Vidokezo vya Maisha ya Kiafya: Jisikie mwenye Furaha, Afya na Nguvu

Content.

• Kuishi maisha ya afya: anza kidogo kwa kufanya mabadiliko haya rahisi ya maisha.
• Kuwa balozi wa afya na uhimize uchunguzi wa afya.
• Kuishi maisha ya afya: fuata kanuni ya kuumwa mbili.
• Tumia mbinu sahihi ya kupumua.
• Tumia mazoezi ya taswira kwa mafanikio.
• Pata maelezo zaidi juu ya jinsi kuishi maisha bora kunaweza kukupa nguvu leo.
• Upangaji mzuri wa dawati ni muhimu.
• Ratibu simu ya kuamka ya mazoezi ya siha.
• Kuishi maisha ya afya: kubali wakati haujui.
• Kuishi maisha ya afya: Sura inashiriki njia rahisi na za moja kwa moja kwa afya yako.
• Chagua vyakula na vinywaji vyenye kalsiamu ya ubunifu.
• Kuishi maisha yenye afya: tangaza eneo lisilo na barua pepe kwa saa moja.
• Fanya uchunguzi wa matiti.
• Chagua utaratibu wa kunyoosha haraka wa siku.
• Kuishi maisha ya afya: kujiingiza katika nguvu ya maua.
• Sura inashiriki vidokezo vitano zaidi vya maisha ya afya ambavyo vitakusaidia kuwa na furaha, afya njema na uchangamfu zaidi.
• Kuishi maisha ya afya: tengeneza orodha ya "kufanya".
• Toa usaidizi mahususi.
• Kuishi maisha ya afya: sema hapana.
• Fuata sheria ya asilimia 10 kwa wiki wakati unapoongeza mazoezi ya mazoezi.
• Acha mashambulizi ya vitafunio.
• Pitia kwa

Kuishi maisha ya afya: anza kidogo kwa kufanya mabadiliko haya rahisi ya maisha.

Kuwa balozi wa afya na uhimize uchunguzi wa afya.

Wasiliana na wengine - mama yako, shangazi, dada na marafiki - ambao hawawezi kuwa na bidii juu ya kupata vipimo muhimu vya uchunguzi wa afya kama mamilogramu, kolonokopiki na smears za Pap. Ingia kwenye Kituo cha Habari cha Afya cha Wanawake cha 4woman.gov/chati za kuchuja orodha ya vipimo na wakati wa kuzipata.

Kuishi maisha ya afya: fuata kanuni ya kuumwa mbili.

Jumuisha kuumwa mara mbili ya kitu chochote unachotaka kisicho na afya na kisha upitishe. Nibbles hizo za kwanza zina ladha zaidi na hukupa raha zaidi--na mara nyingi utapata kwamba zinatosha kukidhi tamaa.

Tumia mbinu sahihi ya kupumua.

Tumia dakika tano kujitia nguvu kwa mbinu hii rahisi ya kupumua yenye harufu nzuri: Shikilia mfuko wako wa chai unaoupenda (ukavu, haujatengenezwa) karibu na pua yako (jaribu ladha za msimu wa baridi kama mdalasini, viungo vya tufaha, tangawizi au mchanganyiko wa peremende), kisha pumua kupitia pua yako ili hesabu ya nne, kushikilia pumzi yako kwa hesabu ya nane, na mwishowe kutoa pumzi kwa hesabu ya nne. Rudia mara 10. Utasikia papo hapo imeboreshwa zaidi.

Tumia mazoezi ya taswira kwa mafanikio.

Kabla, sema, ukitoa uwasilishaji, chukua dakika tatu kuibua mambo yakibadilika vizuri. Hisia ya utulivu itakuja juu yako unapofanya mazoezi yako ya taswira ambayo hukutayarisha na kuweka sauti nzuri.

Pata maelezo zaidi juu ya jinsi kuishi maisha bora kunaweza kukupa nguvu leo.

Upangaji mzuri wa dawati ni muhimu.

Itaokoa muda na itaanzisha njia ya kuona ya mtiririko wa kazi kupitia ofisi yako. Unda maeneo matatu: "Ndani," "Katika Mchakato" na "Nje." Eneo la In linapaswa kuwa kwenye kona ya dawati lako karibu na mlango na inapaswa kuwa na vitu tu ambavyo ni mpya kabisa. Mara tu unapoanza kufanyia kazi jambo fulani, huenda kwenye eneo la In Process (kubwa zaidi kwenye mfumo), ambalo linapaswa kufikiwa na mkono. Mwisho wa mwisho wa dawati lako ni eneo la Out; hii ni pamoja na barua na vifurushi vya kutuma au kuingiliana. Kuchukua nusu saa tu kuunda mfumo huu rahisi wa shirika la dawati utakusaidia kukaa utulivu na udhibiti.

Ratibu simu ya kuamka ya mazoezi ya siha.

Fanya mapatano na rafiki kupigiana simu kwa ajili ya mazoezi yako ya asubuhi. Inaweza kuwa ni msukumo wa ziada unahitaji kutoka kitandani na kwenye nguo zako za mazoezi ya mwili. Tumia wazo hilo hilo kumshawishi rafiki yako anayeshughulika na kazi kutoka ofisini na kuingia kwenye darasa la Spinning ambalo nyote mnapenda.

Kuishi maisha ya afya: kubali wakati haujui.

Tunashinikizwa kila wakati kuwa na majibu na maoni juu ya kila kitu. Shinikizo kama hilo linaweza kutufanya tuumie kwa uchungu mapungufu katika maarifa yetu. Kubali mapungufu yako, na utambue kwamba ujuzi sio jambo muhimu zaidi - hekima ni, na mara nyingi hii hupatikana kwa kuuliza maswali, kusikiliza na kuwashirikisha wengine.

Kuishi maisha ya afya: Sura inashiriki njia rahisi na za moja kwa moja kwa afya yako.

Chagua vyakula na vinywaji vyenye kalsiamu ya ubunifu.

Kiasi cha wakia 8 za maziwa ya soya yaliyoimarishwa, wakia 16 za juisi ya machungwa iliyoimarishwa na baa moja ya Luna hukupa karibu miligramu 1,000 za kalsiamu ya kujenga mifupa inayopendekezwa kila siku. Madini pia hupunguza dalili za PMS na kuboresha usingizi, kwa hivyo hakikisha kuongeza vyakula vyenye kalsiamu kwenye lishe yako.

Kuishi maisha yenye afya: tangaza eneo lisilo na barua pepe kwa saa moja.

Barua pepe imekuwa uraibu mbaya ambao unaweza kukukatiza kufikiri na uwezo wako wa kuzingatia. Jaribu kutumia saa ya kwanza ya siku yako kufanya kazi yako muhimu zaidi na utahisi hali ya kufanikiwa.

Fanya uchunguzi wa matiti.

Wakati wa kufanya uchunguzi wa matiti, fikiria jinsi uvimbe ungekuwa kama ngozi isingekuwa njiani. Ikiwa matiti yanahisi sawa kote, ni njia tu ambayo wameumbwa. Unahitaji tu kuwa na wasiwasi juu ya eneo au donge ambalo ni tofauti na wengine. Lakini hata ikiwa unahisi kitu cha kushangaza, usiogope. Itazame na isipoisha baada ya mizunguko miwili ya hedhi, muone daktari wako kwa ajili ya uchunguzi wa matiti na uulize kuhusu uchunguzi wa mammografia au uchunguzi wa ultrasound. Usiiruhusu iende ikiwa daktari wako anakataa wasiwasi wako, ama; wewe ni mtaalam bora ulimwenguni inapofikia matiti yako.

Chagua utaratibu wa kunyoosha haraka wa siku.

Andika kunyoosha kwenye Kidokezo cha Post-it ambacho unaweka kwenye kibodi yako; kisha fanya utaratibu wa kunyoosha kwa sekunde 20-30 (hakuna bouncing) kila wakati unafikiria (lengo la mara mbili au tatu kwa siku). Nyosha maeneo haya matano ili kukupitisha katika wiki yako ya kwanza ya kazi: vifundo vya mikono, shingo, mabega, ndama, mgongo.

Kuishi maisha ya afya: kujiingiza katika nguvu ya maua.

Licha ya kuongeza mguso mzuri wa kupamba, kuweka bouquet iliyochanganywa katika ofisi yako inaweza kusaidia kuboresha kumbukumbu, ujifunzaji na umakini.

Sura inashiriki vidokezo vitano zaidi vya maisha ya afya ambavyo vitakusaidia kuwa na furaha, afya njema na uchangamfu zaidi.

Kuishi maisha ya afya: tengeneza orodha ya "kufanya".

Kwenye kila orodha ya kazi unayounda, badilisha majukumu ya kukamilisha na njia za kujipatia zawadi. Kwa hivyo ikiwa nambari 1 kwenye orodha yako ni "kufulia," Nambari ya 2 inaweza kuwa "piga simu rafiki bora"; ikiwa Nambari 3 ni "ofisi ya posta," Nambari 4 inaweza kuwa "furahia chokoleti, bila hatia."

Toa usaidizi mahususi.

Watu mara nyingi hawajui la kusema katika wakati wa shida. Ikiwa una rafiki ambaye ana shida za kiafya, amepoteza mpendwa, au anapitia wakati mgumu, jaribu njia hii: Sema, "Samahani unakabiliwa na hii," na badala ya kuuliza tu ikiwa kuna chochote unachoweza kufanya ili kusaidia, fuatilia kwa usaidizi madhubuti. Piga simu na ujitolee kuwapeleka watoto wa rafiki yako kwenye filamu, kwa mfano, au kuleta chakula cha jioni kwa usiku mmoja.

Kuishi maisha ya afya: sema hapana.

Angalau nusu ya wakati unapoulizwa kufanya jambo ambalo hutaki kufanya (lakini jisikie kama unapaswa), sema hapana - ni kama kujiambia ndio.

Fuata sheria ya asilimia 10 kwa wiki wakati unapoongeza mazoezi ya mazoezi.

Kufanya mazoezi kwa mwendo wa kasi sana au kwa muda mrefu huongeza uwezekano wako wa kuumia, lakini pia kunaweza kuharibu mfumo wako wa usagaji chakula, na kusababisha kuvimbiwa, kuhara au hata kutapika. Ili kuweka mfumo wako wa utumbo (na viungo vyako) kuwa na furaha na kufanya kazi vizuri, lenga kuongeza mazoezi yako ya kawaida (yakimaanisha kuwa ya busara ya wakati na ya kupinga) kwa si zaidi ya asilimia 10 kwa wiki.

Acha mashambulizi ya vitafunio.

Ondoa kichocheo cha ladha kwenye vitafunio huwezi kuacha kubana kwa kula kitu ambacho ni kinyume kabisa. Kwa mfano, ikiwa unatamani kitu kitamu, piga tart kitu, kama maji na limao ndani yake, au nosh kwenye kachumbari ya bizari. Wakati chips au njugu zinajaribu, chukua tufaha au kipande cha jibini ili kukabiliana na kichocheo cha ladha ya chumvi na chembechembe.

Pitia kwa