Jinsi Kuwa na Furaha Kunakufanya Uwe Na Afya

Content.

• Hukuza mtindo wa maisha wenye afya
• Inaonekana Kuongeza Mfumo wa Kinga
• Husaidia Kupambana na Dhiki
• Inaweza Kulinda Moyo Wako
• Inaweza Kurefusha Matarajio ya Maisha Yako
• Inaweza Kusaidia Kupunguza Maumivu
• Njia zingine za kuwa na furaha zinaweza kukufanya uwe na afya bora
• Njia za Kuongeza Furaha Yako
• Jambo kuu

"Furaha ndio maana na kusudi la maisha, lengo zima na mwisho wa uwepo wa mwanadamu."

Mwanafalsafa wa kale wa Uigiriki Aristotle alisema maneno haya zaidi ya miaka 2,000 iliyopita, na bado ni kweli leo.

Furaha ni neno pana linaloelezea uzoefu wa mhemko mzuri, kama furaha, kuridhika na kuridhika.

Utafiti unaoibuka unaonyesha kuwa kuwa na furaha sio tu kukufanya ujisikie vizuri - kwa kweli huleta faida nyingi za kiafya.

Nakala hii inachunguza njia ambazo kuwa na furaha kunaweza kukufanya uwe na afya njema.

Hukuza mtindo wa maisha wenye afya

Kuwa na furaha kunakuza tabia anuwai za maisha ambazo ni muhimu kwa afya ya jumla. Watu wenye furaha huwa wanakula lishe bora, na ulaji wa juu wa matunda, mboga mboga na nafaka nzima (,).

Utafiti wa zaidi ya watu wazima 7,000 uligundua kuwa wale walio na ustawi mzuri walikuwa na uwezekano wa 47% kula matunda na mboga mpya kuliko wenzao wasio na chanya ().

Lishe zilizo na matunda na mboga zimekuwa zikihusishwa na faida nyingi za kiafya, pamoja na hatari ndogo za ugonjwa wa sukari, kiharusi na magonjwa ya moyo (, 5,).

Katika utafiti huo huo wa watu wazima 7,000, watafiti waligundua kuwa watu walio na ustawi mzuri walikuwa na uwezekano mkubwa zaidi wa 33% kufanya mazoezi ya mwili, na masaa 10 au zaidi ya mazoezi ya mwili kwa wiki ().

Mazoezi ya kawaida ya mwili husaidia kujenga mifupa yenye nguvu, kuongeza viwango vya nishati, kupunguza mafuta mwilini na kupunguza shinikizo la damu (,,).

Isitoshe, kuwa na furaha pia kunaweza kuboresha tabia na mazoea ya kulala, ambayo ni muhimu kwa umakini, tija, utendaji wa mazoezi na kudumisha uzito mzuri (,,).

Utafiti mmoja wa watu wazima zaidi ya 700 uligundua kuwa shida za kulala, pamoja na shida kulala na ugumu wa kulala, zilikuwa 47% ya juu kwa wale ambao waliripoti viwango vya chini vya ustawi mzuri ().

Hiyo ilisema, hakiki ya 2016 ya tafiti 44 ilihitimisha kuwa, wakati inaonekana kuna uhusiano kati ya ustawi mzuri na matokeo ya kulala, utafiti zaidi kutoka kwa masomo yaliyoundwa vizuri unahitajika kudhibitisha ushirika (14).

Muhtasari: Kuwa na furaha kunaweza kusaidia kukuza mtindo mzuri wa maisha. Uchunguzi unaonyesha kuwa watu wenye furaha wana uwezekano wa kula lishe bora na wanafanya mazoezi ya mwili.

Inaonekana Kuongeza Mfumo wa Kinga

Mfumo wa kinga ya afya ni muhimu kwa afya ya jumla. Utafiti umeonyesha kuwa kuwa na furaha kunaweza kusaidia kuweka kinga yako imara ().

Hii inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya kupata homa na maambukizo ya kifua ().

Utafiti mmoja kwa watu zaidi ya 300 wenye afya waliangalia hatari ya kupata homa baada ya watu kupewa virusi vya kawaida vya baridi kupitia matone ya pua.

Watu wenye furaha kidogo walikuwa karibu mara tatu kama uwezekano wa kukuza homa ya kawaida ikilinganishwa na wenzao wenye furaha zaidi).

Katika utafiti mwingine, watafiti waliwapa wanafunzi wa vyuo vikuu 81 chanjo dhidi ya hepatitis B, virusi vinavyoshambulia ini. Wanafunzi wenye furaha walikuwa karibu mara mbili ya uwezekano wa kuwa na majibu ya juu ya kingamwili, ishara ya mfumo wa kinga kali ().

Athari za furaha kwenye mfumo wa kinga hazieleweki kabisa.

Inaweza kuwa ni kwa sababu ya athari ya furaha kwenye shughuli ya mhimili wa hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), ambayo inasimamia mfumo wako wa kinga, homoni, mmeng'enyo na viwango vya mafadhaiko (,).

Zaidi ya hayo, watu wenye furaha wana uwezekano mkubwa wa kushiriki katika tabia za kukuza afya ambazo zina jukumu la kudumisha kinga ya mwili. Hii ni pamoja na tabia nzuri ya kula na mazoezi ya kawaida ya mwili ().

Muhtasari: Kuwa na furaha kunaweza kusaidia kuweka kinga yako imara, ambayo inaweza kukusaidia kupambana na maambukizo ya kawaida ya homa na kifua.

Husaidia Kupambana na Dhiki

Kuwa na furaha kunaweza kusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko (20,).

Kawaida, mafadhaiko kupita kiasi husababisha kuongezeka kwa viwango vya cortisol, homoni ambayo inachangia athari nyingi za mafadhaiko, pamoja na kulala kusumbuliwa, kuongezeka uzito, ugonjwa wa kisukari wa aina 2 na shinikizo la damu.

Tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa viwango vya cortisol huwa chini wakati watu wanafurahi zaidi (,,).

Kwa kweli, utafiti mmoja kwa watu wazima zaidi ya 200 uliwapa washiriki safu ya kazi zenye kusumbua za maabara, na iligundua kuwa viwango vya cortisol katika watu wenye furaha zaidi walikuwa 32% chini kuliko kwa washiriki wasio na furaha

Athari hizi zilionekana kuendelea kwa muda. Wakati watafiti walipofuatilia na kundi moja la watu wazima miaka mitatu baadaye, kulikuwa na tofauti ya 20% katika viwango vya cortisol kati ya watu wenye furaha na wasio na furaha sana ().

Muhtasari: Mfadhaiko huongeza kiwango cha homoni ya cortisol, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, kusumbua usingizi na shinikizo la damu. Watu wenye furaha huwa na kiwango cha chini cha cortisol katika kukabiliana na hali zenye mkazo.

Inaweza Kulinda Moyo Wako

Furaha inaweza kulinda moyo kwa kupunguza shinikizo la damu, hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo (,).

Utafiti wa zaidi ya watu 6,500 zaidi ya umri wa miaka 65 uligundua kuwa ustawi mzuri ulihusishwa na hatari ya chini ya 9% ya shinikizo la damu ().

Furaha pia inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, sababu kubwa ya vifo ulimwenguni ().

Tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa kuwa na furaha kumehusishwa na hatari ya chini ya 13-26% ya ugonjwa wa moyo (,,).

Muda mrefu wa watu wazima 1,500 waligundua kuwa furaha ilisaidia kujikinga na magonjwa ya moyo.

Furaha ilihusishwa na hatari ya chini ya 22% katika kipindi cha miaka 10 ya utafiti, hata baada ya sababu za hatari kuhesabiwa, kama vile umri, viwango vya cholesterol na shinikizo la damu ().

Inaonekana kwamba furaha pia inaweza kusaidia kulinda watu ambao tayari wana ugonjwa wa moyo. Mapitio ya kimfumo ya tafiti 30 yaligundua kuwa ustawi mzuri zaidi kwa watu wazima walio na ugonjwa wa moyo uliowekwa umepunguza hatari ya kifo kwa 11% ().

Ni muhimu kutambua kwamba baadhi ya athari hizi zinaweza kuwa zilitokana na kuongezeka kwa tabia zenye afya ya moyo kama vile mazoezi ya mwili, kuzuia uvutaji sigara na tabia nzuri ya kula (,,,).

Hiyo ilisema, sio tafiti zote zimepata ushirika kati ya furaha na ugonjwa wa moyo ().

Kwa kweli, utafiti wa hivi karibuni ambao uliangalia karibu watu 1,500 kwa kipindi cha miaka 12 haukupata ushirika kati ya ustawi mzuri na hatari ya ugonjwa wa moyo ().

Utafiti zaidi wa hali ya juu, iliyoundwa vizuri unahitajika katika eneo hili.

Muhtasari: Kuwa na furaha kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu, ambayo inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Walakini, utafiti zaidi unahitajika.

Inaweza Kurefusha Matarajio ya Maisha Yako

Kuwa na furaha kunaweza kukusaidia kuishi kwa muda mrefu (, 39).

Utafiti wa muda mrefu uliochapishwa mnamo 2015 uliangalia athari ya furaha kwa viwango vya kuishi kwa watu 32,000 ().

Hatari ya kifo katika kipindi cha miaka 30 ya masomo ilikuwa 14% ya juu kwa watu wasio na furaha ikilinganishwa na wenzao wenye furaha.

Mapitio makubwa ya masomo 70 yalitazama ushirika kati ya ustawi mzuri na maisha marefu kwa watu wenye afya na wale walio na hali ya kiafya, kama ugonjwa wa moyo au figo.

Ustawi mzuri zaidi uligundulika kuwa na athari nzuri kwa kuishi, kupunguza hatari ya kifo kwa 18% kwa watu wenye afya na kwa 2% kwa wale walio na ugonjwa uliokuwepo awali.

Jinsi furaha inaweza kusababisha matarajio makubwa ya maisha haieleweki vizuri.

Inaweza kuelezewa kwa sehemu na kuongezeka kwa tabia nzuri ambayo huongeza maisha, kama vile kutovuta sigara, kushiriki katika mazoezi ya mwili, kufuata dawa, na tabia nzuri za kulala na mazoea (,).

Muhtasari: Watu wenye furaha wanaishi kwa muda mrefu. Hii inaweza kuwa kwa sababu wanajihusisha na tabia za kukuza afya, kama mazoezi.

Inaweza Kusaidia Kupunguza Maumivu

Arthritis ni hali ya kawaida ambayo inajumuisha kuvimba na kupungua kwa viungo. Inasababisha viungo vikali na vikali, na kwa ujumla hudhuru na umri.

Masomo kadhaa yamegundua kuwa ustawi mzuri zaidi unaweza kupunguza maumivu na ugumu unaohusiana na hali hiyo (,,).

Kuwa na furaha kunaweza pia kuboresha utendaji wa mwili kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis.

Utafiti mmoja kwa watu zaidi ya 1,000 walio na ugonjwa wa arthritis wa maumivu ya goti uligundua kuwa watu wenye furaha walitembea hatua zaidi 711 kila siku - 8.5% zaidi ya wenzao wasio na furaha ().

Furaha pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu katika hali zingine. Utafiti kwa karibu watu 1,000 wanaopona ugonjwa wa kiharusi uligundua kuwa watu wenye furaha zaidi walikuwa na viwango vya 13% vya maumivu ya chini baada ya miezi mitatu ya kutoka hospitalini ().

Watafiti wamependekeza kuwa watu wenye furaha wanaweza kuwa na viwango vya chini vya maumivu kwa sababu hisia zao nzuri husaidia kupanua maoni yao, kuhimiza mawazo na maoni mapya.

Wanaamini hii inaweza kusaidia watu kujenga mikakati madhubuti ya kukabiliana na ambayo hupunguza maoni yao ya maumivu ().

Muhtasari: Kuwa na furaha kunaweza kupunguza maoni ya maumivu. Inaonekana inafaa sana katika hali ya maumivu sugu kama ugonjwa wa arthritis.

Njia zingine za kuwa na furaha zinaweza kukufanya uwe na afya bora

Idadi ndogo ya masomo imeunganisha furaha na faida zingine za kiafya.

Ingawa matokeo haya ya mapema yanaahidi, yanahitaji kuungwa mkono na utafiti zaidi ili kudhibitisha vyama.

• Inaweza kupunguza udhaifu: Uharibifu ni hali inayojulikana na ukosefu wa nguvu na usawa. Utafiti kwa watu wazima wazee 1,500 uligundua kuwa watu wenye furaha zaidi walikuwa na hatari ya chini ya 3% ya udhaifu katika kipindi cha miaka 7 ya utafiti ().
• Inaweza kulinda dhidi ya kiharusi: Kiharusi hutokea wakati kuna usumbufu katika mtiririko wa damu kwenye ubongo. Utafiti kwa watu wazima wakubwa uligundua kuwa ustawi mzuri umepunguza hatari ya kiharusi na 26% ().

Muhtasari: Kuwa na furaha kunaweza kuwa na faida zingine, pamoja na kupunguza hatari ya udhaifu na kiharusi. Walakini, utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha hii.

Njia za Kuongeza Furaha Yako

Kuwa na furaha hakufanyi tu ujisikie vizuri - pia ni faida nzuri sana kwa afya yako.

Hapa kuna njia sita zilizothibitishwa kisayansi za kuwa na furaha zaidi.

• Onyesha shukrani: Unaweza kuongeza furaha yako kwa kuzingatia vitu unavyoshukuru. Njia moja ya kufanya shukrani ni kuandika vitu vitatu unavyoshukuru kila mwisho wa siku ().
• Kuwa hai: Zoezi la aerobic, pia linajulikana kama Cardio, ndio aina bora ya mazoezi ya kuongeza furaha. Kutembea au kucheza tenisi hakutakuwa nzuri tu kwa afya yako ya mwili, itasaidia kuongeza hali yako pia ().
• Pumzika vizuri usiku: Ukosefu wa usingizi unaweza kuwa na athari mbaya kwa furaha yako. Ikiwa unajitahidi kulala au kukaa usingizi, basi angalia vidokezo hivi vya kupata usingizi bora wa usiku ().
• Tumia muda nje: Nenda nje kwa matembezi kwenye bustani, au chafu mikono yako kwenye bustani. Inachukua kama dakika tano ya mazoezi ya nje ili kuboresha hali yako ().
• Tafakari: Kutafakari mara kwa mara kunaweza kuongeza furaha na pia kutoa faida zingine nyingi, pamoja na kupunguza mafadhaiko na kuboresha usingizi (54).
• Kula lishe bora: Uchunguzi unaonyesha kuwa matunda na mboga unazokula zaidi, ndivyo utakavyokuwa na furaha zaidi. Isitoshe, kula matunda na mboga nyingi pia kutaboresha afya yako kwa muda mrefu (55,,).

Muhtasari: Kuna njia kadhaa za kuongeza furaha yako. Kupata kazi, kuonyesha shukrani na kula matunda na mboga zote ni njia nzuri za kusaidia kuboresha hali yako.

Jambo kuu

Ushahidi wa kisayansi unaonyesha kuwa kuwa na furaha kunaweza kuwa na faida kubwa kwa afya yako.

Kwa mwanzo, kuwa na furaha kunakuza mtindo mzuri wa maisha. Inaweza pia kusaidia kupambana na mafadhaiko, kuongeza kinga yako, kulinda moyo wako na kupunguza maumivu.

Zaidi ya hayo, inaweza hata kuongeza muda wa kuishi.

Wakati utafiti zaidi unahitajika kuelewa jinsi athari hizi zinavyofanya kazi, hakuna sababu huwezi kuanza kutanguliza furaha yako sasa.

Kuzingatia vitu ambavyo vinakufurahisha sio tu vitaboresha maisha yako - inaweza kusaidia kuipanua pia.