Kwa nini Nusu Marathoni Ndio Umbali Bora kabisa

Content.

• Pitia kwa

Elekea wimbo wowote na utaona mara moja kwamba kukimbia ni mchezo wa kibinafsi. Kila mtu ana mwendo tofauti, mgomo wa miguu, na chaguo la viatu. Hakuna wakimbiaji wawili wanaofanana, na wala malengo yao ya mbio hayafanani. Watu wengine wanataka kukimbia 5Ks, wengine wanataka kuvamia mbio za marathon katika kila bara. Lakini kuna ushahidi kwamba wale wote, sana, sana muda mrefu hauongezi manufaa ya mikimbio mifupi yako mara nne. "Haichukui zaidi ya dakika tano au 10 ya zoezi kufikia faida zote za usimamizi wa eerobic na uzani na hisia-nzuri ili kuongeza hali yako," anasema Heather Milton, mtaalam wa mazoezi ya viungo mwandamizi katika Kituo cha Matibabu cha NYU Langone. Kwa hivyo hapana, slog hiyo ya masaa sita sio bora kwako mara sita kuliko kurudia maili fupi na haraka.

Pamoja, mafunzo ya marathon huja na hatari yake mwenyewe. Yaani, inabana maisha yako ya kijamii kuwa magumu zaidi kuliko Gu aliyetumika kando ya kozi. Unapochanganya usiku wa Ijumaa mapema na simu za kuamka Jumamosi mapema, hiyo haiachi muda mwingi kwa chakula cha jioni kirefu, cha uvivu na glasi nyingi za divai. Nusu marathoni hukuruhusu kuishi (kwa kiasi) kawaida, na wanakula wakati mdogo sana wakati wa siku yako. Wakati wa siku zangu za mapema za mafunzo ya nusu, bado nakumbuka nikipiga chakula cha Kichina usiku wa manane, kisha nikageuka na kukimbia asubuhi iliyofuata kama haikuwa kitu. Mafunzo ya Marathon huhisi kubwa kuliko maisha kwa sababu ni kweli. Ubongo wako husafisha nafasi kwenye rafu na kuiweka alama ya MAONI YA MARATHON. Ni pale ambapo unatupa wasiwasi wako kuhusu nyakati, mavazi, hali ya hewa, na kulazimika kupiga kinyesi katikati ya shindano. (Ndio! Kwa Nini Kukimbia Kunakufanya Kinyesi?) Baada ya miezi minne ya mafunzo, rafu hiyo inakuwa nzito sana.

Faida nyingine ya kukimbia marathoni nusu na umbali mfupi ni kwamba unapata kuendelea kukimbia. Marathoners kawaida wanashauriwa kuchukua urahisi kwa siku 26 (siku moja kwa kila maili) baada ya mbio kubwa! (Soma juu ya mafunzo gani ya mbio ndefu yanayofanya miguu yako.) Nusu marathoners, kwa upande mwingine, wanaweza kurudi kwenye mazoea yao ya kawaida mara moja tu ikiwa wanajisikia vizuri. Milton anasema ahueni hii ya haraka ni kwa sababu ya kuponda kidogo kwenye viungo vyako kwa sababu ya umbali mfupi. Mafunzo sahihi husaidia, pia, bila shaka.

Nilipokuwa nikifanya mazoezi kwa nusu yangu ya kwanza, sikujua nikimbie umbali gani, nile nini, au hata kwamba pengine nisiende mbio usiku nikiwa nimevaa mavazi meusi. Lakini baraka moja isiyotarajiwa ni kwamba sikujua ni kiasi gani sikujua. Nilichojua ni kwamba kila maili bado ilihisi kama ushindi.

Milton anaunga mkono hii, akisema kuwa ni rahisi sana kupata mafunzo yanayofaa kwa nusu badala ya mbio ndefu kamili. "Kwa wanariadha wengi wa mbio ndefu kuna kitu huja kwa wiki moja au huteleza au hawawezi kupata mbio ndefu hizo, na hawakuhisi wamejiandaa vya kutosha," anasema. "[Mbio za marathoni] huenda zisiishie kuwa uzoefu wa kufurahisha, hasa kama unatatizika maili nne au tano za mwisho ... mbio za maili 13 kwa hakika ni za kuridhisha zaidi."

Na labda hii ndio siri ndogo chafu ya nusu marathon: Ni rahisi kutendeka. Tofauti na mbio kamili za marathon, sio lazima ujitolee miezi minne ya maisha yako kwa mafunzo. Bado unaweza kunywa na kushirikiana na kufikiria juu ya vitu vingine. Baada ya mbio, mwili wako uliopigwa hurudi haraka sana. Na hilo ndilo jambo: Mwili wako utakushangaza. Baada ya mbio zako za nusu ya kwanza, utajiangalia kwa mtazamo mpya kabisa.

Marathon yangu ya kwanza ilikuwa mnamo 2012, ni nini sasa Sura ya Nusu ya Wanawake ya SHAPE (unaweza kujiandikisha hapa!). Wakati wangu ulikuwa 2:10:12, lakini najua tu vitu hivi kwa sababu ya rekodi mkondoni. Nilipojaribu kufikiria nyuma ya nusu yangu ya kwanza, kwa kweli sikuweza kukumbuka jinsi nilivyohisi. Niliogopa? Umechoka? Kuandika kwa maumivu?

Jambo zuri Gmail huweka ushahidi wote uliohifadhiwa. Baada ya kutafuta, nilipata barua pepe kwa rafiki mkimbiaji miezi miwili kabla ya siku ya mbio: "Nilijisajili kwa nusu yangu ya kwanza mnamo Aprili! Na sasa nakuja kwako, mtaalam, naomba ushauri ... nifanye nini ili nifanye mazoezi?" Barua pepe zingine kwa marafiki zilijumuisha vito hivi: "Ni maili ngapi napaswa kuamka kabla?" na "Sijawahi hata kufikiria kwamba kitambaa kinaweza kukasirika?" (Baadaye ningejifunza kuhusu hilo kwa njia ngumu.) Hakuna iliyofichua kama barua pepe hii kwa rafiki yangu Adam, wiki tatu kabla ya mashindano: "nina wasiwasi juu ya nusu marathon ikiwa nikifa" Hakuna uakifishaji, hakuna mtaji. Kwa kweli niliogopa. Na miaka minne baadaye? Sikuweza kukumbuka hata sekunde yake. Kwa nini?

Ninaanza kutambua sasa kwa nini kumbukumbu zangu hazieleweki. Kuchukua kubwa zaidi juu ya kukimbia nusu marathon yako ya kwanza sio hisia inayokuja na kuvuka mstari wa kumaliza. Ni hisia inayokuosha siku inayofuata na katika wiki na miezi zifuatazo, ambayo inaelezea uandishi wangu wa jarida wiki mbili tu baada ya nusu ya kwanza: "Nitakumbuka leo kama siku niliyoshinda bahati nasibu, kupiga mfumo, na kupata nje nitaendesha mbio za New York City Marathon mnamo Novemba 4. " Bila hiyo nusu ya kwanza, sikuwahi kupata ujasiri wa kujaribu kamili.

Uzuri wa nusu marathon ndio unaopatikana katika fursa zinazofuata. Unakimbia nusu yako ya kwanza na hakuna ubishi kuwa wewe ni mkimbiaji "halisi". Unaendesha mbio yako ya nusu marathoni na unafikiria, "Labda ningeweza kufanya hivyo tena," halafu labda unafanya. Unaendesha yako ya kwanza na kufikiria, "Hakuna njia ningeweza kukimbia kamili," lakini miezi michache baadaye unaingia katikati ya mzunguko wa mafunzo ambao ungeshangaza ubinafsi wako wa shaka hapo awali. (Inakubalika kabisa kutowahi kukimbia mwanariadha kamili, ingawa. Mwanariadha mmoja mkongwe wa mbio za nusu marathoni anaeleza kwa nini sio kwake.)

Kuna hatua kubwa unazokumbuka milele-zile ambazo unaweza kuchorwa kwenye medali au kuchorwa kwenye ngozi yako. Halafu kuna uzoefu umeachwa nyuma, zile ambazo zilijisikia kuwa kubwa wakati huo lakini zinafifia hadi zitakapoweza kutofautishwa na mbio nyingine yoyote. Umezisahau kwa sababu umeongeza mipaka yako zaidi tangu wakati huo hivi kwamba huwezi kukumbuka wakati ambapo kitu kilihisi kuwa kisichoweza kushindwa. Sasa, wewe ndiye mkimbiaji unaovutisha nyuma ya ubinafsi wako wa zamani, mikono ikizunguka, kifua kikiinuka, mstari mpya wa kumaliza mahali pengine mbele.

Pitia kwa