Mkojo wa Mkojo

Content.

• Dalili
• Sababu
• Utambuzi
• Daraja la 1
• Daraja la 2
• Daraja la 3
• Inaweza kuwa kitu kingine?
• Matibabu
• Sababu za hatari
• Kuzuia
• Wakati wa kupona

Maelezo ya jumla

Shina ya kinena ni jeraha au chozi kwa misuli yoyote ya nyongeza ya paja. Hizi ni misuli upande wa ndani wa paja.

Harakati za ghafla kawaida huchochea shida kali ya kinena, kama vile kupiga mateke, kupinduka kubadilisha mwelekeo wakati wa kukimbia, au kuruka.

Wanariadha wako katika hatari zaidi ya jeraha hili. Matatizo ya mirija sio kawaida kuwa mabaya, ingawa shida kali inaweza kuchukua muda mrefu kupona.

Dalili

Dalili za shida ya kinena inaweza kuanzia mpole hadi kali, kulingana na kiwango cha jeraha. Wanaweza kujumuisha:

• maumivu (kawaida hujisikia kwenye paja la ndani, lakini iko mahali popote kutoka kwa nyonga hadi goti)
• kupungua kwa nguvu kwenye mguu wa juu
• uvimbe
• michubuko
• ugumu wa kutembea au kukimbia bila maumivu
• kupiga sauti wakati wa kuumia

Sababu

Aina ya mirija ni ya kawaida kati ya wanariadha wa kitaalam na wa burudani.

Mara nyingi husababishwa na kukaza misuli ya nyongeza wakati wa mateke, kwa hivyo ni kawaida zaidi katika mguu mkubwa wa mwanariadha. Inaweza pia kusababishwa na kugeuka haraka wakati wa kukimbia, skating, au kuruka.

Harakati zinazohitaji misuli yako kurefuka na kuambukizwa wakati huo huo kawaida husababisha shida ya kinena. Hii huweka mkazo kwenye misuli yako na inaweza kuipelekea kuzidi au kulia.

Ingawa michezo ndio sababu ya kawaida, shida ya kinena pia inaweza kutokea kutoka:

• kuanguka
• kuinua vitu vizito
• aina zingine za mazoezi, kama mafunzo ya kupinga

Matumizi mabaya yoyote ya misuli yanaweza kusababisha shida ya muda mrefu.

Utambuzi

Ili kugundua ikiwa una shida ya kinena, daktari wako atataka kwanza kujua jinsi jeraha lako limetokea na ikiwa hali zinaonyesha shida ya kinena.

Mazingira ni pamoja na shughuli uliyokuwa ukifanya wakati jeraha limetokea, dalili zako, na ikiwa umewahi kuumia sawa hapo zamani.

Halafu, daktari wako atafanya uchunguzi wa mwili. Hii inaweza kuhusisha kunyoosha misuli yako ya adductor kuamua ikiwa kunyoosha ni chungu, na pia kujaribu mwendo wa mguu wako.

Maumivu yoyote unayohisi wakati wa uchunguzi itasaidia daktari wako kugundua mahali ambapo jeraha lako liko.

Mbali na kutambua eneo la shida, daktari wako atathmini jinsi jeraha lako ni kubwa. Kuna digrii tatu za shida za kinena:

Daraja la 1

Aina ya kinena ya daraja la 1 hufanyika wakati misuli imezidi au kukatika, ikiharibu hadi asilimia 5 ya nyuzi za misuli. Unaweza kutembea bila maumivu, lakini kukimbia, kuruka, kupiga mateke, au kunyoosha inaweza kuwa chungu.

Daraja la 2

Aina ya kinena ya daraja la 2 ni chozi ambalo huharibu asilimia kubwa ya nyuzi za misuli. Hii inaweza kuwa chungu vya kutosha kufanya kutembea kuwa ngumu. Itakuwa chungu kuleta mapaja yako pamoja.

Daraja la 3

Aina ya kinena ya daraja la 3 ni chozi ambalo hupita zaidi au yote ya misuli au tendon. Kawaida hii husababisha maumivu ya ghafla, makali wakati yanapotokea. Kutumia misuli iliyojeruhiwa kabisa itakuwa chungu.

Kawaida kuna uvimbe muhimu na michubuko. Unaweza kuhisi pengo kwenye misuli wakati unagusa jeraha.

Inaweza kuwa kitu kingine?

Aina ya kinena inaweza kuchanganyikiwa na shida zingine. Unaweza kupata dalili kama hizo na:

• kuvunjika kwa mafadhaiko (kuvunja nywele kwenye mfupa wako wa pubic au femur)
• bursiti ya kiuno (kuvimba kwa kifuko cha kiowevu kwenye kiunga cha kiuno)
• uvimbe wa nyonga (kuvimba au kuumia kwa tendons au misuli ya kiuno)

Daktari wako mara nyingi ataanza na eksirei na kufuatilia MRI ili kudhibitisha utambuzi na kuondoa majeraha mengine.

Matibabu

Mara tu baada ya kuumia, lengo la matibabu ya shida ya kinena ni kupunguza maumivu na uvimbe. Siku za kwanza za matibabu hufuata itifaki ya jeraha lolote la misuli:

• pumzika
• barafu
• kubana
• mwinuko
• dawa za kuzuia uchochezi (kwa watu waliochaguliwa)

Kulingana na ukali wa shida yako, unaweza kuhitaji matibabu ya ziada ili kuharakisha uponyaji. Hii inaweza kujumuisha:

• tiba ya mwili
• tiba ya massage
• joto na kunyoosha
• tiba ya umeme

Ikiwa una shida ya daraja la 3, unaweza kuhitaji upasuaji ili kukarabati nyuzi zilizopasuka, haswa pale ambapo tendon inahusika.

Sababu za hatari

Sababu kuu ya shida ya kinena ni kucheza mchezo ambao unajumuisha kupiga mateke, kugeuka ghafla wakati wa kukimbia, na kuruka. Kuhitaji kubadilisha mwelekeo mara kwa mara pia ni sababu ya hatari.

Wanariadha wa kawaida kupata shida ya kinena ni wachezaji wa mpira wa miguu na wachezaji wa Hockey ya barafu. Walakini, wanariadha katika michezo mingi wanaweza kuwa katika hatari. Hii ni pamoja na mpira wa magongo, mpira wa miguu, raga, skating, tenisi, na sanaa ya kijeshi.

Miongoni mwa wanariadha wanaocheza michezo hii, sababu ya hatari ni jinsi wanavyofanya mazoezi wakati wa msimu wa nje.

Wanariadha ambao huacha mazoezi wakati wa msimu wa nje wana uwezekano mkubwa wa kupoteza nguvu za misuli na kubadilika wakati hawachezi. Hii inawaweka katika hatari zaidi ya majeraha ikiwa wataanza mazoezi bila kuchukua muda wa kujenga nguvu zao za misuli na kubadilika.

Shida ya zamani ya kinena ni sababu nyingine ya hatari, kwani misuli imepunguzwa kutokana na jeraha la hapo awali.

Utafiti katika Jarida la Briteni la Dawa ya Michezo pia uligundua kuwa kuwa na mwendo mdogo katika kiunga cha nyonga ni sababu ya hatari kwa shida ya kinena.

Kuzuia

Njia bora ya kuzuia shida ya kinena ni kuepuka kutumia misuli ya adductor bila mafunzo na utayarishaji sahihi. Hasa ikiwa unacheza mchezo ambao unaweza kusababisha shida ya kinena, nyoosha mara kwa mara na uimarishe misuli yako ya nyongeza.

Endelea na mafunzo mwaka mzima ikiwezekana. Ikiwa unachukua mapumziko kutoka kwa mafunzo, fanya tena hatua kwa hatua kwa kiwango chako cha zamani cha shughuli ili kuepuka kunyoosha misuli.

Wakati wa kupona

Wakati wa kupona kwa jeraha la shida inategemea kiwango cha jeraha.

Kwa ujumla, unaweza kupima kiwango cha kupona kwako kwa kiwango chako cha maumivu. Wakati misuli yako ya adductor inapona, epuka shughuli zinazojumuisha maumivu.

Endelea na shughuli pole pole. Hii itawezesha misuli yako kupona kikamilifu na kukuzuia kupata jeraha la kinena cha mara kwa mara.

Urefu wa muda unahitaji kupona pia itategemea kiwango chako cha usawa kabla ya jeraha. Hakuna wakati maalum, kwani ni tofauti kwa kila mtu.

Walakini, kama mwongozo wa jumla, unaweza kutarajia kupumzika wiki kadhaa kabla ya kurudi kwenye shughuli kamili baada ya shida ya kinena.

Kulingana na kiwango cha shida yako, hapa kuna nyakati za kupona:

• Daraja la 1: wiki mbili hadi tatu
• Daraja la 2: miezi miwili hadi mitatu
• Daraja la 3: miezi minne au zaidi