Kuzeeka kiafya

Content.

• Muhtasari

Muhtasari

Watu nchini Merika wanaishi kwa muda mrefu, na idadi ya watu wazima wakubwa katika idadi ya watu inaongezeka. Tunapozeeka, akili na miili yetu hubadilika. Kuwa na maisha mazuri kunaweza kukusaidia kukabiliana na mabadiliko hayo. Inaweza pia kuzuia shida zingine za kiafya na kukusaidia kutumia vizuri maisha yako.

Maisha ya afya kwa watu wazima wazee ni pamoja na

• Kula afya. Unapozeeka, mahitaji yako ya lishe yanaweza kubadilika. Unaweza kuhitaji kalori chache, lakini bado unahitaji kupata virutubisho vya kutosha. Mpango wa kula afya ni pamoja na
  • Kula vyakula ambavyo vinakupa virutubisho vingi bila kalori nyingi za ziada. Hii ni pamoja na matunda na mboga, nafaka nzima, nyama konda, maziwa yenye mafuta kidogo, karanga, na mbegu.
  • Kuepuka kalori tupu, kama vile vyakula kama chips, pipi, bidhaa zilizooka, soda, na pombe
  • Kula vyakula ambavyo havina cholesterol na mafuta mengi
  • Kunywa vinywaji vya kutosha, ili usipunguke maji mwilini
• Mazoezi ya kawaida ya mwili. Kuwa na nguvu ya mwili kunaweza kukusaidia kudumisha uzito mzuri na epuka shida za kiafya. Ikiwa haujafanya kazi, unaweza kuanza polepole na ufikie lengo lako. Je! Unahitaji mazoezi kiasi gani kulingana na umri wako na afya. Wasiliana na mtoa huduma wako wa afya juu ya kile kinachofaa kwako.
• Kukaa kwa uzani mzuri. Kuwa mzito au uzito wa chini kunaweza kusababisha shida za kiafya. Uliza mtaalamu wako wa huduma ya afya ni uzito gani mzuri unaweza kuwa. Kula afya na mazoezi inaweza kukusaidia kufikia uzito huo.
• Kuweka akili yako hai. Shughuli nyingi zinaweza kuweka akili yako hai na kuboresha kumbukumbu yako, pamoja na kujifunza ustadi mpya, kusoma, na kucheza michezo.
• Kufanya afya yako ya akili iwe kipaumbele. Fanya kazi katika kuboresha afya yako ya akili, kwa mfano kwa kufanya mazoezi ya upatanishi, mbinu za kupumzika, au shukrani. Jua ishara za onyo za shida na uombe msaada ikiwa unajitahidi.
• Kushiriki katika shughuli ambazo unapenda. Watu ambao wanahusika katika shughuli za kupendeza na burudani wanaweza kuwa katika hatari ndogo kwa shida zingine za kiafya. Kufanya mambo ambayo unafurahiya kunaweza kukusaidia kujisikia mwenye furaha na kuboresha uwezo wako wa kufikiri.
• Kucheza jukumu katika huduma yako ya afya. Hakikisha unapata ukaguzi wa kawaida na uchunguzi wa kiafya ambao unahitaji. Unapaswa kujua ni dawa gani unazotumia, kwanini unahitaji, na jinsi ya kuzitumia vizuri.
• Sio kuvuta sigara. Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, kuacha ni moja ya mambo muhimu zaidi ambayo unaweza kufanya kwa afya yako. Inaweza kupunguza hatari yako ya aina kadhaa tofauti za saratani, magonjwa fulani ya mapafu, na ugonjwa wa moyo.
• Kuchukua hatua za kuzuia kuanguka. Wazee wazee wana hatari kubwa ya kuanguka. Wana uwezekano mkubwa wa kuvunjika (kuvunja) mfupa wakati wanaanguka. Kupata uchunguzi wa macho wa kawaida, kupata mazoezi ya mwili mara kwa mara, na kuifanya nyumba yako kuwa salama kunaweza kupunguza hatari yako ya kuanguka.

Kufuata vidokezo hivi kunaweza kukusaidia kuwa na afya njema unapozeeka. Hata ikiwa haujawahi kufanya hapo awali, haujachelewa kuanza kutunza afya yako. Ikiwa una maswali juu ya mabadiliko haya ya mtindo wa maisha au unahitaji msaada kujua jinsi ya kuyafanya, uliza mtoa huduma wako wa afya.