Ushauri Bora wa Lishe na Siha Halle Berry Ameshuka Kwenye Instagram

Content.

• Weka mwili wako ukibashiri.
• Usidharau mazoezi ya kawaida.
• Kipa kipaumbele chakula chako-lakini kuongeza kama inahitajika.
• Funua katika kujitunza.
• Usichukie kwenye cardio.
• Chukua kupona kwa uzito.
• Pitia kwa

Umeona picha ya Halle Berry siku hizi? Anaonekana kama kitu 20 (na hufanya kazi kama moja, kwa mkufunzi wake). Berry, mwenye umri wa miaka 52, anafahamu vyema kwamba kila mtu anataka kujua siri zake zote, na amekuwa akiwapa watu kile wanachotaka katika mfululizo wa video za kila wiki za #FitnessFriday kwenye Instagram yake. Mwigizaji huyo amekuwa akijibu Q-zinazohusiana na lishe na mazoezi pamoja na mkufunzi wake, Peter Lee Thomas. Inastahili saa, lakini kwa toleo lililofupishwa, endelea kutembeza.

Weka mwili wako ukibashiri.

Wakati wa kujadili jinsi anakaa katika umbo, Berry amerudia ushauri mmoja: Endelea kuchanganya mazoezi yako ili kutoa changamoto kwa misuli yako."Nilipoanza mazoezi na Peter, moja ya mambo aliyoniambia ni kwamba" nitakupa mazoezi tofauti kila wiki, "alisema kwenye hadithi ya Instagram. "Na ninaweza kusema kwa uaminifu, mara chache huwa sirudii mazoezi naye... huwa tunaibadilisha ili nisije nikafika kwenye eneo la usawa."

Daima Berry anasukuma mipaka yake, iwe hiyo inamaanisha ndondi (ambayo ameifanya mara kwa mara kwa miaka mitatu), akijaribu mazoezi mapya ambayo yanashtua mfumo wake (tazama viti hivi vya mkono na mateke ya punda), au mafunzo ya jukumu katika sinema. Moja ya gigs yake ya hivi karibuni, Sofia katika sinema inayokuja John Wick 3, alikuwa "jukumu lake lenye changamoto nyingi kimwili hadi sasa" kutokana na mafunzo makali ya sanaa ya kijeshi yaliyohusika.

Usidharau mazoezi ya kawaida.

Wakati unapaswa kujaribu kuendelea kubadili mambo, hiyo haimaanishi unapaswa kuepuka mazoezi ya shule ya zamani. Katika awamu moja ya #FitnessFriday, Thomas alishiriki mazoezi yake matano ya kwenda kwenye-na bila shaka umesikia kuhusu kila moja: kuvuta-ups, push-ups, squats, bembea za kettlebell, na ndondi/karate. Linapokuja mazoezi bora ya kitako, Thomas hayuko-kuburudika.

"Utaona aina nyingi za mafunzo ya kitako na mazoezi ya kitako, lakini, kwa kweli, unauliza mjenzi yeyote wa swali hili au mtu yeyote ambaye ana gluteus maximus mzuri, [na jibu ni] squats," alisema. "Vikosi hufundisha quads, hufundisha miguu. Namaanisha, unaweza kufanya mapafu, unaweza kufanya mauti, hiyo ni nzuri sana. Lakini, kweli, nahisi squat ndio mazoezi kamili zaidi, kamili zaidi kwa kitako chako." Berry aliongeza kuwa yeye ni shabiki wa squat wa hewa: "Kuchuchumaa na uzani wangu wa mwili kweli kunifanya ujanja kwangu."

Berry haitaji kutumia vifaa vya mazoezi ya kupendeza ama. Ameshiriki mazoezi unayoshiriki na vitu vya nyumbani, kama vile kettlebell swings kutumia chupa kubwa ya maji, triceps inazama na kiti, au kunyoosha kwa fimbo ndefu. (Inahusiana: Mazoezi ya Kupendeza ya Halle Berry Ambayo Humsaidia Akae Katika Umbo La Ajabu)

Kipa kipaumbele chakula chako-lakini kuongeza kama inahitajika.

Berry alianza lishe ya keto kwa matumaini itasaidia kudhibiti ugonjwa wa kisukari wa aina yake ya 2, na kuipatia mpango wa kula mafuta yenye mafuta mengi na kupunguza kasi ya kuzeeka. Katika hadithi moja ya Instagram, alifunua kwamba yeye pia hufanya mazoezi ya kufunga kwa vipindi, ambayo inajumuisha kula ndani ya saa maalum. (Inahusiana: Kwa nini Faida za Kufunga kwa Vipindi Vinavyowezekana Haifai Kuwa na Hatari)

Linapokuja suala la virutubisho, huwezi kupata Berry akijitokeza kwa wingi. "Situmii vitamini moja tu, kama kidonge kimoja, ninachukua vitamini kadhaa," alisema kwenye video moja. "Nachukua kalsiamu ya ziada, nachukua magnesiamu, nachukua vitamini C nyingi, nachukua B12, nachukua D. Na kisha nina virutubisho vyangu vya chakula kama juisi yangu ya kijani, na kahawa yangu ya risasi, vitu vingine ambavyo nadhani ni aina ya kazi sanjari na vitamini zangu." Yeye hujiwekea kahawa moja kwa siku kila asubuhi, iliyoongezwa na collagen na mafuta ya MCT. (Tazama: Soma hii kabla hujachukua virutubisho vyovyote)

Funua katika kujitunza.

Berry anaweza kucheza filamu, kuhudhuria matukio, na kulea watoto wawili, lakini ikiwa Instagram yake ni dalili yoyote, bado anaendana na wakati wa "mimi". Milisho yake ni pamoja na kupigwa picha akifanya mambo ya kutuliza kama vile kuvaa barakoa, kunyonya glasi ya divai katika bafu ya maji yenye viputo, kusoma vitabu kitandani na kunywa chai.

Pia huchukua muda wa kutafakari na kushiriki mbinu ambayo anapenda kutumia anapopitia wakati mgumu: Atachukua pozi ambalo anaweza kushikilia kwa dakika tano, kama vile kunguru (um, nini?), zingatia hisia zisizofurahi zinazomsumbua, halafu fikiria zikiuacha mwili wake na kujikumbusha kuwa ana uwezo juu yao. (Sauti ni ngumu sana? Jaribu programu hizi za kutafakari kwa Kompyuta.)

Usichukie kwenye cardio.

Cardio inaweza kuwa sio lazima kwa kupoteza uzito, lakini bado ina faida kubwa-na Berry ni shabiki mkubwa. Ana sifa ya Cardio kwa kuongezeka kwa hamu ya ngono na ngozi bora. "Ninaamini kuwa mazoezi yanahusiana sana na ngozi yenye afya na jinsi unavyohisi sio tu bali jinsi unavyoonekana," alisema katika hadithi moja. "Cardio, cardio, cardio. Kupata damu kupitia mwili wako ni nzuri sana kwa rangi yako." Mazoezi matatu ya Cardio anayopenda zaidi? Nyota inaruka, magoti ya juu, na "wanariadha wa kuruka" (upande wa mbele unaofuatwa na magoti ya juu yanayosogea nyuma).

Chukua kupona kwa uzito.

Kwa wazi, Berry hufundisha kwa bidii, lakini pia anapona ipasavyo. Katika #FitnessFriday yake ya hivi majuzi zaidi, alishiriki zana tatu anazotumia: CryoCup ($9; amazon.com) anayotumia kuweka barafu misuli yake, roller ya povu, na pedi ya kuongeza joto. Habari njema: Unaweza kuondoka na DIY-ing zote tatu. Berry anapendekeza kutumia kikombe cha Dixie kilichojazwa na barafu badala ya CryoCup, chupa ya maji iliyogandishwa badala ya roller ya povu, na kitambaa kilichowekwa kwenye maji ya moto badala ya pedi ya joto.

Katika chapisho lingine la Instagram, Berry aliandika kuhusu umuhimu wa kunyoosha: "Ikiwa ni pamoja na kunyoosha katika programu yangu ya usawa husaidia misuli yangu kukaa kwa muda mrefu, viungo, kuboresha uhamaji wangu na aina mbalimbali za mwendo na, muhimu zaidi, hunisaidia kuepuka majeraha."

Kwa hivyo, unataka kuwa kama Berry? Hiyo ndiyo yote inachukua. (Ndio, unaweza kuchoka tu kufikiria juu yake.)

Pitia kwa