Njia Njema za Kupata Nishati Zaidi

Content.

• Pitia kwa

Angalia jopo la lishe la sanduku la nafaka, kinywaji cha nishati au hata pipi, na unapata maoni kwamba sisi wanadamu ni magari yaliyofunikwa na mwili: Tujaze na nishati (inayojulikana kama kalori) na tutasafiri pamoja mpaka tukigonga kituo kinachofuata cha kujaza.

Lakini ikiwa kuhisi uchangamfu kweli ni rahisi hivyo, kwa nini wengi wetu huhisi uchovu, mkazo na kuwa tayari daima kwa ajili ya kulala? Kwa sababu, anaelezea Robert E. Thayer, Ph.D., mwanasayansi wa mhemko na profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Jimbo la California, Long Beach, tunakwenda kutuliza nguvu zetu zote vibaya. Kwa kutumia chakula kurekebisha mhemko wetu wa nguvu na nguvu ndogo, tunaruhusu mhemko wetu kutawala miili yetu, na tunapata mafuta katika kujadili. Ikiwa sisi badala yake tutapata njia za kujipa nguvu kutoka kwa hali ya chini ambayo haihusishi chakula, tutaachana na dhulma ya kula kupita kiasi.

Kitabu cha Thayer, Nishati ya Utulivu: Jinsi Watu Hudhibiti Mood na Chakula na Mazoezi, iliyotolewa hivi majuzi kwenye jarida (Oxford University Press, 2003), inatoa hoja hii ya kushangaza lakini mwishowe inashawishi: Kila kitu kinatoka kwa nguvu yako - sio tu hali nzuri na uwezo wa kudhibiti kula kupita kiasi, lakini hata hisia zako za kina juu yako na maisha yako. "Watu wanafikiria kujithamini kama sifa ya kudumu, lakini kwa kweli inatofautiana kila wakati, na vipimo vya hali ya juu vimeonyesha kuwa wakati unahisi nguvu, hisia zako nzuri juu yako zina nguvu zaidi," Thayer anasema.

Thayer anaelezea viwango vya nishati kutoka kwa "uchovu mkali," kiwango cha chini au mbaya zaidi, ambacho nyote mmechoka na wasiwasi, "kutuliza uchovu," unaofafanuliwa kama uchovu bila mkazo, ambao unaweza kufurahisha ikiwa utatokea kwa wakati unaofaa. (kwa mfano, kabla tu ya kulala), kwa "nguvu ya wakati," ambayo nyinyi wote mmefufuliwa na kufanya kazi nyingi, ingawa sio bora yenu. Kwa Thayer, "nishati tulivu" ndio bora - kile ambacho watu wengine huita "mtiririko" au kuwa "katika ukanda." Nishati tulivu ni nishati bila mvutano; wakati wa hali hii ya kupendeza, yenye tija, umakini wetu unazingatia kabisa.

Uchovu mwingi ndio unaopaswa kutazamwa: Mhemko wako ni mdogo, una mfadhaiko na unataka kupasuka kwa nguvu na kitu ambacho kitakufariji au kukutuliza. Kwa wengi wetu, hiyo inatafsiriwa kwa chips za viazi, biskuti au chokoleti. Anasema Thayer: "Tunajaribu kujidhibiti na chakula, wakati kile kitakachotusaidia ni jambo ambalo tunahisi kuchoka sana: mazoezi."

Hapa kuna hatua sita ambazo zinaweza kuongeza nguvu na kusaidia kupunguza mvutano:

1. Sogeza mwili wako. "Mazoezi ya wastani, hata matembezi ya haraka ya dakika 10, huongeza nguvu zako mara moja na kuboresha hali yako," Thayer anasema. "Inafikia athari nzuri ya mhemko kuliko baa ya pipi: hisia nzuri mara moja na kupunguzwa kidogo kwa mvutano." Na katika utafiti wa Thayer, watafiti waliokula pipi waliripoti kuhisi mvutano zaidi dakika 60 baadaye, huku dakika 10 za kutembea haraka ziliinua viwango vyao vya nishati kwa saa moja hadi mbili baadaye. Mazoezi ya nguvu zaidi yana athari ya msingi ya kupunguza mvutano. Ingawa unaweza kupata dip ya nishati mara moja baadaye (umechoka kutoka kwa mazoezi yako), saa moja hadi mbili baadaye utakuwa na nguvu tena ambayo ni matokeo ya moja kwa moja ya mazoezi hayo. "Mazoezi," Thayer anasema, "ndio njia bora zaidi ya kubadilisha hali mbaya na kuongeza nguvu zako, ingawa inaweza kuchukua muda kwa mtu kujifunza ukweli huo, kupitia kuupitia tena na tena."

2. Jua nishati yako juu na chini. Kila mtu ana saa ya mwili wa nishati, Thayer anasema. Nguvu zetu hupungua mara tu baada ya kuamka (hata baada ya kulala vizuri), hufika kilele asubuhi hadi alasiri (kawaida saa 11 asubuhi hadi saa 1 jioni), hupungua alasiri (saa 3–5 jioni), huinuka tena jioni ( 6 au 7 jioni) na hupungua hadi chini kabisa kabla ya kulala (karibu saa 11 jioni). "Wakati nishati inapungua kwa nyakati hizi za kawaida, huwaacha watu katika hatari ya kuongezeka kwa mvutano na wasiwasi," Thayer anasema. "Shida zinaonekana kuwa mbaya zaidi, watu wanafikiria kwa hali mbaya zaidi. Tumeona hii katika masomo ambapo hisia za watu juu ya shida ile ile zilitofautiana sana kulingana na wakati wa siku."

Badala ya kulisha wasiwasi wako, Thayer anapendekeza kuzingatia saa yako ya mwili (je! Unakua mapema au baadaye mchana?) Na kupanga maisha yako ipasavyo wakati wowote unaweza. Panga kuchukua miradi rahisi wakati nishati yako iko chini. Kwa watu wengi, wakati wa kushughulikia majukumu magumu ni asubuhi. "Hapo ndipo unaweza kuchukua shida," Thayer anasema. "Sio ajali kwamba hamu nyingi za chakula na ulaji kupita kiasi hutokea alasiri au jioni, wakati nishati na hisia ziko chini na tunatafuta uimarishaji wa nishati." Huo ndio wakati kamili wa matembezi ya haraka ya dakika 10.

3. Jifunze sanaa ya kujitazama. Huu ni ustadi muhimu ambao Thayer anafundisha kozi nzima juu ya uchunguzi wa kibinafsi na mabadiliko ya tabia huko Cal State Long Beach. Ni asili ya mwanadamu kwamba kile kinachotokea mara baada ya kitendo huelekea kuimarisha hatua hiyo, anasema. Kula kila mara hujisikia vizuri mara tu baada ya hapo, ingawa si lazima kwa muda mrefu (hatia na wasiwasi mara nyingi hujitokeza, kwa mfano), ambapo kuongezeka kwa nishati kutoka kwa mazoezi kunaweza kuchukua muda kuonekana wazi. "Kilicho muhimu sana ni kuangalia sio tu jinsi kitu kinakufanya uhisi mara moja, lakini pia jinsi inavyokufanya uhisi saa moja baadaye," Thayer anasema. Kwa hivyo jaribu kujisomea mwenyewe: Kafeini ina athari gani kwako asubuhi, alasiri na jioni? Je! Vipi juu ya mazoezi, pamoja na nguvu, wakati wa siku na aina ya shughuli? Mara tu utakapoelewa majibu yako ya kibinafsi, unaweza kutumia maarifa yako kushinda misukumo yako - haswa mihemko yako ya "uchovu", zile zinazoomba faraja ya pipi na kitanda badala ya faida ya kudumu ya mema mazoezi au mazungumzo na rafiki wa karibu.

4. Sikiza muziki. Muziki ni wa pili baada ya mazoezi ya kuongeza nguvu na kupunguza mvutano, kulingana na Thayer, ingawa vijana huwa wanatumia njia hii zaidi kuliko wazee. Thayer anahisi kuwa muziki unatumiwa kama njia bora sana ya kuinua mhemko. Jaribu aria maridadi, riff ya jazz, au hata roki kali Â- muziki wowote unaopenda hufanya kazi.

5. Chukua usingizi Â- lakini si kwa muda mrefu! "Watu wengi hawajui jinsi ya kulala vizuri, kwa hivyo wanasema kuwa kulala huwafanya wajisikie vibaya," Thayer anasema. Ujanja ni kupunguza usingizi hadi dakika 10–30. Kwa muda mrefu zaidi itakuacha ukihisi groggy na pia kukuzuia kupata usingizi mzuri wa usiku. Utahisi kupungua kwa nguvu utakapoamka kwa mara ya kwanza kutoka kwa usingizi, Thayer anaonya, lakini hiyo itatoweka hivi karibuni na kukuacha ukiwa umeburudishwa.

Kwa kweli, kutopata usingizi wa kutosha ni sababu kuu ya kudorora kwa nishati nchini kote; sasa tuna wastani wa chini ya masaa saba kwa usiku, na sayansi yote ya kulala tunayo inapendekeza kiwango cha chini cha nane. "Jamii yetu yote imekuwa ikiongeza kasi - tunafanya kazi zaidi, kulala kidogo," Thayer anasema, "na hiyo inaishia kutufanya kula zaidi na kufanya mazoezi kidogo."

6. Jumuisha. Wakati watu katika utafiti wa Thayer walipoulizwa wanachofanya ili kuinua roho zao (na kwa hivyo kiwango chao cha nishati), wanawake walisema kwa sauti kubwa wanatafuta mawasiliano ya kijamii Â- wanapiga simu au wanaona rafiki, au wanaanzisha mawasiliano ya kijamii. Hii inaweza kuwa nzuri sana, kulingana na Thayer. Kwa hivyo wakati mwingine unapojisikia nguvu yako ikidhoofika, badala ya kufikia chokoleti, fanya tarehe na marafiki. Mood yako (na kiuno chako) itakushukuru.

Pitia kwa