Workout ya Kung Fu ya Gisele Bundchen

Content.

• Pitia kwa

Mfano Gisele Bundchen hajatangaza rasmi anatarajia mtoto wake wa pili na hubby Tom Brady, lakini hakika atakuwa na wakati mgumu kuikana sasa. Bomu lililofungwa bikini lilionekana hivi karibuni huko Costa Rica likicheza mtoto mdogo anayekua. Na kifungu kingine cha furaha njiani na siku ya kuzaliwa ya 32 mwezi uliopita (Julai 20), kuna mengi ya kusherehekea!

Hakuna mgeni katika kuonyesha bod hiyo ya ajabu, malaika wa Siri ya Victoria hakika hufanya kukaa katika sura kuonekana rahisi. Wakati wa ujauzito Nambari 1 (pamoja na mwana Benjamin, ambaye sasa ana umri wa miaka 2), bado alikuwa amevaa nguo zisizo za uzazi katika mwezi wake wa tisa! Bundchen aliiambia Vogue mnamo 2010, "Nilikuwa nikikumbuka juu ya kile nilichokula, na nilipata pauni 30 tu. Nilifanya kung fu hadi wiki mbili kabla ya Benjamin kuzaliwa, na yoga siku tatu kwa wiki."

Hakuna shaka kuwa atakuwa akiendelea na mazoezi yake ya kujitolea wakati wa ujauzito nambari 2, kwa hivyo tulizungumza na mwalimu wake wa kung fu, Yao Li wa Taasisi ya Boston Kung Fu Tai Chi, ili kupata habari kuhusu utaratibu wake.

"Gisele ana umakini mkubwa na nidhamu sana. Mara nyingi ninashangazwa na jinsi anavyoelewa kwa haraka nuances ya mienendo. Ninapomfundisha mbinu mpya, mara nyingi inaonekana kana kwamba tayari anazijua," Li anasema. "Yeye ni angavu sana na anajua kinachohitajika kufanya hatua hiyo ionekane sawa."

Bundchen, ambaye amefanya kazi na Li kwa miaka minne iliyopita, hufundisha wastani wa mara tatu kwa wiki kwa vikao vya dakika 90. Faida za kung fu kwa mwili wenye nguvu, akili safi, na roho tulivu-na vile vile kujifunza kujilinda-zinatia moyo sana.

"Kazi ya msimamo na mbinu za kupiga teke huboresha sauti ya misuli na kubadilika katika mwili wa chini. Vipimo vya kuzuia na mbinu za mikono hufanya sawa kwa mwili wa juu, hasa mabega na mikono," Li aliiambia SHAPE. "Drill ambazo zinachanganya kazi ya mikono na miguu zinahitaji nguvu na wepesi katika misuli ya msingi, na kusaidia kuongeza uratibu na usawa."

Wawili hao wenye nguvu huanza mazoezi yao kwa kujinyoosha kwa dakika 10 hadi 15, ikifuatiwa na mateke ya mtu binafsi na mazoezi ya kunyoosha. Ifuatayo, hufanya mazoezi ya fomu (utaratibu uliowekwa wa mbinu za choreographed ambazo zinaweza kuwa fomu ya mkono au fomu ya silaha kama vile wafanyikazi wa upinde, mkuki, au upanga ulionyooka). Mwishowe, wanafanya mazoezi ya ziada ya nguvu ya juu ya mwili na kazi ya tumbo.

Ni wazi ni kazi kwa Gisele! "Kujifunza kung fu ni ya kufurahisha na ya kutia nguvu ... lazima uhisi ni nini na usipoijaribu, hutajua!" Li anasema.

Ndio sababu tulisimama wakati bwana wa kung fu alishiriki utaratibu wa mfano kutoka kwa mteja wake wa mfano. Soma zaidi!

Mazoezi ya Gisele Bundchen ya Kung Fu

Utahitaji: Mkeka wa mazoezi na chupa ya maji

Inavyofanya kazi: Li ametoa sampuli tatu za kung fu: hatua ya juu, kizuizi cha chini, na teke moja kwa moja. Katika siku 30 za kwanza, utakuwa ukiongeza hatua kwa hatua idadi ya marudio na kasi ili kuboresha nguvu na uwekaji hali, na pia kuweka kila mazoezi kwa njia tofauti (angalia maagizo hapa chini).

Picha zote kwa hisani ya Tony DeLuz, Illustrator

Kizuizi cha juu (picha hapa chini)

1. Weka mkono wa ngumi. Elbow imeinama kwa pembe ya digrii 90.

2. Kuleta mkono wa mbele kwenye kiuno.

3. Nyanyua mkono wako moja kwa moja mbele yako.

4. Simama juu tu ya paji la uso, kuweka mkono na mkono umegeuzwa nje kwa upinzani mkubwa.

5. Rudi kwa mwendo sawa kwenye nafasi tayari.

6. Kutoka kwenye nafasi iliyo tayari badilisha kizuizi cha kushoto / kulia, kila mara kurudisha ngumi kwenye nafasi iliyo tayari.

Malengo:

Siku 1-10: Vizuizi vingine 20 kasi polepole.

Siku 11-20: 30 mbadala huzuia kasi ya kati.

Siku 21-30: 40 mbadala inazuia kasi ya haraka.

Kizuizi cha Chini (picha hapa chini)

1. Kutoka kwa msimamo wa farasi, msimamo tayari.

2. Geuza mkono uwe sehemu za mitende iliyofunguliwa, vidole viko pamoja, vidole gumba.

3. Sukuma chini, ukiweka kizuizi chako kwenye mstari wa kati wa mwili wako, kifundo cha mkono kinakunjwa.

4. Wakati wa athari elekeza nguvu yako kwa kisigino cha nje cha mkono wako.

5. Rudi kwenye nafasi tayari.

6. Kizuizi kingine cha kushoto / kizuizi cha kulia, kila wakati kinarudi katika nafasi tayari.

Malengo:

Siku 1-10: Vizuizi 20 mbadala kwa kasi ya polepole.

Siku 11-20: 30 mbadala huzuia kasi ya kati.

Siku 21-30: Mbadala 40 huzuia kasi ya haraka.

Kick moja kwa moja (pichani hapa chini)

1. Anza kutoka kwa msimamo wa upinde, mikono juu ya kiuno.

2. Sogeza uzito wako mbele kwa mguu wa mbele huku mguu wa nyuma ukiondoka chini.

3. Nguvu teke kwa kutumia nyayo za mguu wa mateke na quads. Mguu uliosimama husaidia kwa kusukuma juu kutoka chini.

4. Mguu unakaa sawa, mguu umebadilika kupitia mwendo kamili. Kusimama goti laini, halijafungwa.

5. Ongeza kasi ya kurudi kwa teke kwa kutumia misuli ya ndama na nyundo ili kuvuta mguu wako chini.

6. Maliza nyuma katika msimamo kamili wa upinde kati ya kila teke.

7. Hakikisha kuvuta pumzi unapoenda juu, pumua kwa njia ya kushuka.

Malengo:

Siku 1-10: Piga kiuno juu mara 20 kila mguu.

Siku 11-20: Piga kiuno juu mara 30 kwa kila mguu.

Siku 21-30: Piga kiuno juu mara 40 kwa kila mguu.

Baada ya siku 30, tofautisha mazoezi yako na upate faida zaidi za kurekebisha kwa kulenga teke moja kwa moja njia tatu tofauti:

1. Kwa bega sawa na mguu wa mateke.

2. Kwa katikati ya mwili wako.

3.Kwa bega kinyume.

Kwa habari zaidi juu ya Yao Li pamoja na mbinu za ziada na faida za Kung Fu, Tai Chi, na San Shou, tembelea wavuti yake.

Pitia kwa