Je! Virutubisho vya Collagen vinastahili? Hapa kuna kila kitu unachohitaji kujua

Content.

• Ongeza Vyakula hivi vya Collagen kwenye Menyu Yako
• Kuongeza ngozi yako ya Collagen
• Geuka kwa Virutubisho vya Collagen
• Wakati Sahihi Matumizi Yako ya Kolajeni
• Njia 3 rahisi za Kupata Collagen Zaidi
• Pitia kwa

Virutubisho vya Collagen vinachukua ulimwengu wa ustawi kwa dhoruba. Baada ya kuonekana madhubuti kama ngozi nyembamba na laini, inaweza kuwa na faida nyingi za kiafya na usawa, utafiti mpya unaonyesha.

Kwa moja, virutubisho vya collagen vinaonekana kuboresha afya ya pamoja. Wanariadha wenye maumivu ya viungo yanayohusiana na mazoezi ambao walichukua gramu 10 za collagen kila siku walikuwa na upungufu wa dalili zao, utafiti wa Chuo Kikuu cha Penn State uligundua.

Protini, ambayo kawaida iko kwenye ngozi yako, tendons, cartilage, na tishu zinazojumuisha, pia inaweza kukusaidia kuwa na nguvu na utulivu. "Collagen ina amino asidi glycine na arginine, ambayo husaidia uzalishaji wa kretini, dutu inayoongeza nguvu ya misuli," anasema Mark Moyad, MD, mwandishi wa Kitabu cha Nyongeza. Glycine inaonekana kuwa na athari ya kutuliza mfumo wa neva, ambao unaweza kuboresha usingizi, Dk Moyad anasema. Na inasumbua majibu ya uchochezi ya mwili kwa mafadhaiko, ikilinda kitambaa cha tumbo kutoka kwa uharibifu unaosababishwa na wasiwasi. (Kuhusiana: Kwa Nini Sio Mapema Sana Kuanza Kulinda Kolajeni Katika Ngozi Yako.)

Kwa kuwa uzalishaji wa collagen hupungua katika miaka 30, kuongeza viwango vyako kupitia virutubisho vya collagen inaweza kuwa hoja nzuri. Lakini wapi unapata na ni kiasi gani unachukua ni muhimu. Tumia mpango huu wa nukta nne kuamua vyanzo bora na kiasi kwako.

Ongeza Vyakula hivi vya Collagen kwenye Menyu Yako

"Chanzo bora zaidi cha collagen ni kutoka kwa vyakula kamili," anasema McKel Hill, R.D.N., mwanzilishi wa Nutrition Stripped. Ikiwa unakula lishe yenye protini nyingi, unaweza kupata collagen, anasema. Nyama na samaki wote wanayo, lakini vitu ambavyo sisi hula mara chache, kama tendons, hutoa zaidi. Kwa hivyo ikiwa unajaribu kuongeza viwango vyako, Dk. Moyad anapendekeza mchuzi wa mifupa, unaotengenezwa kwa kuchemsha sehemu hizo zenye collagen. Wazungu wa mayai na gelatin (kama Jell-O au iliyochanganywa na maziwa na kuchochea kahawa) ni chaguzi nzuri pia.

Ikiwa hutakula nyama, "chagua vyanzo vya mimea vya proline na glycine, mbili ya amino asidi kuu katika collagen," Dk. Moyad anasema. Unaweza kuzipata kwenye mikunde kama soya; spirulina, mwani wa bluu-kijani wa chakula ambao unaweza kuongezwa kwa smoothies; na agar, dutu inayotokana na mwani mwekundu wa baharini ambayo inaweza kuchukua nafasi ya gelatin katika tindikali za vegan, anasema. (Soma zaidi: Collagen ya unga ni nini na unaitumiaje?)

Kuongeza ngozi yako ya Collagen

Lishe zingine zinaweza kuanza uzalishaji wa mwili wa collagen asili na kuongeza athari za collagen unayopata kutoka kwa vyakula au virutubisho. Dk Moyad anatoa sababu tatu muhimu: vitamini C na chuma, ambazo zote ni muhimu kwa uzalishaji wa collagen, na asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inalinda duka za mwili za collagen kutokana na uharibifu. Unaweza kuzipata kwa urahisi kutoka kwa vyakula kama pilipili ya kengele, brokoli, na machungwa (kwa vitamini C); samakigamba, nyama nyekundu, na kijani kibichi (chuma); lax, makrill, na samaki wengine wenye mafuta (omega-3s).

Geuka kwa Virutubisho vya Collagen

Ikiwa hautakula nyama nyingi (au yoyote), unaweza kutaka kuzingatia poda ya collagen, protini, au-ikiwa una lengo la vidonge vya juu, Dr Moyad anasema. Tafuta nyongeza ambayo imethibitishwa na kampuni ya tatu ya kupima ubora, kama NSF International au United States Pharmacopeia (USP). Anza kuiongeza kwenye mlo wako polepole: Kwanza, chukua miligramu 1,000 kwa wiki mbili hadi tatu. Ukiona faida-viungo vyako vinajisikia vizuri au unalala haraka-fimbo na kipimo hicho. Lakini ikiwa hautaona athari yoyote, endelea na kuongeza ulaji wako kwa nyongeza ya miligramu 1,000 hadi upate matokeo au piga miligramu 15,000, yoyote itakayokuja kwanza, anasema Dk Moyad. (Tumia poda ya collagen kama poda ya NeoCell Super Collagen kwenye bakuli hili la kiwi la smoothie.)

Wakati Sahihi Matumizi Yako ya Kolajeni

Ikiwa unatumia collagen kuongeza utendaji wako wa mazoezi, tumia protini ya collagen ndani ya saa moja baada ya mazoezi, kama vile ungefanya na protini nyingine yoyote. Watu ambao walifanya hivyo waliboresha nguvu na misuli yao, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Uingereza la Lishe. Wakati huo unaonekana kuwa muhimu kwa sababu misuli yako inaweza kutumia collagen bora kukua mara tu baada ya mazoezi, mwandishi wa utafiti Denise Zdzieblik anasema. Kwa upande mwingine, ikiwa njaa kali ni lengo lako, chukua collagen ya kushiba asubuhi au alasiri, kulingana na wakati una hamu ya kuwa na njaa zaidi, Dk Moyad anasema. Kuongezea kiamsha kinywa chako au chakula cha mchana na kipimo cha poda ya collagen (koroga kwenye laini au hata maji-haina ladha) itasaidia kuondoa tamaa.

Njia 3 rahisi za Kupata Collagen Zaidi

• Baa ya protini ya Collagen: Ikiwa na ladha kama vile korosho ya nazi na chumvi ya bahari ya macadamia, pamoja na gramu 15 za protini, baa za protini za kolajeni za Primal Kitchen ni chaguo bora kati ya milo. ($ 18; primalkitchen.com)
• Maji ya Collagen: Lemon chafu + collagen (iliyoingizwa na maji ya limao na cayenne) hutoa miligramu 4,000 za protini-ya kutosha kutoa viwango vyako mapema kidogo wakati wowote. ($ 65 kwa 6; dirtylemon.com)
• Mchanganyiko wa collagen: Koroga kijiko cha nazi, vanilla, au mkate wa tangawizi Vitalini vya protini ya collagen-ambayo ina gramu 10 za collagen-kwenye kahawa yako ya asubuhi. ($ 29; vitalproteins.com)

Pitia kwa