Tazama Kate Upton Akigonga Rekodi Nyingine ya Kibinafsi Katika Chumba cha Uzito

Content.

• Pitia kwa

Kwa miezi michache iliyopita, watu wengine walishangaa, wengine walijifunza ufundi mpya (tazama: Kerry Washington rollerskating), na Kate Upton? Kweli, alitumia sehemu kubwa ya karantini ya coronavirus kuponda malengo ya usawa. Mapema mwaka huu, mwanamitindo huyo bora alifanikiwa kugonga rekodi ya kibinafsi kwa kufanya mazoezi ya FaceTime na mkufunzi wake Ben Bruno. Na sasa, amekagua mafanikio mengine kwa harakati ngumu ya udanganyifu: squat ya dumbbell ili kubonyeza.

Siku ya Jumatano, Bruno alichapisha video kwenye Instagram inayoonyesha Upton akikamilisha marudio mengi ya zoezi la kiwanja. "Jana @kateupton alivunja seti 3 za 10 squat ya dumbbell ili kubonyeza na dumbbells za pauni 25 kwa rekodi mpya ya kibinafsi," Bruno aliandika katika maelezo hayo. "Nguvu! Dumbbells za pauni 25 sio mzaha kwa zoezi hili."

Kumiliki squats wenye uzito na paundi 50 za mzigo kamili ni jambo kubwa ambalo linahitaji kujitolea na kufanya mazoezi - na ikiwa mtu yeyote anajua kuwa ni Upton, ambaye si mgeni wa kuiponda kwenye ukumbi wa mazoezi. Kwa hakika, mama mwenye umri wa miaka 28 hufanya hata mazoezi magumu zaidi yaonekane kuwa rahisi, iwe ni kushindilia msumari wa Kiromania wa mguu mmoja au kusukuma (ndiyo, kusukuma) mume wake juu ya kilima. Kawaida. (Kuhusiana: Kate Upton Alipiga Uzito wa Mazoezi Yake ya Kitako na Tweak Hii Ndogo)

Kujitolea kwa Upton kwa usawa ambao huangaza kweli. Wakati watu wengi walikuwa wamepigwa chini wakati wa karantini wakishangaa kwamba motisha yao imeenda wapi, Upton aliendelea kujitolea kwa malengo yake. "Kate amefanya maboresho makubwa juu ya nguvu yake ya juu ya mwili na mbinu yake ya kuchuchumaa katika miezi sita iliyopita, ambayo ni nzuri kuona," aliandika Bruno kwenye IG. "Yeye ni thabiti na daima huleta juhudi zake bora, ambayo ni kichocheo cha mafanikio."

Uko tayari kutawala hoja hii mwenyewe? Chukua uongozi wa Upton: Anza kwa kushikilia seti ya dumbbells chini ya kidevu chako na viganja vikitazama ndani. Kisha shuka ndani ya kuchuchumaa, ukigonga benchi na kitako chako kabla ya kurudi kusimama, wakati huo huo ukibonyeza dumbbells juu juu. Mikono ya mbele ya Upton inazunguka ili viganja vielekee mbele katika sehemu ya juu ya muundo wa harakati. Aina hii ya vyombo vya habari vya bega inajulikana kama waandishi wa habari wa Arnold na huajiri misuli zaidi kwenye bega. Inasaidia pia "kuhimiza msimamo bora wa kiwiliwili kwenye squat," anaelezea Bruno katika maelezo yake.

Kufanya squat ya sanduku (neno la kutumia sanduku, benchi, au hata mto wa kitanda kwa njia hii) pia inaweza kuwa nzuri kwa kujenga nguvu ya chini ya mwili, hasa chini ya squat yako, Alena Luciani, MS, CSCS, kuthibitishwa. Kocha wa nguvu na hali na mwanzilishi wa Training2xl alielezewa hapo awali Sura. Tofauti na kuchuchumaa hewani, hatua hii inahitaji usimame chini ya squat unapogonga kisanduku au benchi na kukulazimisha kushirikisha misuli yote mikubwa na midogo ya chini ya mwili na kutegemea nguvu (dhidi ya kasi) kurudi msimamo. Matokeo? Uwezo wa kupita katika miinuko yenye nguvu na kufikia PR - kama ilivyothibitishwa na Upton.

Yote kwa yote, harakati hii ya kiwanja inachanganya squat yenye uzito na vyombo vya habari vya bega kwa mazoezi kamili ya mwili ambayo hufanya kazi miguu yako, kitako, msingi, mikono, na mabega. (Inahusiana: Kate Upton Alipata Mgombea Kuhusu Inayohisi Kuwa na Kila Mtu Anayezungumza Kuhusu Mwili Wako)

Upton sio mgeni kwa bidii na uthabiti unaohitajika kufikia mafanikio haya ya usawa. "Tunafanya mazoezi siku tano hadi sita kwa wiki," Bruno anaambia Sura. "Mazoezi mengi ni dakika 45 hadi saa saa saba kati ya juhudi 10. Halafu wakati mwingine tunaenda kurekodi. Lakini ufunguo ni juhudi thabiti, endelevu." Mazoezi ya Upton kawaida ni nguvu ya asilimia 80 na asilimia 20 ya moyo, anaongeza.

Ikiwa wewe si mwanamitindo mkuu na mkufunzi mashuhuri, habari njema ni kwamba bado unaweza kuchukua madokezo kutoka kwa mawazo ya mazoezi ya Upton na Bruno. Kufupisha: Tafuta maana ya shughuli zako na utaanza kuonja msukumo huo wa kuhamia tena.

"Lengo ni kutumia vyema kipindi cha karantini na kujaribu kuwa na nguvu," anasema Bruno. "Kate amefaulu zaidi na ameendelea kutoa mafunzo hata kwa vifaa vichache. Tumeweka malengo ya nguvu ili kutoa mazoezi kwa mazoezi yake."

Pitia kwa