Glucomannan: Ni nini na jinsi ya kuichukua

Content.

• Ni ya nini
• Jinsi ya kuchukua
• Madhara na ubadilishaji

Glucomannan au glucomannan ni polysaccharide, ambayo ni nyuzi ya mboga isiyoweza kuyeyuka, mumunyifu ndani ya maji na hutolewa kwenye mzizi wa Konjac, ambayo ni mmea wa dawa inayoitwa kisayansi Amorphophallus konjac, zinazotumiwa sana nchini Japani na Uchina.

Fiber hii ni hamu ya asili ya kukandamiza kwa sababu pamoja na maji hutengeneza gel kwenye mfumo wa mmeng'enyo ambao huchelewesha utumbo wa tumbo, kuwa bora kwa kupigania njaa na kutoa utumbo, kupungua kwa tumbo na hivyo kuboresha kuvimbiwa. Glucomannan inauzwa kama nyongeza ya lishe katika maduka ya chakula, maduka ya dawa kadhaa na kwenye wavuti kwa njia ya poda au vidonge.

Ni ya nini

Glucomannan hutumiwa kukusaidia kupunguza uzito kwa sababu ina nyuzi mumunyifu, ikitoa faida kadhaa za kiafya na inaweza kutumika kwa madhumuni kadhaa:

• Kukuza hisia ya shibe, kwani nyuzi hii hupunguza utumbo wa tumbo na kupita kwa matumbo, kusaidia kudhibiti njaa. Tafiti zingine zinaonyesha kuwa athari hii inaweza kupendelea kupoteza uzito;
• Dhibiti kimetaboliki ya mafuta, kusaidia kupunguza viwango vya asidi ya mafuta ya bure na cholesterol katika damu. Kwa sababu hii, matumizi ya glucomannan inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo;
• Dhibiti usafirishaji wa matumbo, kwa sababu inapendelea kuongezeka kwa kiasi cha kinyesi na inakuza ukuaji wa microbiota ya matumbo, kwa kuwa ina athari ya prebiotic, kusaidia kupambana na kuvimbiwa;
• Saidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu, kuwa na faida katika udhibiti wa ugonjwa wa sukari;
• Kukuza athari ya kupambana na uchochezi katika mwili. Ulaji wa glukomannani unaweza kupunguza utengenezaji wa vitu vyenye uchochezi, haswa katika ugonjwa wa ngozi na ugonjwa wa mzio, hata hivyo tafiti zaidi zinahitajika ili kudhibitisha athari hii;
• Kuongeza upatikanaji wa bioavailability na ngozi ya madini kama kalsiamu, magnesiamu, chuma na zinki;
• Kuzuia saratani ya rangi, kwani ina utajiri wa nyuzi mumunyifu ambazo hufanya kama prebiotic, kudumisha mimea ya bakteria na kulinda utumbo.

Kwa kuongezea, glucomannan pia inaweza kuboresha magonjwa ya matumbo ya uchochezi, kama ugonjwa wa ulcerative na ugonjwa wa Crohn, kwani inaonekana ulaji wa nyuzi hii mumunyifu husaidia kupambana na vijidudu vya magonjwa, huchochea uponyaji wa utumbo, inasimamia utendaji wa mfumo wa kinga na inaboresha uwezo wa kutoa majibu ya kinga ya kimfumo.

Jinsi ya kuchukua

Kutumia glucomannan ni muhimu kusoma dalili kwenye lebo, kiwango cha kuchukuliwa kinatofautiana kulingana na kiwango cha nyuzi ambayo bidhaa huwasilisha.

Kawaida inaonyeshwa kuchukua 500 mg hadi 2g kwa siku, katika kipimo mbili tofauti, pamoja na glasi 2 za maji nyumbani, kwa sababu maji ni muhimu kwa tendo la nyuzi. Wakati mzuri wa kuchukua nyuzi hii ni dakika 30 hadi 60 kabla ya chakula chako kuu. Kiwango cha juu ni gramu 4 kwa siku. Matumizi ya virutubisho vya lishe lazima yaambatane na mtaalamu wa afya kama vile daktari au mtaalam wa lishe.

Madhara na ubadilishaji

Wakati maji hayatoshi, keki ya kinyesi inaweza kukauka sana na kuwa ngumu, na kusababisha kuvimbiwa kali, na hata uzuiaji wa matumbo, hali mbaya sana, ambayo inapaswa kupitiwa mara moja, lakini ili kuepuka shida hii, chukua kila kidonge na glasi 2 kubwa ya maji.

Vidonge vya Glucomannan haipaswi kuchukuliwa kwa wakati mmoja na dawa nyingine yoyote, kwani inaweza kudhoofisha ngozi yake. Wala haipaswi kuchukuliwa na watoto, wakati wa ujauzito, kunyonyesha, na ikiwa kuna uzuiaji wa umio.