Faida za kiafya za kuwa na Tumaini dhidi ya Tamaa

Content.

• Pitia kwa

Watu wengi huanguka katika moja ya kambi mbili: Pollyannas wenye furaha ya milele, au Nancys hasi ambao huwa na kutarajia mabaya zaidi. Inageuka, mtazamo huo unaweza kuathiri zaidi ya jinsi watu wengine wanavyohusiana na wewe-inaweza kuathiri afya yako: Watu wenye matumaini zaidi wana uwezekano mara mbili wa kuwa na afya nzuri ya moyo ikilinganishwa na wenzao wasio na matumaini, kulingana na utafiti mpya katika jarida Tabia ya Afya na Mapitio ya Sera. Utafiti huo uliangalia watu wazima 5,000 na kugundua kuwa watumaini walikuwa na uwezekano mkubwa wa kula lishe bora, kuwa na fahirisi ya mwili yenye afya, sio moshi, na mazoezi mara kwa mara kuliko wenzao wasio na matumaini. Pia walikuwa na shinikizo la damu lenye afya, sukari ya damu, na viwango vya jumla vya cholesterol.

Uchunguzi wa hapo awali pia unaonyesha kuwa wagonjwa wa saratani walio na mitazamo chanya huwa na matokeo bora, wana matumaini wana uhusiano wa kuridhisha zaidi, na wale ambao wanaangalia upande mkali hawana uwezekano wa kuugua homa au homa kuliko Debbie Downers.

Kwa hivyo haina matumaini kwa watumaini? Sio kabisa huko ni marupurupu ya kiafya yanayotokana na mtazamo duni. Hivi ndivyo mtazamo wako unaweza kuathiri afya yako, na nini unaweza kufanya ili kuongeza maoni yako.

Faida za Tamaa

Kuna kitu cha kusemwa ikiwa una mtazamo wa ulimwengu usio wa Pollyannaish. Utafiti uliofanywa na wanasaikolojia katika Chuo cha Wellesley unaonyesha kwamba kutokuwa na matumaini kunaweza kutuandaa vizuri kukabiliana na mafadhaiko. Kutumia kile wanachokiita "tamaa ya kujilinda" -kuweka matarajio ya chini kwa tukio la kuchochea wasiwasi, kama vile kutoa wasilisho - kunaweza kukusaidia kuhisi kutetemeka. Sababu? Unajiruhusu kufikiria mitego yote inayowezekana ambayo kwa hivyo unajiandaa vizuri ili kuikwepa dhidi ya kunaswa ikiwa kuna kitu kitakwenda vibaya.

Na wenye kukata tamaa wana uwezekano wa asilimia 10 kuwa na afya bora siku za usoni kuliko watumaini, kulingana na utafiti wa Ujerumani. Watafiti wanasema watu wasio na matumaini wanaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kufikiria juu ya kile ambacho kinaweza kwenda vibaya katika siku zao za usoni na kujiandaa vyema au kuchukua hatua za kuzuia, ilhali wenye matumaini wanaweza kutozingatia sana uwezekano huo. (Pamoja: Nguvu ya Kufikiria Hasi: Sababu 5 Kwanini Uwezo wa Kuweka Nafasi Unakuwa Mbaya.)

Waziri Mkuu wa Optimists

Kwa hivyo ni nani ambaye ana mwisho? Wale ambao wanaweza kuona safu ya fedha wanaweza kuwa na mguu juu, anasema Rosalba Hernandez, Ph.D., mfanyakazi wa kijamii katika Chuo Kikuu cha Illinois na mwandishi wa utafiti wa hivi majuzi unaounganisha matumaini na afya ya moyo. "Watu ambao wanafurahi na maisha yao wana uwezekano mkubwa wa kufanya mambo ambayo yanafaida afya zao kama vile kula vizuri, kufanya mazoezi, na kudumisha uzito mzuri, kwa sababu wana uwezekano mkubwa wa kuamini kuwa vitu vizuri vitatoka kwa vitendo hivyo," anasema. Wanaokata tamaa, hata hivyo, wanaweza wasione maana ikiwa wanaamini kuwa mambo yataisha vibaya.

Na, ingawa kuna kitu cha kusemwa kwa kukata tamaa kwa ulinzi, hiyo haimaanishi kuwa watu wenye matumaini hutembea kwa upofu katika hali za kutisha. "Ikiwa kitu kitaenda vibaya, wenye matumaini wana ujuzi bora wa kukabiliana na hali zenye mkazo za maisha," Hernandez anasema. "Huwa wanaamini kwamba wakati mlango mmoja unafunga mlango mwingine unafunguliwa, ambayo ni bafa dhidi ya mafadhaiko. Wenye tamaa, hata hivyo, wanaweza kuwa na hatari zaidi, kwa hivyo ikiwa kitu kibaya kitatokea kinaweza kuwaongoza kwa uzembe." Hii, kwa upande mwingine, inaweza kuchukua athari kwa afya yao kwa ujumla, kwani mafadhaiko na kutokuwa na tumaini kunahusishwa na unyogovu.

Kukuza Mtazamo wa Furaha

Kwa bahati nzuri, Hernandez anasema inawezekana kwa mtu yeyote kuangaza tabia yake. (Kwa nini Unaona glasi ikiwa Nusu kamili? Jibu linaweza Kuwa katika Jeni lako.) Kwa kweli, watafiti wanasema karibu asilimia 40 ya ustawi wetu hutoka kwa tabia tunazojihusisha nazo na kwa hivyo tunaweza kudhibiti, anaongeza. Mikakati hii mitatu inaweza kukusaidia kukuza mtazamo wa furaha na afya. (Na jaribu Njia hizi 20 za Kupata Furaha (Karibu) Papo Hapo!)

1. Andika maelezo zaidi ya asante (au barua pepe). "Kuandika barua za shukrani kunakusaidia kuzingatia chanya na baraka ulizo nazo katika maisha yako," Hernandez anasema. "Wakati mwingine watu huzingatia kile wengine wanacho na hawana, ambayo husababisha mafadhaiko na kutokuwa na furaha. Kushukuru hukusaidia kuona hali nzuri hata wakati wa hali zenye mkazo."

2. Tumia muda mwingi kufanya mambo unayopenda. "Unapofanya kitu unachofurahia, unaingia katika hali ya mtiririko ambapo wakati unapita haraka na kila kitu kingine kinayeyuka," Hernandez anasema.Hii, kwa upande wake, hukusaidia kujisikia furaha kwa ujumla, ambayo inakufanya uwezekano wa kuona mazuri ndani yako na ulimwenguni.

3. Shiriki habari njema na wengine. Je! Umepokea maoni mazuri kutoka kwa meneja wako? Alama latte bure? Usijiweke mwenyewe. "Wakati wowote unaposhiriki kitu kizuri na mtu mwingine inakuza na kukufanya uifufue," Hernandez anasema. Kwa hivyo wakati mambo mabaya yanatokea, baada ya kushiriki vitu vizuri na wengine hufanya iwe rahisi kwako kukumbuka hafla hizo kukumbuka kwa hivyo huna uwezekano wa kuanguka chini ya shimo la sungura la uzembe.

Pitia kwa