Jeshi la TP

A. Anza katika nafasi ya juu ya ubao na karatasi ya choo kwenye fungu moja mbele ya bega la kulia.

B. Shift kiganja cha kulia juu ya hiyo iko kwenye sakafu chini ya katikati ya kifua.

C. Kudumisha msimamo thabiti, sawa wa ubao, chukua roll ya juu ya karatasi ya choo na kuiweka sakafuni juu ya mguu kushoto. Rudia, ukisogeza kila roll ili kuunda stack mpya.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10. Fanya kila seti nyingine kwa upande mwingine.

Mguu Mmoja Duniani-Bomba la Sakafu

A. Weka rolls za karatasi ya choo kwenye sakafu kwenye semicircle. Simama kwenye mguu wa kushoto ukiangalia mistari.

B. Kuweka mguu wa kulia umeinuliwa, squat ili kugonga roll iliyo kushoto zaidi kwa mkono wa kulia. Simama, halafu chuchumaa kugusa roll inayofuata, kurudia harakati wakati unashuka chini kwenye mstari.

C. Baada ya kugonga roll inayofaa zaidi, geuza mwelekeo.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10. Fanya kila seti nyingine kwa upande mwingine.

Kuinua mguu wa TP Tower

A. Weka safu za karatasi ya choo juu ya kila mmoja. Kaa sakafuni, miguu iliyoinuliwa kwa kulia ya safu. Konda kiwiliwili nyuma kidogo, mitende sakafuni karibu na makalio, na kiini kimehusika. Hover miguu yote inchi kutoka sakafu.

B. Inua mguu wa kushoto juu na juu ya karatasi ya choo hadi upande mwingine, ukiendelea kuelea juu ya sakafu. Rudia kwa mguu wa kulia.

C. Mara miguu yote iko upande wa kushoto wa karatasi ya choo, geuka, ukiinua mguu wa kulia juu na juu, kisha mguu wa kushoto juu na juu.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10.

TP Plyo Push-Ups

A. Anza katika nafasi ya juu ya ubao. Weka safu mbili za karatasi ya choo inchi chache mbali moja kwa moja chini ya uso. Weka mistari miwili zaidi kidogo chini ya kila kwapa.

B. Anza na mitende kwenye sakafu nje ya safu mbili za juu. Chini ndani ya push-up, kisha sukuma kifua mbali na sakafu na kuruka mikono pamoja, moja kwa moja chini ya safu mbili za juu, kati ya safu mbili za karatasi ya choo.

C. Chini ndani ya push-up, kisha sukuma kifua mbali na sakafu na kuruka mikono nje ya safu mbili za chini. Rudia, kuruka mikono hadi nafasi ya katikati, kisha nafasi ya juu, nk.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10.

Vikwazo vya TP vya baadaye

A. Weka safu nne za karatasi ya choo kwenye mstari. Simama upande wa kulia wa mstari, kusawazisha kwenye mguu wa kulia.

B. Piga goti na chini chini ili kugusa vidole vya mguu wa kulia kwa mkono wa kushoto.

C. Simama na mara moja ruka kando juu ya safu ili kutua upande wa kushoto, ukiendelea kusawazisha kwenye mguu wa kulia, na mara moja ukishusha chini ili kugonga mguu wa kulia kwa mkono wa kushoto. Endelea kurukaruka na kurudi.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10. Fanya kila seti nyingine kwa upande mwingine.

Pembe ya ubao wa ubavu TP Bomba

A. Anza kwenye ubao wa upande kwenye kiwiko cha kushoto na roll ya karatasi ya choo sambamba na magoti na roll nyingine sambamba na mabega, yote juu ya urefu wa mikono mbali.

B. Ukiwa umeshikilia nafasi ya ubao wa upande, panua mguu wa kulia ulionyooka ili kugonga roll ya chini.

C. Rudi kwenye ubao, kisha upanue mguu wa kulia ulionyooka ili kugonga roll ya juu. Rudi kwenye ubao.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10. Fanya kila seti nyingine kwa upande mwingine.

Kupita kwa TP kwa Mguu kwa Mguu

A. Uongo uso juu ya sakafu, mikono na miguu imenyooshwa, ukishikilia roll ya karatasi ya choo mikononi.

B. Punguza mikono na miguu pamoja na uweke roll kati ya miguu. Nyoosha mikono na miguu kwa muda mrefu, ukitatiza wote chini.

C. Piga mikono na miguu pamoja, ili kupitisha kurudi kwa mikono. Endelea kupitisha roll na kurudi.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10.

TP Tower Leg lifts

A. Weka safu za karatasi ya choo juu ya kila mmoja. Kaa sakafuni, miguu imenyooshwa upande wa kulia wa safu. Tegemea kiwiliwili nyuma kidogo na mitende sakafuni karibu na makalio na kiini kinachohusika. Weka miguu yote miwili inchi kutoka sakafu.

B. Inua miguu yote miwili juu na juu ya karatasi ya choo hadi upande mwingine, ukiinua miguu kutoka sakafu.

C. Reverse harakati, kuinua miguu juu na juu kulia.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10.

Kwa njia zaidi za ubunifu za kutumia vitu vya nyumbani, angalia mazoezi haya ya nyumbani kutoka Keranen.

Pitia kwa