Pata Sawa kama Familia ya Kwanza: Maswali na Majibu na Mkufunzi wa Michelle Obama

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa Watoto Wangu Wote wataghairiwa kama uvumi, angalau tunaweza kutegemea hali ya hewa ya joto kujipatia (na wote. yetu watoto!) Kutoka kitandani kwa mazoezi ya nje - kama vile Michelle Obama hufanya. SHAPE alifunga Maswali na Majibu ya kipekee akiwa na Cornell McClellan, mshauri wa mazoezi ya viungo na mkufunzi wa kibinafsi wa Familia ya Kwanza - wanaopenda kucheza nje.

Swali: Je, Familia ya Kwanza inapenda kufanya kazi vipi?

J: Familia ya Kwanza inaamini kufanya kazi pamoja, nje, wakati wanaweza kupata wakati. Wao ni familia inayofanya kazi na wanataka kuhamasisha nchi nzima kuwa hai - kwa sababu inafanya taifa lenye afya na tija.

Swali: Je, ni mazoezi gani ya nje ya kawaida kwa Michelle Obama na familia yake?

J: Wanaweza kuanza kwa kutembea-haraka au jog rahisi, kuanza polepole ili joto misuli yao, pamoja na kunyoosha kidogo. Kutoka hapo: kuruka jacks, kukimbia mahali, duru za mkono mbele na nyuma, magoti ya kina ya magoti au squats, squats ya miguu iliyogawanyika, kushinikiza.

Swali: Je! Ni njia gani bora ya kutumia hali ya hewa nzuri kwa mazoezi?

J: Tricep hutumbukiza kwenye benchi la bustani, hatua juu ya ukingo, kuruka, kamba ya kuruka, kukaa kwenye ukuta (kushikilia squat na mgongo wako ukutani). Unaweza pia kuchukua matembezi ya haraka ili kuchunguza eneo lako au tembelea alama, kama vile Obamas hufanya. Hatimaye, kuna michezo ya uwanja wa michezo kama soka ya bendera, soka, lebo au mbio za kupokezana. Michezo hii hurekebisha mwili wako ili kusogea pande tatu kupitia angani. Tunakusudiwa kuhamia, sio kukaa tu kwenye madawati yetu.

Swali: Nadhani hiyo ni kweli hata kwa Rais! Ninawezaje kuhakikisha kuwa ninafuata kwa nia yangu ya kujiweka sawa mwaka huu?

J: Jiunge na Tuzo ya Rais ya Mtindo wa Maisha (PALA) Changamoto ya kujitolea, kufuatilia maendeleo ya, na kupata thawabu kwa juhudi zako. Watu wazima wanaweza kujitahidi kuwa hai dakika 30 kwa siku, angalau siku tano kwa wiki, kwa angalau wiki 6. Watoto na vijana wanaweza kujitahidi kufanya kazi dakika 60 kwa siku kwa kipindi hicho hicho. Changamoto hii inalingana na mpango wa Michelle's Lets Move - kutoka nje, kuwa hai. Jua linaita!

Melissa Pheterson ni mwandishi wa afya na mazoezi ya mwili na mwangalizi wa mwenendo. Mfuate kwenye preggersaspie.com na kwenye Twitter @preggersaspie.

Pitia kwa