Mwandishi: Ellen Moore
Tarehe Ya Uumbaji: 11 Januari 2021
Sasisha Tarehe: 1 Julai 2024
Anonim
WAZIRI BASHE AWAHAKIKISHIA WABUNGE - "2024/2025 TUTAJITOSHELEZA MAFUTA YA KULA"
Video.: WAZIRI BASHE AWAHAKIKISHIA WABUNGE - "2024/2025 TUTAJITOSHELEZA MAFUTA YA KULA"

Content.

Mafuta mazuri dhidi ya mafuta mabaya na zaidi: Tafuta hii inamaanisha nini kwako.

Mjadala unaendelea kuhusu masuala mahususi ya ulaji wa afya, ikijumuisha mlo bora zaidi, na ni kiasi gani cha mazoezi kinachofaa, lakini kuna suala moja ambalo wataalam wa afya wanakubali kwa uthabiti: Kama taifa, sisi ni wanene kupita kiasi. Wawili kati ya kila watu wazima wa Amerika wanazunguka - vizuri, uwezekano wa kukaa karibu - na mafuta ya kutosha kuhatarisha afya zao. Sio tu kwamba janga la fetma linatugharimu mabilioni katika huduma za afya na uzalishaji uliopotea, utafiti mpya unaonyesha kuwa inaweza pia kufupisha muda wa maisha wa Wamarekani.

Vitu vya kutisha, kuwa na hakika. Unaweza kujiuliza: Je! Hii yote inamaanisha nini kwangu? Je! Afya yangu iko hatarini? Nitajuaje kama mimi ni mnene sana? Ili kusaidia kujibu maswali haya, hapa kuna ukweli wa hivi karibuni wa mafuta; habari zingine zinaweza kukushangaza.

Mafuta mazuri dhidi ya. Mafuta mabaya

Unaweza kufikiria kuwa wewe ni mnene zaidi, ndivyo unavyoweza kuwa mbaya kiafya. Sio kweli, kwa sababu kinachojali ni eneo. Aina ya mafuta ambayo ni hatari, yaani mafuta ya visceral, imejaa katika mkoa mdogo karibu na ini yako na viungo vingine vya tumbo.


"Huwezi kuisikia, kuigusa au kuiona," anasema Glenn Gaesser, Ph.D., mkurugenzi wa mpango wa kinesiolojia katika Chuo Kikuu cha Virginia huko Charlottesville na mwandishi wa Uongo Mkubwa wa Mafuta: Ukweli Kuhusu Uzito Wako na Afya Yako (Vitabu vya Guerze, 2002). "Haijumuishi mafuta mengi mwilini. Mwanamke wa kawaida ana pauni 40-50 za mafuta, lakini kati ya hayo, ni takribani pauni 5-10 tu ndio mafuta ya ndani ya tumbo."

Ingawa njia pekee ya kujua ni kiasi gani unabeba kuzunguka ni kupitia njia za hali ya juu kama skana ya CAT au MRI, unaweza kupata wazo la kuwa una mengi kwa kupima mzingo wa kiuno chako, Gaesser anasema. Zaidi ya inchi 35 kwa wanawake inachukuliwa kuwa hatari kubwa.

Gundua ukweli zaidi wa mafuta - na kwanini inaweza kusababisha uharibifu kama huo katika mwili wako.

[kichwa = Ukweli zaidi juu ya mafuta: gundua ni kwanini mafuta mabaya yanaweza kuwa hatari kwako.]

Ukweli ni kwamba kuna mafuta mazuri na mafuta mabaya - na yale mabaya, yaliyojaa ini na viungo vya tumbo, inaweza kuwa hatari.

Kwa nini mafuta mabaya husababisha uharibifu huo? Kwa sababu mafuta ya ndani ya tumbo hutupa asidi ya mafuta ndani ya damu kwa kasi na kwa sababu molekuli hizi za mafuta huelekea moja kwa moja kwenye ini, na kuathiri uwezo wake wa kudhibiti insulini katika damu.


Insulini iliyozidi inaweza kusababisha shinikizo la damu, viwango vya cholesterol visivyo vya afya na triglycerides ya juu (mafuta yasiyofaa ya damu) - hali ambazo hufanya "ugonjwa wa kimetaboliki" na kwa kawaida huonyesha ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo. Dhiki pia ina jukumu katika mafuta ya ndani ya tumbo, kwa sababu aina hii ya mafuta ina vipokezi zaidi vya cortisol, homoni ya mafadhaiko. Unapokuwa na shida ya kila wakati, unazalisha cortisol nyingi, na kusababisha mafuta zaidi kuwekwa ndani ya utumbo wako.

Ukweli juu ya mafuta yaliyo karibu na ngozi

Kinyume chake, mafuta ambayo yapo karibu na ngozi -- iwe ni inchi nyororo unaweza kubana kiunoni mwako au mifuko ya matandiko kwenye mapaja yako -- haionekani kusababisha matatizo ya afya. Kwa kweli, utafiti mwingine unaonyesha kwamba ikiwa una mafuta ya ndani ya tumbo, mafuta ya paja ya ziada yanaweza kutoa kinga dhidi ya magonjwa ya moyo. "Mapaja yanaonekana kunyonya mafuta kutoka kwa mzunguko wako," Gaesser anasema, "kuzuia kiwango cha juu cha mafuta ya damu ambacho kinaweza kuziba mishipa yako. Fikiria mapaja yako kama kuzama kubwa ambayo inaweza kufanya kama bohari ya kuhifadhi mafuta."


Soma juu ya ukweli zaidi juu ya mafuta, pamoja na faida wanawake wanayo juu ya wanaume, linapokuja suala la mafuta.

[kichwa = Ukweli zaidi juu ya mafuta: pata maelezo zaidi juu ya kushinda picha potofu ya mwili.]

Gundua zaidi juu ya faida ambayo wanawake wanayo juu ya wanaume, wenye busara; jinsi ya kushinda picha potofu ya mwili; na zaidi.

Je! Unapaswa kuwa na wasiwasi ikiwa una mwili ulio na umbo la peari?

Wenye busara, wanawake wana faida moja kubwa juu ya wanaume: Karibu asilimia 80 ya wanawake wameumbwa kama peari kabla ya kumaliza kukoma, ambayo inaashiria usambazaji wa mafuta hatari kuliko kawaida hupatikana kwa watu wenye umbo la apple. Lakini hii haimaanishi kuwa wanawake walio na mwili wenye umbo la peari wanapaswa kuwa na wasiwasi juu ya kupata uzito. Ingawa wanawake walio chini ya miaka 50 wana viwango vya chini vya ugonjwa wa moyo kuliko wanaume, faida hii hupotea baada ya kumaliza.

Karibu na kukoma kwa hedhi, kupungua kwa viwango vya estrojeni husababisha ugawaji wa mafuta ya mtu. Muhimu ni kudhibiti mafuta mwilini mwako ukiwa mdogo, anasema Deborah Clegg, Ph.D., profesa msaidizi katika kituo cha utafiti wa unene kupita kiasi katika idara ya magonjwa ya akili ya Chuo Kikuu cha Cincinnati. "Ikiwa unene kupita kiasi wakati wa kumaliza kuzaa, nafasi yako ya kuwa na ugonjwa wa metaboli huongezeka sana."

Kushinda upotovu wako wa mafuta na picha potofu ya mwili

Mafuta ya nyonga na paja hayawezi kusababisha ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari, lakini kwa wanawake wengi, hiyo ni faraja ndogo.Hata hivyo wanatamani sana kupoteza matandiko yao, na mkazo huu wenyewe unaweza kuwa na madhara ya kimwili na kisaikolojia. "Kutoridhika kwa mwili kunaweza kusababisha tabia mbaya ya ulaji na pia kunaweza kuathiri kujistahi kwako," anasema Cynthia Bulik, Ph.D., mkurugenzi wa Chuo Kikuu cha North Carolina katika Mpango wa Matatizo ya Kula wa Chapel Hill na mwandishi mwenza wa Kula Utoro: Mpango wa Pointi 8 wa Kushinda Ulaji wa Chakula na Uzito wa Watu Wazima (Rodale, 2005).

Ili kushinda upotovu usiofaa (na picha potofu ya mwili) na viuno na mapaja, zingatia vitu vyote wanavyokufanyia, Bulik anasema. Zoezi ambalo linaunda na huimarisha mwili wako wa chini - iwe ni mafunzo ya uzani, kutembea kwa baiskeli au baiskeli - pia inaweza kusaidia kuboresha uhusiano wako na viuno na mapaja. Kwa kukusaidia kutoa pauni, lishe bora itakusaidia kujisikia vizuri juu ya mwili wako pia.

Je! Umepangwa kuwa mnene hata na tabia nzuri ya kula?

Ikiwa mafuta yanaonekana kushikamana na mwili wako, unaweza kujiuliza ikiwa unaweza kufanya chochote kubadilisha hatima yako. "Kwa mtu wa kawaida, [ushawishi wa maumbile] upo katika kiwango cha asilimia 60-80," anaelezea Philip A. Wood, D.V.M., Ph.D., mkurugenzi wa mgawanyiko wa genomics katika Chuo Kikuu cha Alabama huko Birmingham na mwandishi wa Jinsi Mafuta Hufanya Kazi (Chuo Kikuu cha Harvard Press, 2006). Ingawa hii ni muhimu vya kutosha kupendekeza kwamba Rosie O'Donnell hatawahi kuwa mwembamba kama, tuseme, Courteney Cox, inamaanisha pia kwamba wengi wetu tunaweza kuepuka unene kwa mchanganyiko wa tabia ya kula na kufanya mazoezi.

Endelea Kusoma: Kwa watu wengine, uzito unaweza kuwa mgumu zaidi kudhibiti, hata kwa mazoea ya kula kiafya. Jua kwa nini!

[kichwa = Tabia ya kula kiafya: je! udhibiti wa uzito haupaswi kuwa sawa kwa kila mtu?]

Na tabia nzuri ya kula, je! Uzani wa uzito haupaswi kuwa sawa kwa kila mtu?

Kwa kweli, kwa watu wengine, uzito ni ngumu sana kudhibiti. Ushahidi wa kawaida: Utafiti wa Kanada wa mapacha uliochapishwa katika Jarida la New England la Tiba. Seti kumi na mbili za mapacha wanaofanana wa kiume walilishwa kalori zaidi ya 1,000 kwa siku siku sita kwa wiki. Baada ya siku 100, kila somo lilikuwa limetumia kalori za ziada za kutosha kupata pauni 24 (inachukua kalori takriban 3,500 kupata 1pound). Lakini baadhi ya wanaume katika utafiti huo walipata pauni 9.5 pekee huku wengine wakipata pauni 29. Tofauti ya kupata uzito kati ya jozi anuwai ya mapacha ilikuwa kubwa mara tatu kuliko tofauti ya wastani kati ya jozi. Mahali ya mafuta ya ziada yaliyowekwa pia yalikuwa sawa ndani ya jozi lakini yalitofautiana sana kati ya jozi. Kwa wazi, maumbile yanahesabu mengi.

"Tunatarajia kwamba kalori ni kalori," anasema Paul Ribisl, Ph.D., mwenyekiti wa idara ya afya na mazoezi ya sayansi katika Chuo Kikuu cha Wake Forest huko Winston-Salem, N.C. "Lakini sivyo ilivyo." Sababu ni nyingi. Kwa mfano, watu wengine hutetemeka zaidi kuliko wengine (na hivyo kuchoma kalori zaidi), na miili ya watu wengine ina umetaboli wa hali ya juu, ambayo inamaanisha wanaishia kunyongwa kwa kalori chache wanazokula.

Tabia za kula zenye afya na mazoea ya mazoezi ya kawaida bado ni muhimu.

Bado, wataalam wanasema, bila kujali kadi za maumbile unazoshughulikiwa maishani, hifadhi yako ya mafuta ya tumbo ni suala la mtindo wa maisha pia. Kwa hivyo hakikisha unapiga mazoezi mara kwa mara, kudhibiti viwango vyako vya mafadhaiko, na kula lishe bora iliyojaa matunda, mboga mboga na nafaka nzima.

Endelea kusoma kwa ukweli zaidi kuhusu mafuta - na jinsi ya kuyapoteza!

[kichwa = Punguza mafuta: unashangaa juu ya njia bora jinsi gani? Tazama ukweli huu mzito leo.]

Unashangaa juu ya njia bora ya kupoteza mafuta?

Pata habari unayohitaji kujua- na habari njema pia.

Ukweli mzuri juu ya mafuta: Aina ya mafuta ambayo hufanya uharibifu zaidi pia ni rahisi kupoteza. Mafuta ya paja yanaweza kukushikilia kwa maisha yako mpendwa, lakini kwa mabadiliko sahihi ya mtindo wa maisha, mafuta yaliyojaa ndani ya tumbo lako yatayeyuka haraka. "Tafiti zinaonyesha kuwa watu wanaopoteza asilimia 10 ya uzani wa mwili wanaweza kupunguza mafuta ya visceral kwa asilimia 30," Wood anasema.

Ni nini hufanya kazi vizuri wakati unataka kupoteza mafuta, lishe au mazoezi? Kwa muda mfupi, kupunguza kalori ni rahisi zaidi. Kwa mwanamke wa pauni 145, inachukua saa kamili na dakika 10 za kutembea saa 4 mph kuchoma idadi ya kalori - 390 - kwenye kuki moja ya zabibu ya Starbucks oatmeal. Ni rahisi sana kuacha kuki - kwa nadharia, hata hivyo. "Kwa kweli, mazoezi hufanya kazi vizuri kwa muda mrefu kwa sababu watu wako tayari kuchukua tabia za mazoezi kuliko mabadiliko ya lishe," Gaesser anasema.

Njia bora ni kuchanganya ongezeko la wastani la mazoezi na mabadiliko madogo ya lishe yanayoweza kudhibitiwa kuelekea ulaji mzuri, kama vile kubadili kutoka kwa mayo kwenda kwenye haradali kwenye sandwich yako (akiba: karibu kalori 100 kwa kijiko) au kula tufaha badala ya kunywa glasi ya apple juisi (akiba: kalori 45). Ukichagua vyakula vilivyo na mafuta kidogo na nyuzinyuzi nyingi badala ya vyakula vilivyochakatwa na vya haraka, kuna uwezekano utatumia kalori chache na kuridhika kwa muda mrefu.

Kwa kuwa msongo wa mawazo umehusishwa na mafuta ya tumbo, ni muhimu pia kupunguza wasiwasi wako kwa kufanya mazoezi mara kwa mara, kupata usingizi wa kutosha na kuchukua muda wa kupumzika, iwe katika darasa la yoga au kikao cha kutafakari cha kila siku cha dakika 10 nyumbani.

Usiwe na haraka ya kupoteza mafuta.

Kupunguza takribani pauni 2 kwa wiki kunaweza kuonekana kuwa kweli, lakini kwa kweli, hilo ni lengo la uchokozi, linalohitaji upungufu wa kalori 1,000 kila siku. "Hiyo sio endelevu," anasema Ribisl, ambaye angependelea kuona kwamba watu wanalenga pauni 1/2 kwa wiki. Zaidi ya mwaka, hiyo bado ni pauni 26 za kuvutia. Njia bora ya kupunguza mafuta mwilini kwa wakati, wataalam wanasema, ni kufanya maisha yenye afya kuwa lengo lako -- sio kuzingatia idadi ya pauni unazopoteza. Mara tu utakapochukua tabia nzuri na kushikamana nazo kila wakati, unaweza kuwa na hakika kuwa mwishowe uzito utatoka.

Unataka kujua ni vyakula gani vinavyochoma mafuta haraka? Pata habari zote za hivi karibuni za kula zenye afya katika Shape.com.

Pitia kwa

Tangazo

Machapisho Safi.

Je! Ninaweza Kula Tikiti Maji Ikiwa Nina Ugonjwa Wa Kisukari?
Afya

Je! Ninaweza Kula Tikiti Maji Ikiwa Nina Ugonjwa Wa Kisukari?

Mi ingiTikiti maji hupendezwa ana wakati wa majira ya joto. Ingawa unaweza kutaka kula chakula kitamu kwenye kila mlo, au kuifanya vitafunio vyako vya majira ya joto, ni muhimu kuangalia habari ya li...
Ni Nini Kinachosababisha Maumivu Yangu Kifuani na Maumivu ya kichwa?
Afya

Ni Nini Kinachosababisha Maumivu Yangu Kifuani na Maumivu ya kichwa?

Maelezo ya jumlaMaumivu ya kifua ni moja ya ababu za kawaida watu hutafuta matibabu. Kila mwaka, karibu watu milioni 5.5 hupata matibabu ya maumivu ya kifua. Walakini, kwa karibu a ilimia 80 hadi 90 ...