Jipe Massage ya Kutuliza ya Dakika 5

Content.

• Pitia kwa

Urahisi misuli ya mguu uliobana

Kaa sakafuni na miguu imepanuliwa. Ukiwa na mikono katika mikono, bonyeza vifungo kwenye vichwa vya mapaja na pole pole usukume kuelekea magoti. Endelea kubonyeza chini unaporudi kuanza nafasi na kurudia. Endelea, kubadilisha mwelekeo wako na shinikizo ili kuzingatia maeneo ya vidonda, kwa dakika moja.

Pumzisha vidonda vya mikono

Tengeneza ngumi na mkono wa kushoto, kiwiko kilichopindika na kiganja kinatazama juu. Funga mkono wa kulia kuzunguka mkono wa kushoto, kidole gumba juu. Zungusha mkono wa kushoto ili mitende iangalie sakafu, kisha irudishe. Endelea kwa sekunde 30, ukizunguka mkono wa kulia ili kuzingatia maeneo ya zabuni. Rudia kwa mkono mwingine.

Fanya kinks za nyuma

Kaa kwenye kiti na magoti yaliyoinama, miguu iangalie sakafuni, na pinda mbele kwenye viuno. Pindisha mikono nyuma yako, mitende inakabiliwa na wewe, na piga ngumi. Piga miduara kwenye mgongo wako wa chini upande wowote wa mgongo wako. Endelea, fanya njia yako juu, kwa dakika moja au zaidi.

Punguza maumivu ya miguu

Kaa kwenye kiti na miguu sakafuni na uweke mpira wa gofu (au mpira wa tenisi, ikiwa ndiyo yote unayo) chini ya mpira wa mguu wa kushoto. Polepole sogeza mguu mbele na nyuma kwa sekunde 30, kisha kwenye miduara kwa sekunde 30, ukibonyeza mpira kwa nguvu zaidi unapohisi kuna sehemu iliyobana. Rudia kwa mguu wa kulia.

Pitia kwa