Mpango wa Lishe ya GM: Kupoteza Mafuta kwa Siku 7 Tu?

Content.

• Alama ya Chakula cha Healthline: 1.13 kati ya 5
• Chakula cha GM ni nini?
• Je! Unakula nini kwenye lishe?
• Siku ya kwanza
• Siku ya pili
• Siku ya tatu
• Siku ya nne
• Siku ya tano
• Siku ya sita
• Siku ya saba
• Miongozo mingine
• Mfano wa menyu ya mpango wa lishe ya GM
• Siku ya kwanza
• Siku ya pili
• Siku ya tatu
• Siku ya nne
• Siku ya tano
• Siku ya sita
• Siku ya saba
• Faida za lishe ya GM
• Ubaya wa lishe ya GM
• Hakuna utafiti wa kuunga mkono
• Lishe ya GM haina virutubisho muhimu
• Kupunguza uzito kwenye lishe ya GM inaweza kuwa ya muda mfupi
• Je! Unapaswa kujaribu Lishe ya GM?

Alama ya Chakula cha Healthline: 1.13 kati ya 5

Lishe ya GM, pia inajulikana kama lishe ya General Motors, ni mpango ambao unaahidi kukusaidia kupoteza hadi pauni 15 (6.8 kg) kwa wiki moja tu.

Kila siku ya lishe ya GM hukuruhusu kula vyakula anuwai au vikundi vya chakula.

Wafuasi wa lishe wanadai mbinu hii huchochea kupoteza uzito na husaidia kuchoma mafuta haraka kuliko lishe zingine. Lakini inafanya kazi kweli? Nakala hii inaangalia lishe ya GM na faida na hasara zake.

• Alama ya jumla: 1.13
• Kupungua uzito: 1
• Kula afya: 0
• Uendelevu: 1
• Afya ya mwili mzima: 0
• Ubora wa lishe: 3
• Ushahidi msingi: 1.75

MSTARI WA CHINI: Lishe ya General Motors (GM) ni mtindo mkali, wa siku 7 wa kula ambao unasemekana kukuza kupoteza uzito, lakini ni hatari sana katika virutubisho vingi na haikubaliwi na utafiti. Kwa ujumla, ni lishe ya ajali ambayo ni bora kuepukwa.

Chakula cha GM ni nini?

Inasemekana kutengenezwa kwa msaada kutoka Idara ya Kilimo ya Merika na FDA, na upimaji wa kina katika Kituo cha Utafiti cha Johns Hopkins.

Walakini, madai haya tangu wakati huo yamefichuliwa kama hadithi ya mijini, na asili ya kweli ya lishe ya GM bado haijulikani.

Mpango wa lishe ya GM umevunjwa hadi siku saba, kila moja ikiwa na sheria kali juu ya ni vikundi gani vya chakula unavyoweza kutumia.

Kwa mfano, lishe yako siku ya pili imepunguzwa kwa mboga tu, wakati siku ya tano umeagizwa kula nyanya nzima na sehemu kubwa ya nyama.

Lishe hiyo inaweza kukusaidia:

• Punguza hadi pauni 15 kwa kilo moja tu
• Ondoa sumu na uchafu mwilini mwako
• Kuboresha digestion yako
• Kuongeza uwezo wa mwili wako kuchoma mafuta

Wafuasi wa lishe ya GM wanasema inafanya kazi kwa sababu vyakula vingi vilivyojumuishwa kwenye lishe vina kalori kidogo, kama matunda na mboga.

Hii inaweza kusaidia kukuza upotezaji wa uzito kwa kuunda nakisi ya kalori, ambayo ni wakati unatumia kalori chache kuliko unachoma siku nzima.

Mpango huo pia unasema kwamba vyakula vingi kwenye lishe ni "vyakula vya hasi-kalori," ikimaanisha kuwa zinatoa kalori chache kuliko inavyotumia kuchimba.

Vyakula vingi ambavyo lishe inapendekeza pia vina maji mengi. Kwa sababu hii, watetezi wanadai kuwa lishe ya GM inaweza kuongeza upotezaji wa mafuta na kusaidia kuondoa mwili wako.

Wafuasi pia wanasema unaweza kurudia lishe hiyo mara kadhaa kufikia malengo yako ya uzito wa muda mrefu, ikipendekeza pengo la siku 5-7 kati ya mizunguko.

Asili ya lishe ya GM bado haijulikani. Watetezi wanadai inaweza kukusaidia kutoa sumu mwilini, kuchoma mafuta zaidi, kuboresha mmeng'enyo wa chakula na kupoteza hadi pauni 15 (6.8 kg) kwa wiki moja.

Je! Unakula nini kwenye lishe?

Lishe ya GM imegawanywa katika siku saba, na sheria tofauti ambazo zinatumika kwa kila siku.

Inapendekeza unywe glasi 8-12 za maji kila siku ili ubaki na unyevu wakati wa lishe.

Ingawa mazoezi hayahitajiki kupoteza uzito kwenye lishe hii, ni lazima. Walakini, lishe inapendekeza dhidi ya mazoezi wakati wa siku tatu za kwanza.

Pia inaruhusu wafuasi kutumia bakuli mbili hadi tatu za "Supu ya Ajabu ya GM" kila siku. Imetengenezwa na kabichi, celery, nyanya, vitunguu na pilipili ya kengele.

Hapa kuna miongozo maalum kwa kila siku ya lishe ya GM:

Siku ya kwanza

• Kula matunda tu - aina yoyote isipokuwa ndizi.
• Hakuna kiwango cha juu cha matunda kilichoainishwa.
• Lishe hiyo inahimiza wafuasi kula tikiti ili kuongeza kupoteza uzito.

Siku ya pili

• Kula mboga tu katika fomu mbichi au iliyopikwa.
• Chakula hicho hakielezei kiwango cha juu cha mboga.
• Punguza viazi kwa kiamsha kinywa tu.

Siku ya tatu

• Kula matunda na mboga za aina yoyote isipokuwa ndizi na viazi.
• Chakula hakielezei kiwango cha juu.

Siku ya nne

• Tumia ndizi tu na maziwa.
• Unaweza kula hadi ndizi 6 kubwa au 8 ndogo.
• Kunywa glasi 3 za maziwa, ikiwezekana skim.

Siku ya tano

• Kula sehemu mbili za gramu 284 za gramu ya nyama, kuku au samaki.
• Kwa kuongeza nyama, unaweza kula nyanya 6 nzima.
• Mboga mboga wanaweza kuchukua nafasi ya nyama na mchele wa kahawia au jibini la jumba.
• Ongeza ulaji wako wa maji na glasi mbili ili kutoa asidi ya ziada ya uric. Hii ni bidhaa ya kemikali ya kuvunjika kwa purines, ambayo hupatikana katika nyama.

Siku ya sita

• Kula sehemu mbili tu za gramu 284 za gramu ya nyama, kuku au samaki.
• Chakula cha leo kinaweza kujumuisha idadi isiyo na ukomo ya mboga, lakini hakuna viazi.
• Mboga mboga wanaweza kuchukua nafasi ya nyama na mchele wa kahawia au jibini la jumba.
• Ongeza ulaji wako wa maji na glasi mbili ili kutoa asidi ya ziada ya uric.

Siku ya saba

• Kula tu wali wa kahawia, matunda, juisi ya matunda na mboga.
• Hakuna kiwango cha juu kilichoainishwa kwa yoyote ya vyakula hivi.

Kila siku ya lishe ya GM ina sheria maalum ambazo vyakula vinaruhusiwa. Matunda, mboga mboga, nyama na maziwa ndio vyakula vikuu vinavyoruhusiwa.

Miongozo mingine

Lishe ya GM hutoa miongozo mingine michache kwa kuongeza mpango ulioonyeshwa hapo juu.

Kwanza, maharagwe hayaruhusiwi kwenye lishe. Lishe hiyo inadai kuwa ina kalori nyingi na inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.

Kahawa na chai ya kijani huruhusiwa, lakini tu bila kuongeza vitamu vyovyote. Soda, pombe na vinywaji vingine vilivyojaa kalori hairuhusiwi isipokuwa ilivyoainishwa kwenye lishe.

Kwa kuongeza, mbadala zingine ni sawa. Kwa mfano, unaweza kutumia jibini la kottage kuchukua nafasi ya nyama, na maziwa ya soya badala ya maziwa ya kawaida.

Mwishowe, baada ya kumaliza mpango wa wiki nzima, lishe ya GM inakushauri utumie protini yenye kiwango cha juu, chakula cha chini cha wanga ili kusaidia kudumisha kupoteza uzito.

Kuna sheria kadhaa za ziada kwa lishe hii, kama vile kuzuia maharage, vitamu na vinywaji vyenye kalori nyingi. Unashauriwa pia kufuata lishe yenye kiwango cha chini cha protini baada ya mpango wa GM.

Mfano wa menyu ya mpango wa lishe ya GM

Hapa kuna mpango wa lishe ya mfano uliovunjika hadi siku saba:

Siku ya kwanza

• Kiamsha kinywa: Bakuli 1 la matunda mchanganyiko
• Vitafunio: 1 peari
• Chakula cha mchana: 1 apple
• Vitafunio: Bakuli 1 la tikiti maji
• Chajio: 1 machungwa
• Vitafunio: Bakuli 1 la vipande vya cantaloupe

Siku ya pili

• Kiamsha kinywa: Bakuli 1 la viazi zilizopikwa
• Vitafunio: Bakuli 1 la karoti za watoto
• Chakula cha mchana: 1 kichwa cha broccoli, kata ndani ya florets na steamed
• Vitafunio: Bakuli 1 la nyanya za cherry
• Chajio: Mikuki 5 ya avokado iliyokaushwa na bakuli 1 ya arugula
• Vitafunio: 1/3 tango, iliyokatwa

Siku ya tatu

• Kiamsha kinywa: 1 apple
• Vitafunio: Bakuli 1 la nyanya za cherry
• Chakula cha mchana: Bakuli 1 la mchicha na matango na nyanya
• Vitafunio: 1 machungwa
• Chajio: Bakuli 1 la kale na jordgubbar na parachichi
• Vitafunio: Bakuli 1 la matunda mchanganyiko

Siku ya nne

• Kiamsha kinywa: Ndizi 2 kubwa na glasi 1 ya maziwa
• Chakula cha mchana: Ndizi 2 kubwa na glasi 1 ya maziwa
• Chajio: Ndizi 2 kubwa na glasi 1 ya maziwa

Siku ya tano

• Kiamsha kinywa: Nyanya 3 nzima
• Chakula cha mchana: 10-oz (284-g) steak na nyanya 1 nzima
• Chajio: 10-oz (284-g) tilapia na nyanya 2 nzima

Siku ya sita

• Kiamsha kinywa: 1/2 parachichi
• Chakula cha mchana: 10-oz (284-g) kuku ya kuku iliyokaanga na asparagus na nyanya za cherry
• Chajio: 10-oz (284-g) lax iliyokaangwa na kaida na matawi ya Brussels

Siku ya saba

• Kiamsha kinywa: Bakuli 1 la mchele wa kahawia na upande wa wedges za tikiti maji
• Chakula cha mchana: Bakuli 1 la mchele wa kahawia na broccoli na kikombe 1 (237 ml) ya juisi ya matunda
• Chajio: Bakuli 1 la mchele wa kahawia na mboga iliyochanganywa

Lishe ya GM imegawanywa katika siku saba na vikundi tofauti vya chakula vinaruhusiwa kila siku ya lishe.

Faida za lishe ya GM

Ingawa hakuna tafiti zilizochunguza lishe ya GM, kuna utafiti juu ya hali fulani.

Kwanza kabisa, mpango huo unahimiza kuongezeka kwa ulaji wa matunda na mboga, ambayo imeonyeshwa kusaidia kukuza kupoteza uzito.

Hii ni kwa sababu matunda na mboga hazina kalori nyingi na zinaweza kuunda nakisi kubwa ya kalori kuongeza upotezaji wa uzito.

Katika utafiti wa 2015 wa zaidi ya washiriki 133,000, watu walio na ulaji mkubwa wa matunda na mboga zisizo na wanga walikuwa na hatari kubwa zaidi ya mabadiliko ya uzito kwa kipindi cha miaka minne ().

Kwa kuongezea, lishe hupunguza chakula na vinywaji ambavyo husababisha uzito. Vinywaji vya sukari, kwa mfano, vimeonyeshwa kuchangia kupata uzito ().

Pombe pia ina kalori nyingi na inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito ().

Licha ya kanuni kali juu ya ni vyakula gani vinaruhusiwa kila siku, lishe hukuruhusu kuchagua chaguo lako la nyama, matunda na mboga kulingana na upendeleo wako wa kibinafsi. Hii inaweza kufanya mpango ujisikie kuwa na vizuizi kidogo.

Chakula cha GM ni rahisi sana kwenye vyakula unavyoweza kuchagua. Inakuhimiza kula matunda na mboga zaidi, huku ukipunguza vinywaji vyenye sukari na pombe.

Ubaya wa lishe ya GM

Kuna hasara nyingi kwa kufuata lishe ya GM, pamoja na yafuatayo:

Hakuna utafiti wa kuunga mkono

Upungufu mkubwa wa lishe ya GM ni kwamba hakuna utafiti ambao unatathmini jinsi inavyofanya kazi vizuri. Mbali na ushahidi wa hadithi, hakuna kitu cha kuunga mkono madai ya lishe.

Wakati lishe inadai ni pamoja na "vyakula hasi vya kalori" ambazo huwaka kalori nyingi kuliko vile zinavyotoa, hakuna ushahidi wa kuunga mkono hii.

Ingawa vyakula vingine vinahitaji kalori zaidi kuchimba kuliko zingine, vyakula kwenye lishe ya GM bado vinasambaza kalori ().

Lishe ya GM haina virutubisho muhimu

Lishe hiyo pia haina usawa na inaweza kusababisha hisia za kunyimwa na njaa kwa siku kadhaa, kwa sababu ya anuwai ya macronutrients ambayo hutoa.

Siku nyingi za lishe hutoa kiwango kidogo cha protini, kwa mfano.

Hii inaweza kuwa haina tija, kwani tafiti zinaonyesha kuwa protini inaweza kupunguza hamu ya kula na kuongeza kupoteza uzito (,).

Katika utafiti mmoja wa miezi sita wa washiriki 65, wale walio kwenye lishe yenye protini nyingi walipoteza pauni 8.4 (kilo 3.8) zaidi ya wale walio kwenye lishe yenye kiwango cha juu cha kaboni ().

Juu ya maswala haya, lishe inakosa virutubisho vingine muhimu. Siku tatu za kwanza, kwa mfano, zina mafuta kidogo, vitamini B12, chuma, kalsiamu na zaidi.

Kupunguza uzito kwenye lishe ya GM inaweza kuwa ya muda mfupi

Uzito mwingi uliopotea kwenye lishe hii inaweza kuwa uzito wa maji, badala ya mafuta.

Wakati wowote unapopunguza ulaji wako wa kalori, mwili wako hutafuta vyanzo vingine vya mafuta. Hii inasababisha mwili wako kuvunja glycogen, molekuli ya kuhifadhi nishati inayopatikana kwenye ini na misuli.

Glycogen inashikilia maji mengi, kwa hivyo maduka yako ya glycogen yanapomalizika, upotezaji huu wa maji unaweza kusababisha uzito wako kupungua haraka ().

Kwa bahati mbaya, aina hii ya kupoteza uzito ni ya muda tu. Labda utaipata tena baada ya kuanza tena lishe yako ya kawaida.

Ili kufikia upotezaji wa uzito wa muda mrefu na endelevu, jozi lishe yenye usawa na yenye afya na mazoezi ya kawaida ya mwili. Utafiti umeonyesha mara kadhaa kuwa hii ni chaguo bora zaidi (,,).

Kuna shida kubwa kwa lishe ya GM. Kwa mwanzo, hakuna utafiti unaodumisha madai yake. Pia haina virutubisho muhimu na inaweza kusababisha kupoteza uzito kwa muda mfupi.

Je! Unapaswa kujaribu Lishe ya GM?

Watu wengi hutafuta "marekebisho ya haraka" ili kupunguza uzito haraka. Kwa bahati mbaya, haiwezekani kukamilisha kupoteza uzito kwa muda mrefu, kwa muda wa wiki moja tu.

Ingawa lishe hii inakuhimiza kula matunda na mboga wakati unapunguza vinywaji vyenye sukari-sukari, shida zake huzidi faida yoyote inayowezekana.

Kwa kifupi, haijasaidiwa na utafiti, haina virutubisho muhimu na haitaongoza kwa kupoteza uzito wa kudumu.

Badala ya kushiriki katika mizunguko isiyo na mwisho ya kula-yo na kupunguza uzito ili kuipata tena, jaribu kuingiza lishe bora katika maisha yako ya kila siku.

Uzito wako na afya yako itakuwa bora kwake.