Vinywaji 7 vyenye Afya kwa Watoto (Na 3 Wasio na Afya)

Content.

• 1. Maji
• 2. Maji ya Asili ya Kawaida
• 3. Maji ya Nazi
• 4. Smoothies fulani
• 5. Maziwa ambayo hayana sukari
• 6. Maziwa ya Mimea ambayo hayana sukari
• 7. Chai fulani za mimea
• Vinywaji kwa Kikomo
• 1. Vinywaji vya Soda na Tamu
• 2. Juisi
• 3. Vinywaji vyenye kafeini
• Jambo kuu

Wakati kumfanya mtoto wako kula chakula chenye lishe inaweza kuwa changamoto, kupata vinywaji vyenye afya - lakini vinavutia - kwa watoto wako kunaweza kuwa ngumu pia.

Watoto wengi wana jino tamu na wanakabiliwa na kuuliza vinywaji vyenye sukari. Walakini, kuwaongoza kuelekea chaguzi zenye usawa ni muhimu kwa afya yao kwa ujumla.

Hapa kuna vinywaji 7 vyenye afya kwa watoto - na vile vile vinywaji 3 vya kuepukwa.

1. Maji

Wakati mtoto wako anakuambia ana kiu, unapaswa kutoa maji kwanza kila wakati.

Hii ni kwa sababu maji ni muhimu kwa afya na ni muhimu kwa michakato isitoshe muhimu katika mwili wa mtoto wako, pamoja na udhibiti wa joto na utendaji wa viungo ().

Kwa kweli, kuhusiana na uzito wa mwili, watoto wana mahitaji makubwa ya maji kuliko watu wazima kwa sababu ya mwili wao unaokua haraka na kiwango cha juu cha metaboli ().

Tofauti na vinywaji vingine vingi, maji hayatatoa kalori za kioevu, na kuifanya iwe na uwezekano mdogo kwamba mtoto wako atasikia amejaa na atakataa chakula kigumu. Hii inaweza kuwa muhimu sana ikiwa una mlaji wa kuchagua.

Zaidi ya hayo, kunywa maji ya kutosha kunahusishwa na uzito wa mwili, kupunguza hatari ya meno, na kuboresha utendaji wa ubongo kwa watoto ().

Kwa kuongeza, upungufu wa maji mwilini unaweza kuathiri vibaya afya ya mtoto wako kwa njia nyingi, ambayo inaweza kupunguza utendaji wa ubongo, na kusababisha kuvimbiwa, na kusababisha uchovu ().

Muhtasari Maji ni muhimu kwa afya ya mtoto wako na inapaswa kuwa sehemu kubwa ya ulaji wao wa maji.

2. Maji ya Asili ya Kawaida

Kwa sababu maji wazi yanaweza kuonekana kuwa ya kuchosha, inawezekana mtoto wako asipende maji haya muhimu.

Ili kufanya maji yavutie zaidi bila kuongeza sukari na kalori za ziada, jaribu kuingiza maji na matunda na mimea.

Unaweza kujaribu mchanganyiko wa ladha nyingi kupata ile ambayo mtoto wako anafurahiya.

Pamoja, mtoto wako atapata lishe kutoka kwa matunda na mimea safi inayotumiwa ndani ya maji.

Mchanganyiko fulani wa kushinda ni pamoja na:

• Mananasi na mint
• Tango na tikiti maji
• Blueberries na raspberries
• Jordgubbar na limao
• Chungwa na chokaa

Mshirikishe mtoto wako kwa kumruhusu achague uoanishaji wa ladha unayopenda na usaidie kuongeza viungo kwenye maji.

Maduka hata huuza chupa za maji zinazoweza kutumika tena na infusers zilizojengwa, ambazo zinaweza kusaidia mtoto wako kukaa na maji wakati yuko mbali na nyumbani.

Muhtasari Ili kushawishi maji kwa mtoto wako, ongeza matunda na mimea safi ili kutoa rangi na ladha za kufurahisha.

3. Maji ya Nazi

Ingawa maji ya nazi yana kalori na sukari, hufanya chaguo bora kuliko vinywaji vingine kama soda na vinywaji vya michezo.

Maji ya nazi hutoa kiwango kizuri cha virutubisho kadhaa, pamoja na vitamini C, magnesiamu, na potasiamu - ambazo zote ni muhimu kwa watoto ().

Pia ina elektroliti - kama potasiamu, magnesiamu, kalsiamu, na sodiamu - ambazo hupotea kupitia jasho wakati wa mazoezi.

Hii inafanya maji ya nazi kuwa njia bora ya unyevu kwa vinywaji vya sukari vya michezo kwa watoto wanaofanya kazi ().

Maji ya nazi pia yanafaa wakati mtoto wako anaumwa, haswa ikiwa anahitaji kupata maji mwilini baada ya kuhara au kutapika.

Walakini, ni muhimu kusoma kwa uangalifu lebo wakati wa ununuzi wa maji ya nazi, kwani chapa zingine zina sukari zilizoongezwa na ladha bandia.

Maji safi ya nazi yasiyotakaswa daima ni chaguo bora kwa watoto.

Muhtasari Maji ya nazi yana virutubisho vingi na elektroni, na kuifanya iwe chaguo bora kwa kusaidia watoto kupata maji mwilini baada ya ugonjwa au shughuli za mwili.

4. Smoothies fulani

Smoothies ni njia nzuri ya kuingiza matunda, mboga mboga, na vyakula vingine vyenye afya kwenye lishe ya mtoto wako.

Wakati baadhi ya laini za mapema zimesheheni sukari, laini zinazotengenezwa nyumbani - maadamu zina utajiri wa viungo vyenye lishe - hufanya chaguo bora kwa watoto.

Smoothies inaweza kusaidia sana kwa wazazi wanaoshughulika na walaji wa kuchagua. Mboga mengi - kama kale, mchicha, na hata kolifulawa - inaweza kuchanganywa na laini tamu ambayo mtoto wako atapenda.

Mchanganyiko wa watoto wa kirafiki wa laini ni pamoja na:

• Kale na mananasi
• Mchicha na blueberries
• Peach na cauliflower
• Jordgubbar na beets

Changanya viungo na maziwa yasiyo ya sukari au maziwa yaliyotengenezwa na maziwa na utumie vidonge vyenye afya kama mbegu za katani, poda ya kakao, nazi isiyo na sukari, parachichi, au mbegu za kitani.

Epuka kununua smoothies kwenye maduka ya vyakula au mikahawa, kwani hizi zinaweza kuwa na sukari zilizoongezwa, na uchague matoleo ya nyumbani wakati wowote inapowezekana.

Kwa kuwa laini ina kalori nyingi, wape kama vitafunio au kando ya chakula kidogo.

Muhtasari Smoothies za nyumbani ni njia bora ya kuongeza utumiaji wa matunda na mboga za mtoto wako.

5. Maziwa ambayo hayana sukari

Ingawa watoto wengi wanapendelea vinywaji vya maziwa tamu kama chokoleti au maziwa ya jordgubbar, maziwa wazi, yasiyo na sukari hufanya chaguo bora zaidi kwa watoto.

Maziwa ya kawaida yana lishe bora, ikitoa virutubisho vingi ambavyo ni muhimu kwa ukuaji na ukuaji.

Kwa mfano, maziwa yana protini, kalsiamu, fosforasi, na magnesiamu - virutubisho muhimu kwa afya ya mfupa ambayo ni muhimu sana kwa watoto wanaokua ().

Kwa kuongezea, maziwa mara nyingi hutiwa nguvu na vitamini D, vitamini nyingine muhimu kwa afya ya mfupa.

Wakati wazazi wengi huwa wanapatia watoto maziwa yasiyokuwa na mafuta, maziwa yenye kiwango cha juu cha mafuta yanaweza kuwa na afya njema kwa watoto wadogo, kwani mafuta yanahitajika kwa ukuaji mzuri wa ubongo na ukuaji wa jumla ().

Kwa kweli, watoto wana hitaji kubwa la mafuta kuliko watu wazima, kwa sababu ya kiwango cha kuongezeka kwa kimetaboliki ().

Kwa sababu hizi, uchaguzi wa maziwa yenye mafuta mengi, kama 2% ya maziwa ya mafuta, hufanya chaguo bora kuliko maziwa ya skim kwa watoto wengi.

Walakini, ni muhimu kutambua kuwa kunywa maziwa mengi kunaweza kusababisha watoto kushiba, na kusababisha kusababisha kula chakula chao kidogo au vitafunio ().

Ili kuhakikisha kuwa mtoto wako hajashiba kupita kiasi kwenye maziwa kabla ya kula chakula, toa sehemu ndogo tu ya maziwa wakati wa chakula.

Wakati maziwa yanaweza kuwa chaguo bora cha kunywa, watoto wengi hawavumilii maziwa ya maziwa. Ishara za kutovumiliana kwa maziwa ni pamoja na uvimbe, kuharisha, gesi, vipele vya ngozi, na tumbo la tumbo ().

Ongea na daktari wako wa watoto ikiwa unashuku kuvumiliana kwa maziwa.

Muhtasari Maziwa ya maziwa yasiyotakaswa hutoa virutubisho kadhaa ambavyo watoto wanaokua wanahitaji. Walakini, watoto wengine wanaweza kuwa wasiovumilia maziwa.

6. Maziwa ya Mimea ambayo hayana sukari

Kwa watoto ambao hawavumilii maziwa ya maziwa, maziwa yaliyotengenezwa kwa mimea ambayo sio tamu ni mbadala bora.

Maziwa yanayotegemea mimea ni pamoja na katani, nazi, almond, korosho, mchele, na maziwa ya soya.

Kama maziwa ya maziwa yaliyotamuwa, maziwa yaliyotengenezwa kwa mimea yanaweza kuwa na sukari nyingi zilizoongezwa na vitamu vya bandia, ndiyo sababu ni bora kuchagua matoleo yasiyotakaswa.

Maziwa ya mimea ambayo hayana sukari yanaweza kutumiwa peke yao kama kinywaji cha kalori ya chini au kama msingi wa laini za kupendeza za watoto, shayiri, na supu.

Kwa mfano, kikombe 1 (240 ml) ya maziwa ya mlozi ambayo hayana sukari bado ina kalori chini ya 40 ().

Kutoa vinywaji vyenye kalori ya chini na chakula hupunguza uwezekano wa mtoto wako kujaza vinywaji peke yake. Kwa kuongeza, maziwa mengi ya mmea hutoa vitamini na madini anuwai na mara nyingi hutiwa virutubishi kama kalsiamu, B12, na vitamini D ().

Muhtasari Maziwa ya mimea ambayo hayana sukari - kama nazi, katani, na maziwa ya mlozi - ni anuwai na hufanya mabadiliko bora kwa maziwa ya maziwa.

7. Chai fulani za mimea

Ingawa chai kawaida haifikiriwi kama kinywaji cha kupendeza watoto, chai zingine za mimea ni salama na afya kwa watoto.

Chai za mimea - kama vile nyasi ya limao, mint, rooibos, na chamomile - ni njia mbadala nzuri kwa vinywaji vyenye tamu, kwani hazina kafeini na hutoa ladha ya kupendeza.

Kwa kuongezea, chai ya mimea hutoa faida za lishe na inaweza hata kutoa misaada kwa watoto ambao ni wagonjwa au wana wasiwasi.

Kwa mfano, chai ya chamomile na ndimu kwa muda mrefu imekuwa ikitumika kutuliza na kutuliza watoto na watu wazima na wasiwasi ().

Chamomile pia imetumika kama matibabu ya asili kwa dalili za matumbo - pamoja na kichefuchefu, gesi, kuhara, na indigestion - kwa watoto na watu wazima ().

Utafiti unaonyesha kuwa chamomile ina mali ya kupambana na uchochezi na inaweza kusaidia kupunguza dalili zinazohusiana na uchochezi wa matumbo ().

Wakati chai zingine za mimea zinaonekana kuwa salama kwa watoto, ni muhimu kushauriana na daktari wako wa watoto kabla ya kumpa mtoto wako chai yoyote ya mimea.

Kumbuka pia, kwamba chai ya mitishamba haifai kwa watoto wachanga na inapaswa kutumiwa watoto kwa joto salama ili kuzuia kuungua.

Muhtasari Chai zingine za mimea, kama vile chamomile na mint, zinaweza kutumiwa kama njia mbadala salama ya mtoto kwa vinywaji vyenye tamu.

Vinywaji kwa Kikomo

Ingawa inakubalika kabisa kwa watoto kufurahiya kinywaji chenye tamu, vinywaji vyenye sukari havipaswi kunywa kila wakati.

Matumizi ya mara kwa mara ya vinywaji vyenye tamu - kama vile soda na vinywaji vya michezo - inaweza kusababisha hali ya kiafya kama fetma na mifupa ya meno kwa watoto.

1. Vinywaji vya Soda na Tamu

Ikiwa kinywaji chochote kinapaswa kupunguzwa katika lishe ya mtoto, ni soda - na vileo vinywaji vingine vyenye tamu, kama vile vinywaji vya michezo, maziwa matamu, na chai tamu.

Ounce 12 (354-ml) ya Coca-Cola ya kawaida ina gramu 39 za sukari - au vijiko karibu 10 (17).

Kwa kurejelea, Chama cha Moyo cha Amerika (AHA) kinapendekeza kwamba ulaji wa sukari uliohifadhiwa uwekwe chini ya vijiko 6 (gramu 25) kwa siku kwa watoto wenye umri wa miaka 2-18.

Vinywaji vyenye tamu vinaunganishwa na hatari kubwa ya magonjwa, kama ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2 na ugonjwa wa ini wa mafuta yasiyo ya pombe, kwa watoto (,).

Pamoja, kunywa vinywaji vingi vitamu kunaweza kuchangia kupata uzito na mifereji kwa watoto (,).

Zaidi ya hayo, vinywaji vingi vitamu, kama vile maziwa ya kupendeza, yana syrup ya mahindi yenye kiwango cha juu cha fructose, kitamu cha kusindika kilichounganishwa na uzani wa watoto ().

Muhtasari Vinywaji vyenye tamu vina sukari nyingi na inaweza kuongeza hatari ya mtoto wako kwa hali fulani, kama vile unene kupita kiasi, ugonjwa wa ini wa mafuta yenye pombe, na ugonjwa wa sukari.

2. Juisi

Ingawa 100% ya juisi ya matunda hutoa vitamini na madini muhimu, ulaji unapaswa kuwa mdogo kwa kiwango kinachopendekezwa kwa watoto.

Vyama vya kitaalam kama vile American Academy of Pediatrics (AAP) vinapendekeza kwamba juisi iwekewe kwa ounces 4-6 (120-180 ml) kwa siku kwa watoto wenye umri wa kati ya 1-6 na 8-12 ounces (236-355 ml) kwa siku kwa watoto wenye umri wa miaka 7-18.

Wakati unatumiwa kwa kiasi hiki, juisi ya matunda 100% kawaida haihusiani na kuongezeka kwa uzito ().

Walakini, matumizi ya juisi ya matunda kupindukia inahusishwa na hatari kubwa ya unene wa watoto ().

Zaidi ya hayo, tafiti zingine zimeunganisha matumizi ya juisi ya matunda ya kila siku na faida ya uzito kwa watoto wadogo.

Kwa mfano, hakiki ya tafiti 8 iligundua kuwa kutumiwa kila siku kwa juisi ya matunda 100% kulihusishwa na kuongezeka kwa uzito zaidi ya mwaka 1 kwa watoto wenye umri wa miaka 1-6 ().

Kwa sababu juisi ya matunda haina nyuzi ya kujaza inayopatikana kwa matunda yote, ni rahisi kwa watoto kunywa juisi nyingi ().

Kwa sababu hizi, watoto wanapaswa kutolewa matunda yote juu ya juisi ya matunda kila inapowezekana.

AAP inapendekeza kwamba juisi izuiliwe kabisa kwa watoto chini ya umri wa mwaka mmoja (27).

Muhtasari Ingawa juisi inaweza kutoa vitamini na madini muhimu, matunda yote yanapaswa kutolewa kila wakati juu ya juisi ya matunda.

3. Vinywaji vyenye kafeini

Watoto wengi wadogo hunywa vinywaji vyenye kafeini - kama vile soda, kahawa, na vinywaji vya nishati - ambazo zinaweza kuwa na athari mbaya kwa afya.

Utafiti mmoja uliripoti kuwa karibu 75% ya watoto wa Amerika wenye umri wa miaka 6-19 hutumia kafeini, na ulaji wastani wa 25 mg kwa siku kwa watoto wa miaka 2-11 na mara mbili ya kiwango hicho kwa watoto wenye umri wa miaka 12-17 ().

Caffeine inaweza kusababisha jitteriness, kasi ya moyo, shinikizo la damu, wasiwasi, na usumbufu wa kulala kwa watoto, ndiyo sababu vinywaji vyenye kafeini vinapaswa kuzuiliwa kulingana na umri (,).

Mashirika ya afya ya watoto kama AAP yanaonyesha kwamba kafeini inapaswa kupunguzwa kwa si zaidi ya 85-100 mg kwa siku kwa watoto wakubwa zaidi ya miaka 12 na inapaswa kuepukwa kabisa kwa watoto walio chini ya miaka 12 ().

Wazazi wanapaswa kukumbuka kuwa vinywaji vingine vya nishati vinaweza kuwa na zaidi ya 100 mg ya kafeini kwa 12 ounce (354-ml) inayotumika, na kuifanya iwe muhimu kuzuia vinywaji vya nishati kwa watoto na vijana wote ili kuepuka kafeini nyingi).

Muhtasari Caffeine inaweza kusababisha jitteriness, wasiwasi, kasi ya moyo, na usumbufu wa kulala kwa watoto, ndiyo sababu unapaswa kuzuia au kukataza ulaji wa mtoto wako wa vinywaji vyenye kafeini.

Jambo kuu

Unaweza kutoa anuwai ya vinywaji vyenye afya kwa watoto wako wakati wana kiu.

Maji yaliyoingizwa na wazi, maziwa na maziwa, na chai fulani ya mimea ni mifano ya vinywaji vyenye kupendeza watoto.

Tumia vinywaji hivi badala ya chaguzi zenye sukari nyingi, kama vile soda, maziwa matamu, na vinywaji vya michezo.

Ingawa mtoto wako anaweza kuandamana akibadilisha kinywaji chake kipendacho kitamu kwa chaguo bora, hakikisha kuwa unafanya jambo linalofaa kwa afya ya mtoto wako.