Glossophobia: Ni nini na jinsi ya kutibu

Content.

• Je! Glossophobia inahisije?
• Sababu za glossophobia
• Je! Glossophobia inatibiwaje?
• Tiba ya kisaikolojia
• Dawa
• Mikakati mingine ya kushinda glossophobia
• Katika maandalizi
• Kabla tu ya uwasilishaji wako
• Wakati wa uwasilishaji wako

Glossophobia ni nini?

Glossophobia sio ugonjwa hatari au hali sugu. Ni neno la matibabu kwa hofu ya kuzungumza kwa umma. Na inaathiri Wamarekani wengi kati ya wanne kati ya 10.

Kwa wale walioathiriwa, kuzungumza mbele ya kikundi kunaweza kusababisha usumbufu na wasiwasi. Na hii inaweza kuja kutetemeka kutetemeka, jasho, na mapigo ya moyo ya mbio. Unaweza pia kuwa na hamu kubwa ya kukimbia nje ya chumba au mbali na hali inayokuletea mafadhaiko.

Glossophobia ni phobia ya kijamii, au shida ya wasiwasi wa kijamii. Shida za wasiwasi huwa zaidi ya wasiwasi wa mara kwa mara au woga. Husababisha hofu kali ambayo hailingani na kile unachokipata au kufikiria.

Shida za wasiwasi mara nyingi huzidi kuwa mbaya kwa muda. Na wanaweza kuingiliana na uwezo wako wa kufanya kazi chini ya hali fulani.

Je! Glossophobia inahisije?

Wakati wanakabiliwa na kulazimika kutoa uwasilishaji, watu wengi hupata majibu ya kawaida ya kupigana-au-kukimbia. Hii ndio njia ya mwili kujiandaa kujilinda dhidi ya vitisho vinavyoonekana.

Wakati unatishiwa, ubongo wako husababisha kutolewa kwa adrenaline na steroids. Hii inasababisha viwango vya sukari yako ya damu, au viwango vya nishati, kuongezeka. Na shinikizo la damu na kiwango cha moyo hupanda, na kupeleka mtiririko zaidi wa damu kwenye misuli yako.

Dalili za kawaida za kupigana au kukimbia ni pamoja na:

• mapigo ya moyo haraka
• kutetemeka
• jasho
• kichefuchefu au kutapika
• kupumua kwa pumzi au kupumua kwa kupumua
• kizunguzungu
• mvutano wa misuli
• kuwahimiza kuondoka

Sababu za glossophobia

Ingawa jibu la kupigana-au-kukimbia lilifanya kazi vizuri wakati wanadamu walipaswa kuogopa mashambulizi ya adui na wanyama wa porini, haifai katika chumba cha mkutano. Kupata mzizi wa hofu yako inaweza kukusaidia kuchukua hatua madhubuti za kuisimamia.

Watu wengi ambao wana hofu kubwa ya kusema hadharani wanaogopa kuhukumiwa, aibu, au kukataliwa. Wanaweza kuwa na uzoefu mbaya, kama vile kutoa ripoti darasani ambayo haikuenda vizuri. Au wameulizwa kutumbuiza papo hapo bila maandalizi.

Ingawa phobias za kijamii mara nyingi huendesha familia, sayansi nyuma ya hii haieleweki. Iliripotiwa kuwa panya wa kuzaliana ambao huonyesha woga mdogo na wasiwasi ulisababisha watoto wasio na wasiwasi kidogo. Lakini utafiti zaidi unahitajika kutathmini ikiwa phobias za kijamii ni za urithi.

Upimaji uliofanywa na Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili uligundua kuwa akili za watu walio na wasiwasi wa kijamii zina mwitikio mkubwa wakati maoni hasi yalisomwa kwao. Maeneo yaliyoathiriwa ni wale waliohusika na tathmini ya kibinafsi na usindikaji wa kihemko. Jibu hili lililoonekana halikuonekana kwa watu bila shida.

Je! Glossophobia inatibiwaje?

Ikiwa hofu yako ya kuzungumza hadharani ni kali au inaingilia maisha yako ya kila siku, wasiliana na daktari wako. Wanaweza kufanya kazi na wewe kukuza mpango wa matibabu uliolengwa. Chaguzi za mipango ya matibabu ni pamoja na:

Tiba ya kisaikolojia

Watu wengi wanaweza kushinda glossophobia yao na tiba ya tabia ya utambuzi. Kufanya kazi na mtaalamu kunaweza kukusaidia kutambua sababu ya wasiwasi wako. Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa unaogopa kejeli, badala ya kusema, kwa sababu ulidhihakiwa utoto.

Pamoja, wewe na mtaalamu wako mtaangalia hofu yenu na mawazo mabaya ambayo huenda nao. Mtaalam wako anaweza kukufundisha njia za kurekebisha mawazo yoyote hasi.

Mifano ya hii inaweza kujumuisha:

• Badala ya kufikiria "siwezi kufanya makosa yoyote," kubali kwamba watu wote hufanya makosa au wana upungufu wakati wa kuwasilisha. Ni sawa. Wakati mwingi wasikilizaji hawawajui.
• Badala ya "Kila mtu atafikiri sina uwezo," zingatia ukweli kwamba watazamaji wanataka ufanikiwe. Kisha jikumbushe kwamba nyenzo yako iliyoandaliwa ni nzuri na unaijua vizuri.

Mara tu unapogundua hofu yako, fanya mazoezi ya kuwasilisha kwa vikundi vidogo, vya kuunga mkono. Wakati ujasiri wako unakua, umejengwa kwa hadhira kubwa.

Dawa

Ikiwa tiba haitaondoa dalili zako, daktari wako anaweza kuagiza moja ya dawa kadhaa zinazotumiwa kutibu shida za wasiwasi.

Beta-blockers kawaida hutumiwa kutibu shinikizo la damu na shida zingine za moyo. Pia zinaweza kusaidia katika kudhibiti dalili za mwili za glossophobia.

Dawamfadhaiko hutumiwa kutibu unyogovu, lakini pia inaweza kuwa na ufanisi katika kudhibiti wasiwasi wa kijamii.

Ikiwa wasiwasi wako ni mkali na unaathiri maisha yako ya kila siku, daktari wako anaweza kuagiza benzodiazepines kama Ativan au Xanax.

Mikakati mingine ya kushinda glossophobia

Kuna mikakati ambayo unaweza kutumia pamoja na matibabu ya jadi au peke yao.

Kwa mfano, unaweza kupata faida kuchukua darasa la kuongea mbele ya watu au semina. Mengi hutengenezwa kwa watu ambao wana glossophobia. Unaweza pia kutaka kuangalia Toastmasters International, shirika linalowafundisha watu katika kuzungumza hadharani.

Hapa kuna vidokezo vingine kukusaidia kupitia hali za kuongea hadharani:

Katika maandalizi

• Jua nyenzo zako. Hii haimaanishi unapaswa kukariri uwasilishaji wako, lakini unapaswa kujua nini unataka kusema na uwe na muhtasari wa mambo muhimu. Zingatia sana utangulizi, kwa sababu wakati huu ndio una uwezekano wa kuwa na woga zaidi.
• Andika wasilisho lako. Na ujizoeze mpaka upate baridi kali. Kisha kutupa hati.
• Jizoeze mara nyingi. Unapaswa kuendelea kufanya mazoezi hadi utakapokuwa na raha na kile utakachosema. Kisha fanya mazoezi zaidi. Kujiamini kwako kutaongezeka utakapogundua kuwa unajua utakachosema.
• Tengeneza video kwa uwasilishaji wako. Unaweza kutambua ikiwa mabadiliko yanahitajika. Na unaweza kushangaa sana jinsi unavyoonekana mwenye mamlaka na sauti.
• Fanya maswali ya watazamaji katika kawaida yako. Andika orodha ya maswali ambayo unaweza kuulizwa na uwe tayari kuyajibu. Inapofaa, panga kuwashirikisha wasikilizaji katika uwasilishaji wako kwa kuuliza maswali.

Kabla tu ya uwasilishaji wako

Ikiwezekana, fanya mazoezi ya habari yako mara ya mwisho kabla ya kwenda kutoa mada yako. Unapaswa pia kuepuka chakula au kafeini kabla ya kuzungumza.

Mara tu umefika katika eneo lako la kuzungumza, jizoeza nafasi. Ikiwa unatumia vifaa vyovyote, kama vile kompyuta ndogo au projekta, hakikisha kila kitu kinafanya kazi.

Wakati wa uwasilishaji wako

Kumbuka kwamba asilimia 40 ya watazamaji wanaogopa kusema hadharani, pia. Hakuna haja ya kuomba msamaha kwa kuwa na woga. Badala yake, jitahidi kukubali kuwa mafadhaiko ni ya kawaida na utumie kuwa macho na nguvu zaidi.

Tabasamu na uwasiliane kwa macho na washiriki wowote wa hadhira unaokutana nao. Tumia fursa yoyote ya kutumia muda mfupi kuzungumza nao. Hakikisha kuchukua pumzi kadhaa polepole, kirefu kusaidia kutuliza ikiwa inahitajika.

Mark Twain alisema, “Kuna spika za aina mbili. Wale ambao wanaogopa na wale ambao ni waongo. ” Kuwa na woga kidogo ni kawaida. Na unaweza kushinda glossophobia. Kwa kweli, kwa mazoezi kidogo, unaweza kujifunza kufurahiya kuongea mbele ya watu.