Lishe ya GOMAD: Faida na hasara

Content.

• Je! Ni nini kwenye galoni ya maziwa?
• Faida za lishe ya GOMAD
  
• Je! GOMAD ni salama?
• Upakiaji wa kalsiamu
• Dhiki ya njia ya utumbo
• Hasara ya lishe ya GOMAD
  
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Lita ya maziwa kwa siku (GOMAD) lishe ndio inasikika kama: regimen ambayo inajumuisha kunywa galoni ya maziwa yote kwa siku nzima. Hii ni pamoja na ulaji wako wa kawaida wa chakula.

"Lishe" hii sio mpango wa kupoteza uzito, lakini badala yake ni "mkakati wa kuvuta" kwa waongeza uzito wanaotafuta kuongeza misuli ya misuli kwa muda mfupi. Wazo ni kunywa galoni ya maziwa yote kila siku hadi uzito wako wa lengo ufikiwe. Kawaida hii huchukua wiki mbili hadi nane.

Ushuhuda wa GOMAD wenye shauku ni mengi kwenye wavuti. Lakini je! Lishe hiyo ni ya lazima, salama, na ina uwezekano wa athari mbaya? Hapa kuna kuangalia faida na hasara.

Je! Ni nini kwenye galoni ya maziwa?

Galoni ya maziwa yote hutoa takribani:

• Kalori 2,400
• Gramu 127 (g) ya mafuta
• 187 g ya wanga
• 123 g ya protini

Haishangazi kwamba GOMAD inafanya kazi mbali kusaidia watu kuongeza uzito haraka. Kalori za kioevu hazikufanyi ujisikie kamili kama zile za chakula kigumu, kwa hivyo ni rahisi kunywa kalori 2,400 za ziada kuliko kuzila.

Ukosefu wa nyuzi katika maziwa pia inafanya iwe rahisi kumeza kalori 2,400 za ziada kuliko kuzitafuna. Fiber inajaza haswa, ndio sababu inasaidia wakati unapojaribu kupunguza uzito.

Ili kupata kalori 2,400 kutoka kwa chakula kigumu, unaweza kula:

• Parachichi 2 (kalori 640)
• Vikombe 3 vya mchele (kalori 616)
• Kikombe 1 cha karanga zilizochanganywa (kalori 813)
• Kikombe 1 1/2 kilichokatwa matiti ya kuku (kalori 346)

Haishangazi kwamba kunywa vikombe 16 vya maziwa inaonekana kama chaguo la kuvutia zaidi na linalotumia wakati.

Faida za lishe ya GOMAD

• Kunywa galoni ya maziwa haitumii wakati mwingi kuliko kula sawa na kalori 2,400.
• Utafikia uzito wa lengo lako haraka kwenye lishe hii.
• Lishe hii inaweza kufanya kazi vizuri kwa waongeza uzito au wajenzi wa mwili.

Je! GOMAD ni salama?

Galoni ya maziwa hutoa kiwango cha juu sana cha virutubisho. Lakini hilo sio jambo zuri kila wakati. Fikiria miligramu 1,920 (mg) ya sodiamu, asilimia 83 ya kikomo kinachopendekezwa kila siku kulingana na. Hiyo ni bila kula au kunywa kitu kingine chochote.

Galoni ya maziwa pia inaongeza hadi 80 g ya mafuta yaliyojaa. Hiyo ni karibu asilimia 400 ya kikomo kinachopendekezwa kila siku, kulingana na miongozo. Wataalam wengine hawakubaliani kuwa mafuta yaliyojaa ni virutubisho ambayo inahitaji mipaka.

Upakiaji wa kalsiamu

Kalsiamu ni virutubisho moja Wamarekani wengi hawapati vya kutosha. Galoni ya maziwa kwa siku hutoa mg 4,800, ikizidi pendekezo la kila siku la mg 1,000 kwa watu wazima wengi. Ulaji wa juu wa kila siku wa madini haya unaweza kuwa na madhara.

Wataalam wanaonya kuwa wanaume na wanawake kati ya miaka 19 na 50 hawapaswi kula zaidi ya 2,500 mg ya kalsiamu kwa siku. Hii ni kwa sababu ya wasiwasi juu ya utendaji usiofaa wa figo na hatari kubwa ya mawe ya figo.

Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa watu wanaotumia kalsiamu nyingi wanaweza kuwa na hatari kubwa za saratani ya tezi dume na magonjwa ya moyo, lakini utafiti zaidi unahitajika katika eneo hili. Mmoja pia alipendekeza kuwa maziwa mengi yanaweza kuathiri afya ya mfupa.

Dhiki ya njia ya utumbo

Unaweza kusema kuwa kunywa galoni ya maziwa yote kwa siku kwa kipindi kifupi kuna uwezekano wa kuharibu sana afya yako. Lakini GOMAD inaweza kusababisha dalili zisizofurahi za utumbo ambazo zinaweza kujitokeza mapema siku ya kwanza.

Miongoni mwao ni uvimbe, kichefuchefu, na kuhara. Dalili hizi zinahisiwa hata na watu ambao hawaripoti uvumilivu wa lactose au mzio wa protini ya maziwa.

Usumbufu kando, hii pia inaonyesha jinsi GOMAD inaweza kuingiliana na maisha ya kila siku. Kuwa tayari kubeba maziwa na wewe siku nzima, kwani ni ngumu kunywa vikombe 16 vya maziwa kwa muda mfupi.

Hasara ya lishe ya GOMAD

• GOMAD inaweza kusababisha dalili za utumbo zisizofurahi kama vile uvimbe, kichefuchefu, na kuharisha.
• Lazima ubebe maziwa karibu nawe kwa siku nzima kwa sababu ni ngumu kutumia maziwa mengi hivi kwenye vikao viwili au vitatu.
• Galoni ya maziwa ina karibu 1,680 mg ya sodiamu na 73 g ya mafuta yaliyojaa, juu juu ya kiwango kinachopendekezwa kila siku.

Kuchukua

Kuongeza galoni ya maziwa kwenye lishe yako ya kila siku hakika hushughulikia ziada ya kalori inayohitajika kupata uzito na kusaidia ujenzi wa misuli (ikiwa mtu anajihusisha na ujenzi wa misuli shughuli za mwili, kwa kweli). Lakini hiyo haifanyi GOMAD wazo nzuri.

Wakati uzito uliowekwa kama matokeo ya GOMAD utakuwa misuli ya misuli, idadi kubwa pia itakuwa mafuta. Mwili wako hauwezi kutumia kalori nyingi kwa wakati mmoja, kwa hivyo mabaki yatahifadhiwa kama mafuta.

Kwa kulinganisha, lishe iliyopangwa kwa uangalifu zaidi na isiyokithiri kwa muda mrefu inaweza kusaidia kwa lengo la kupata uzito, na mengi ya hayo yanatokana na kuongezeka kwa misuli.

GOMAD inainua bendera zilezile nyekundu ambazo lishe ya njaa hufanya: kutafuta matokeo ya muda mfupi kwa kutumia njia zisizoweza kudumishwa ambazo huja na athari mbaya. Daima ni wazo bora kujenga tabia nzuri ambayo inaweza kudumu kwa muda mrefu.