Menyu ya Kiamsha kinywa chenye Afya

Content.

• Asubuhi ya Hekta? Hapa ni kitamu na rahisi kuandaa maoni mazuri ya kiamsha kinywa.
• Endelea kusoma kwa vyakula bora zaidi ili kuongeza menyu yako ya kiamsha kinywa yenye afya.
• Shinda kasi ya asubuhi na utoke nje ya mlango haraka ukitumia mawazo haya rahisi sana ya kiamsha kinywa.
• Endelea kusoma kwa urahisi zaidi kuandaa mawazo mazuri ya kiamsha kinywa.
• Pitia kwa

Asubuhi ya Hekta? Hapa ni kitamu na rahisi kuandaa maoni mazuri ya kiamsha kinywa.

Asubuhi ni una shughuli nyingi, lakini ikiwa katika haraka yako ya kutoka nyumbani unategemea muffins za duka la kahawa kwa kifungua kinywa-au kuruka mlo kabisa-hauchukui tu nafasi kwamba utahisi uvivu kabla ya saa sita mchana, uko pia. kujiweka tayari kufanya vita na uzito wako. Kwa kuongezea kuwa na kalori nyingi, muffini, bagels, na wanga zingine zilizosafishwa humeng'enywa haraka sana hivi kwamba hujaa mwili wako na sukari (sukari ya damu). Hiyo inasababisha kuongezeka kwa insulini, ambayo hupunguza sukari, na kusababisha kuzama kwa nguvu na kuongezeka kwa njaa masaa machache baadaye. Chakula cha asubuhi chenye afya hurekebisha umetaboli wako na hudhibiti njaa yako siku nzima. Kwa kweli, asilimia 78 ya lishe bora wamekula kiamsha kinywa, kulingana na ripoti kutoka kwa Msajili wa Kitaifa wa Udhibiti wa Uzito. Je! Vipi kuhusu ratiba yako ya shughuli nyingi? Hakuna wasiwasi. Vidokezo vyangu vya kiamsha kinywa unapoenda hukuruhusu kula smart na bado ufanye kazi kwa wakati.

• Badilika kwenye oatmeal (na angalia mapishi yetu ya oatmeal ladha) Watafiti wa Australia waligundua kuwa oatmeal ni moja ya vyakula vya kujaza zaidi, zaidi ya mara nne ya kushiba kama croissant. Lakini ili kupunguza njaa yako na kufurahisha ladha yako, jaribu oat groats (zinazouzwa kwa wingi katika maduka ya vyakula vya asili) badala ya shayiri ya kawaida iliyovingirwa. Gugu ya oat huchukua kama dakika 45 kupika; andaa kundi kubwa na uifanye kwenye jokofu ili uweze kuleta huduma ya kufanya kazi kila asubuhi ili kupasha tena joto kwenye microwave. Ili kuongeza ladha na lishe ya ziada, jaribu mapishi yangu ya chai ya shayiri.

Endelea kusoma kwa vyakula bora zaidi ili kuongeza menyu yako ya kiamsha kinywa yenye afya.

[kichwa = Mawazo ya kiamsha kinywa yenye afya zaidi: Jaribu kula chakula cha mchana asubuhi?]

Shinda kasi ya asubuhi na utoke nje ya mlango haraka ukitumia mawazo haya rahisi sana ya kiamsha kinywa.

• Gundua tena mayai ya kuchemsha Ya juu katika kujaza protini (gramu 6), yai moja lina kalori 78 tu. Andaa mayai machache ya kuchemsha kabla ya wakati (yatadumu hadi wiki moja kwenye jokofu) na ushike moja ukitoka mlangoni. Kula peke yako na chumvi kidogo na pilipili, au uikate kwa nusu na uipate kwenye muffin ya ngano ya ngano ya ngano.
• Fanya nafaka nzima ya kubeba Changanya nafaka nzima iliyo tayari kuliwa na matunda yaliyokaushwa na karanga chache kwenye mfuko wa plastiki. Chakula cha mchana juu yake kavu kwenye gari, au iwe na maziwa au mtindi kwenye dawati lako.
• Kuwa na chakula cha mchana kwa kifungua kinywa Huna haja ya kula vyakula vya kiasili vya kiamsha kinywa asubuhi.Ikiwa jibini na keki au kituruki kwenye ngano nzima - au vyakula sawa vya chakula cha mchana - inasikika vizuri, nenda kwa hiyo. Hata mabaki ya chakula cha jioni cha jana ni chaguo!
• Bega mikate Je, unajaribiwa na peremende zinazouzwa mahali unaposimama kwa kahawa yako ya asubuhi? Pakia kipande cha toast ya nafaka nzima iliyoenea na karanga au siagi ya almond na asali kidogo kwenye begi la sandwich (likunje nusu ili kuifanya isiwe ya fujo). Ni chaguo bora zaidi kuliko keki ya kahawa. Zaidi ya hayo, imejaa protini, kwa hivyo hutakuwa na hamu ya kuzunguka-zunguka kwenye mashine ya kuuza ukitafuta zaidi ya kutumia ndani ya saa moja.

Kidokezo: PB & J kwenye ngano yote ni chakula cha haraka haraka.

Endelea kusoma kwa urahisi zaidi kuandaa mawazo mazuri ya kiamsha kinywa.

Pitia kwa