Kuwa na Sandwich yenye afya kwa chakula cha mchana

Content.

• Vyakula vichache vya afya vinakidhi mahitaji ya maisha yenye shughuli nyingi kama vile sandwichi yenye afya - ni rahisi kutengeneza na kusafirisha, na hukujaza haraka.
• Jaribu kuyeyuka kwa tuna, ambayo imejaa faida za omega 3, vitamini C, nyuzi, folate, na chuma.
• Je, unatafuta faida zaidi za omega 3 lakini hutaki tunayeyuka?
• Pitia kwa

Vyakula vichache vya afya vinakidhi mahitaji ya maisha yenye shughuli nyingi kama vile sandwichi yenye afya - ni rahisi kutengeneza na kusafirisha, na hukujaza haraka.

Lakini wakati Uturuki na jibini la chini kwenye ngano nzima ni chaguo rahisi na bora, kula kila siku kunaweza kupata, vizuri, na kuchosha. Siri ya kurudisha msisimko kwenye chakula chako cha mchana? Ongeza tu joto. Kuyeyusha ladha tofauti pamoja hufanya chakula cha kuridhisha kweli. Tumia viungo kitamu na vya ubora wa juu kwa kujaza sandwichi yako yenye afya ili kuhakikisha kuwa unapata uwiano sawa wa ladha kila kukicha.

"Kile unachokula kinaweza kuamua ni kiasi gani cha nishati utakachokuwa nacho kwa siku nzima na kama utazitumia kupita kiasi wakati wa chakula cha jioni," asema Marisa Moore, R.D., msemaji wa Shirika la Chakula la Marekani.

Jaribu kuyeyuka kwa tuna, ambayo imejaa faida za omega 3, vitamini C, nyuzi, folate, na chuma.

Au, ikiwa wewe ni mpenzi wa nyama, jishughulishe na Wareubeni. Ikilinganishwa na mapishi ya jadi, toleo letu lina kalori 223 chache na theluthi moja ya mafuta. Chaguo jingine la vyakula vya afya ambalo litakidhi hamu yoyote ni klabu ya Uturuki iliyoangaziwa.

Kwa kweli, kuchoma sandwich yenye afya huchukua muda zaidi, lakini kuumwa moja kwa hizi kani tatu za kumwagilia kinywa, na utashangaa kitu kitamu sana hakihitaji masaa jikoni.

Je, unatafuta faida zaidi za omega 3 lakini hutaki tunayeyuka?

Sura hutoa maelezo mazuri juu ya njia zingine za kupata faida za omega 3 unazotaka na unahitaji:

• Saladi ya Salmoni ya Pumpernickel iliyooka
• Salmoni ya Haradali mbili ya Haradali
• Iliingiza Salmoni na Cream Dill na Lemon Kasha

Pitia kwa