Vyakula 15 Vizuri Vile vyenye Afya

Content.

• 1. Mboga ya majani yenye majani
• 2. Nafaka Zote
• 3. Berries
• 4. Parachichi
• 5. Mafuta ya Samaki na Mafuta ya Samaki
• 6. Walnuts
• 7. Maharagwe
• 8. Chokoleti Giza
• 9. Nyanya
• 10. Lozi
• 11. Mbegu
• 12. Vitunguu
• 13. Mafuta ya Zaituni
• 14. Edamame
• 15. Chai ya Kijani
• Jambo kuu

Ugonjwa wa moyo unachangia karibu theluthi moja ya vifo vyote ulimwenguni ().

Lishe ina jukumu kubwa katika afya ya moyo na inaweza kuathiri hatari yako ya ugonjwa wa moyo.

Kwa kweli, vyakula vingine vinaweza kuathiri shinikizo la damu, triglycerides, viwango vya cholesterol na uchochezi, ambazo zote ni sababu za hatari kwa ugonjwa wa moyo.

Hapa kuna vyakula 15 ambavyo unapaswa kula ili kuongeza afya ya moyo wako.

1. Mboga ya majani yenye majani

Mboga ya kijani kibichi kama mchicha, kale na mboga za collard zinajulikana kwa utajiri wao wa vitamini, madini na vioksidishaji.

Hasa, wao ni chanzo kizuri cha vitamini K, ambayo husaidia kulinda mishipa yako na kukuza kuganda kwa damu sahihi (,).

Pia zina kiwango cha juu cha nitrati za lishe, ambazo zimeonyeshwa kupunguza shinikizo la damu, kupunguza ugumu wa mishipa na kuboresha utendaji wa seli zilizowekwa kwenye mishipa ya damu ().

Masomo mengine pia yamepata uhusiano kati ya kuongeza ulaji wako wa mboga za kijani kibichi na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo.

Uchunguzi mmoja wa tafiti nane uligundua kuwa ulaji wa mboga ya kijani kibichi ulihusishwa na hadi asilimia 16% ya ugonjwa wa moyo ().

Utafiti mwingine katika wanawake 29,689 ulionyesha kuwa ulaji mkubwa wa mboga za kijani kibichi ulihusishwa na hatari ndogo sana ya ugonjwa wa moyo ().

Muhtasari Mboga ya majani yenye majani mengi yana vitamini K nyingi na nitrati, ambayo inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na kuboresha utendaji wa mishipa. Uchunguzi unaonyesha kuwa ulaji mkubwa wa mboga za majani unahusishwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo.

2. Nafaka Zote

Nafaka nzima ni pamoja na sehemu zote tatu zenye virutubishi vya nafaka: viini, endosperm na bran.

Aina za kawaida za nafaka ni pamoja na ngano, mchele wa kahawia, shayiri, rye, shayiri, buckwheat na quinoa.

Ikilinganishwa na nafaka iliyosafishwa, nafaka nzima zina nyuzi nyingi, ambazo zinaweza kusaidia kupunguza cholesterol "mbaya" ya LDL na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo (,,).

Masomo mengi yamegundua kuwa pamoja na nafaka kamili katika lishe yako inaweza kufaidi afya ya moyo wako.

Uchunguzi mmoja wa tafiti 45 ulihitimisha kuwa kula sehemu tatu zaidi za nafaka nzima kila siku kulihusishwa na hatari ya chini ya 22% ya ugonjwa wa moyo ().

Vivyo hivyo, utafiti mwingine uligundua kuwa kula angalau sehemu tatu za nafaka nzima ilipungua sana shinikizo la damu la systolic na 6 mmHg, ambayo inatosha kupunguza hatari ya kiharusi kwa karibu 25% ().

Wakati wa kununua nafaka nzima, hakikisha kusoma lebo ya viungo kwa uangalifu. Misemo kama "nafaka kamili" au "ngano kamili" huonyesha bidhaa ya nafaka nzima, wakati maneno kama "unga wa ngano" au "multigrain" hayawezi.

Muhtasari Uchunguzi unaonyesha kuwa kula nafaka nzima kunahusishwa na cholesterol ya chini na shinikizo la damu ya systolic, na pia hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo.

3. Berries

Jordgubbar, blueberries, machungwa na raspberries zimejaa virutubisho muhimu ambavyo vina jukumu kuu katika afya ya moyo.

Berries pia ni matajiri katika antioxidants kama anthocyanini, ambayo inalinda dhidi ya mafadhaiko ya kioksidishaji na uchochezi ambao unachangia ukuaji wa ugonjwa wa moyo ().

Uchunguzi unaonyesha kuwa kula matunda mengi kunaweza kupunguza sababu kadhaa za hatari ya ugonjwa wa moyo.

Kwa mfano, utafiti mmoja kwa watu wazima 27 wenye ugonjwa wa kimetaboliki ulionyesha kuwa kunywa kinywaji kilichotengenezwa na jordgubbar kukausha kwa wiki nane ilipunguza cholesterol "mbaya" ya LDL kwa 11% ().

Ugonjwa wa metaboli ni nguzo ya hali inayohusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo.

Utafiti mwingine uligundua kuwa kula blueberries kila siku kuliboresha utendaji wa seli ambazo zinaweka mishipa ya damu, ambayo husaidia kudhibiti shinikizo la damu na kuganda kwa damu ().

Kwa kuongezea, uchambuzi wa tafiti 22 ulionyesha kuwa kula matunda kulihusishwa na upunguzaji wa cholesterol "mbaya" ya LDL, shinikizo la damu la systolic, faharisi ya molekuli ya mwili na alama zingine za uchochezi ().

Berries inaweza kuwa vitafunio vya kuridhisha au tamu ya kalori yenye ladha ya chini. Jaribu kuongeza aina kadhaa tofauti kwenye lishe yako kuchukua faida ya faida zao za kipekee za kiafya.

Muhtasari Berries ni matajiri katika antioxidants. Uchunguzi unaonyesha kuwa kula kwao kunaweza kupunguza hatari nyingi kwa ugonjwa wa moyo.

4. Parachichi

Parachichi ni chanzo bora cha mafuta yenye nguvu ya moyo, ambayo yameunganishwa na viwango vya cholesterol na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo ().

Utafiti mmoja uliangalia athari za lishe tatu za kupunguza cholesterol kwa watu 45 wenye uzito zaidi na wanene, na moja ya vikundi vya majaribio hutumia parachichi moja kwa siku.

Kundi la parachichi lilipata kupunguzwa kwa cholesterol "mbaya" ya LDL, pamoja na viwango vya chini vya cholesterol ndogo, mnene ya LDL, ambayo inaaminika inaongeza hatari ya ugonjwa wa moyo ().

Utafiti mwingine pamoja na watu 17,567 ulionyesha kuwa wale waliokula parachichi mara kwa mara walikuwa na uwezekano wa nusu ya kuwa na ugonjwa wa metaboli ().

Parachichi pia ni tajiri wa potasiamu, kirutubisho ambacho ni muhimu kwa afya ya moyo. Kwa kweli, parachichi moja tu hutoa miligramu 975 za potasiamu, au karibu 28% ya kiwango ambacho unahitaji kwa siku (19).

Kupata angalau gramu 4.7 za potasiamu kwa siku kunaweza kupunguza shinikizo la damu kwa wastani wa 8.0 / 4.1 mmHg, ambayo inahusishwa na hatari ya chini ya 15% ya kiharusi ().

Muhtasari Parachichi lina mafuta mengi na potasiamu. Wanaweza kusaidia kupunguza cholesterol yako, shinikizo la damu na hatari ya ugonjwa wa kimetaboliki.

5. Mafuta ya Samaki na Mafuta ya Samaki

Samaki wenye mafuta kama lax, makrill, sardini na tuna hujazwa na asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo imesomwa sana kwa faida ya afya ya moyo.

Katika utafiti mmoja kwa watu 324, kula lax mara tatu kwa wiki kwa wiki nane ilipunguza sana shinikizo la damu la diastoli ().

Utafiti mwingine ulionyesha kuwa kula samaki kwa muda mrefu kulihusishwa na viwango vya chini vya jumla ya cholesterol, triglycerides ya damu, sukari ya damu na shinikizo la damu la systolic.

Kwa kuongezea, kila ounce 3.5 (gramu 100) hupungua kwa matumizi ya samaki kila wiki ilihusishwa na uwezekano mkubwa wa 19% ya kuwa na sababu moja ya hatari ya ugonjwa wa moyo, kama vile shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa kunona sana.

Ikiwa hautakula dagaa nyingi, mafuta ya samaki ni chaguo jingine la kupata kipimo chako cha kila siku cha asidi ya mafuta ya omega-3.

Vidonge vya mafuta ya samaki vimeonyeshwa kupunguza triglycerides ya damu, kuboresha utendaji wa ateri na kupunguza shinikizo la damu (,,,).

Vidonge vingine vya omega-3 kama mafuta ya krill au mafuta ya algal ni njia mbadala.

Muhtasari Samaki yenye mafuta na mafuta ya samaki yana asidi ya mafuta ya omega-3 na inaweza kusaidia kupunguza sababu za hatari ya ugonjwa wa moyo, pamoja na shinikizo la damu, triglycerides na cholesterol.

6. Walnuts

Walnuts ni chanzo kikubwa cha nyuzi na virutubisho kama magnesiamu, shaba na manganese (27).

Utafiti unaonyesha kuwa kujumuisha huduma chache za walnuts kwenye lishe yako kunaweza kusaidia kulinda dhidi ya magonjwa ya moyo.

Kulingana na hakiki moja, kula walnuts kunaweza kupunguza cholesterol "mbaya" ya LDL hadi 16%, kupunguza shinikizo la damu ya diastoli kwa 2-3 mm Hg na kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji na kuvimba ().

Utafiti mwingine katika washiriki 365 ulionyesha kuwa lishe iliyoongezewa na walnuts ilisababisha kupungua zaidi kwa LDL na jumla ya cholesterol ().

Kwa kufurahisha, tafiti zingine pia zimegundua kuwa kula karanga mara kwa mara kama vile walnuts kunahusishwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo (,).

Muhtasari Uchunguzi unaonyesha kwamba walnuts inaweza kusaidia kupunguza cholesterol na shinikizo la damu na inaweza kuhusishwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo.

7. Maharagwe

Maharagwe yana wanga sugu, ambayo huzuia mmeng'enyo na hutiwa chachu na bakteria wenye faida kwenye utumbo wako ().

Kulingana na tafiti zingine za wanyama, wanga sugu anaweza kuboresha afya ya moyo kwa kupunguza viwango vya damu vya triglycerides na cholesterol (,,).

Uchunguzi mwingi pia umegundua kuwa kula maharagwe kunaweza kupunguza sababu kadhaa za hatari ya ugonjwa wa moyo.

Katika utafiti mmoja kati ya watu 16, kula maharagwe ya pinto ilipunguza viwango vya triglycerides ya damu na "cholesterol mbaya" ya LDL ().

Mapitio moja ya tafiti 26 pia yaligundua kuwa lishe iliyo na maharagwe mengi na mikunde kwa kiasi kikubwa ilipungua viwango vya cholesterol ya LDL ().

Isitoshe, kula maharagwe kumehusishwa na kupunguzwa kwa shinikizo la damu na uvimbe, ambazo zote ni sababu za hatari kwa ugonjwa wa moyo ().

Muhtasari Maharagwe yana wanga sugu na yameonyeshwa kupunguza viwango vya cholesterol na triglycerides, shinikizo la damu chini na kupunguza uvimbe.

8. Chokoleti Giza

Chokoleti nyeusi ina matajiri katika antioxidants kama flavonoids, ambayo inaweza kusaidia kuongeza afya ya moyo.

Kwa kufurahisha, tafiti kadhaa zimehusisha kula chokoleti na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo.

Utafiti mmoja mkubwa ulionyesha kuwa wale waliokula chokoleti angalau mara tano kwa wiki walikuwa na hatari ya chini ya 57% ya ugonjwa wa moyo kuliko wale wasiokula chokoleti ().

Utafiti mwingine uligundua kuwa kula chokoleti angalau mara mbili kwa wiki kulihusishwa na hatari ya chini ya 32% ya kuwa na kalamu iliyohesabiwa kwenye mishipa ().

Kumbuka kwamba masomo haya yanaonyesha ushirika lakini sio lazima uwajibike kwa sababu zingine ambazo zinaweza kuhusika.

Kwa kuongeza, chokoleti inaweza kuwa na sukari nyingi na kalori, ambayo inaweza kupuuza mali zake nyingi za kukuza afya.

Hakikisha kuchukua chokoleti nyeusi ya hali ya juu na yaliyomo kwenye kakao ya angalau 70%, na upitishe ulaji wako ili utumie faida zake zenye afya ya moyo.

Muhtasari Chokoleti nyeusi ina vioksidishaji vingi kama flavonoids. Imehusishwa na hatari ndogo ya kukuza jalada lenye hesabu katika mishipa na ugonjwa wa moyo.

9. Nyanya

Nyanya zimejaa lycopene, mmea wa asili wa rangi na mali yenye nguvu ya antioxidant ().

Antioxidants husaidia kupunguza radicals bure ya bure, kuzuia uharibifu wa kioksidishaji na uchochezi, ambazo zote zinaweza kuchangia magonjwa ya moyo.

Viwango vya chini vya damu vya lycopene vinahusishwa na hatari kubwa ya mshtuko wa moyo na kiharusi (,).

Mapitio moja ya tafiti 25 yalionyesha kuwa ulaji mkubwa wa vyakula vyenye lycopene ulihusishwa na hatari iliyopunguzwa ya ugonjwa wa moyo na kiharusi ().

Utafiti mwingine kwa wanawake 50 wenye uzito kupita kiasi uligundua kuwa kula nyanya mbichi mara nne kwa wiki iliongeza viwango vya "nzuri" cholesterol ya HDL ().

Viwango vya juu vya cholesterol ya HDL inaweza kusaidia kuondoa cholesterol na plaque nyingi kutoka kwenye mishipa ili kuufanya moyo wako uwe na afya na kulinda dhidi ya magonjwa ya moyo na kiharusi ().

Muhtasari Nyanya ni matajiri katika lycopene na wamehusishwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo na kiharusi, na pia kuongezeka kwa cholesterol "nzuri" ya HDL.

10. Lozi

Mlozi ni mnene sana wa virutubisho, unajivunia orodha ndefu ya vitamini na madini ambayo ni muhimu kwa afya ya moyo.

Pia ni chanzo kizuri cha mafuta na nyuzi zenye nguvu za moyo, virutubisho muhimu viwili ambavyo vinaweza kusaidia kulinda dhidi ya magonjwa ya moyo ().

Utafiti unaonyesha kwamba kula mlozi kunaweza kuwa na athari kubwa kwenye viwango vya cholesterol yako, pia.

Utafiti mmoja kati ya watu 48 walio na cholesterol nyingi ulionyesha kuwa kula ounces 1.5 (gramu 43) za mlozi kila siku kwa wiki sita hupunguza mafuta ya tumbo na viwango vya "mbaya" LDL cholesterol, sababu mbili za hatari ya ugonjwa wa moyo ().

Utafiti mwingine mdogo ulikuwa na matokeo sawa, ikiripoti kuwa kula mlozi kwa wiki nne kulisababisha kupungua kwa LDL na jumla ya cholesterol ().

Utafiti pia unaonyesha kuwa kula mlozi kunahusishwa na viwango vya juu vya cholesterol ya HDL, ambayo inaweza kusaidia kupunguza kujengwa kwa jalada na kuweka mishipa yako wazi (,).

Kumbuka kwamba wakati mlozi una virutubisho vingi, pia una kalori nyingi. Pima sehemu zako na pima ulaji wako ikiwa unajaribu kupunguza uzito.

Muhtasari Lozi zina nyuzi nyingi na mafuta ya monounsaturated, na zimeunganishwa na upunguzaji wa mafuta ya cholesterol na tumbo.

11. Mbegu

Mbegu za Chia, mbegu za kitani na mbegu za katani ni vyanzo vikuu vya virutubishi vyenye afya ya moyo, pamoja na nyuzi na mafuta ya omega-3.

Masomo mengi yamegundua kuwa kuongeza aina hizi za mbegu kwenye lishe yako kunaweza kuboresha sababu nyingi za ugonjwa wa moyo, pamoja na kuvimba, shinikizo la damu, cholesterol na triglycerides.

Kwa mfano, mbegu za katani zina kiwango cha juu cha arginine, asidi ya amino ambayo imehusishwa na viwango vya damu vilivyopunguzwa vya alama kadhaa za uchochezi ().

Kwa kuongezea, kitani kinaweza kusaidia kuweka shinikizo la damu na viwango vya cholesterol chini ya udhibiti.

Utafiti mmoja kwa watu walio na shinikizo la damu ulionyesha kuwa kula gramu 30 za mbegu za lin kila siku kwa nusu mwaka ilipunguza shinikizo la damu ya systolic kwa wastani wa 10 mmHg na kupunguza shinikizo la damu ya diastoli na 7 mmHg ().

Katika utafiti mmoja wa watu 17, kula mkate uliotengenezwa na kitani ilionyeshwa kupunguza jumla ya cholesterol kwa 7% na "mbaya" LDL cholesterol na 9% ().

Ingawa utafiti zaidi unahitajika juu ya athari za mbegu za chia juu ya afya ya moyo kwa wanadamu, utafiti mmoja katika panya uligundua kuwa kula mbegu za chia kunashusha viwango vya triglyceride ya damu na viwango vilivyoongeza vya cholesterol ya HDL ().

Muhtasari Uchunguzi wa binadamu na wanyama umegundua kuwa kula mbegu kunaweza kuboresha sababu kadhaa za hatari ya ugonjwa wa moyo, pamoja na kuvimba, shinikizo la damu, cholesterol na triglycerides.

12. Vitunguu

Kwa karne nyingi, vitunguu imekuwa ikitumika kama dawa ya asili kutibu magonjwa anuwai.

Katika miaka ya hivi karibuni, utafiti umethibitisha uwezo wake wa matibabu na kugundua kuwa vitunguu inaweza kusaidia kuboresha afya ya moyo.

Hii ni kwa sababu ya uwepo wa kiwanja kinachoitwa allicin, ambayo inaaminika kuwa na athari nyingi za matibabu ().

Katika utafiti mmoja, kuchukua dondoo ya vitunguu kwa kipimo cha 600-1,500 mg kila siku kwa wiki 24 ilikuwa na ufanisi kama dawa ya kawaida ya dawa katika kupunguza shinikizo la damu ().

Mapitio mengine yalikusanya matokeo ya tafiti 39 na kugundua kuwa vitunguu vinaweza kupunguza jumla ya cholesterol kwa wastani wa 17 mg / dL na "mbaya" LDL cholesterol na 9 mg / dL kwa wale walio na cholesterol nyingi ().

Uchunguzi mwingine umegundua kuwa dondoo ya vitunguu inaweza kuzuia mkusanyiko wa sahani, ambayo inaweza kupunguza hatari ya kuganda kwa damu na kiharusi (,).

Hakikisha kula vitunguu mbichi, au kuiponda na ikae kwa dakika chache kabla ya kupika. Hii inaruhusu kuunda allicin, ikiongeza faida zake za kiafya.

Muhtasari Vitunguu na vifaa vyake vimeonyeshwa kusaidia kupunguza shinikizo la damu na cholesterol. Wanaweza pia kusaidia kuzuia malezi ya damu.

13. Mafuta ya Zaituni

Chakula kikuu katika lishe ya Mediterranean, faida ya afya ya moyo ya mafuta ni kumbukumbu.

Mafuta ya zeituni yamejaa vioksidishaji, ambavyo vinaweza kupunguza uvimbe na kupunguza hatari ya ugonjwa sugu (,).

Pia ni matajiri katika asidi ya mafuta ya monounsaturated, na tafiti nyingi zimeihusisha na maboresho ya afya ya moyo.

Kwa kweli, utafiti mmoja kwa watu wazima 7,216 walio katika hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo ulionyesha kuwa wale ambao walitumia mafuta mengi ya mizeituni walikuwa na hatari ya chini ya 35% ya kupata magonjwa ya moyo.

Kwa kuongezea, ulaji mkubwa wa mafuta ulihusishwa na hatari ya chini ya 48% ya kufa kutokana na ugonjwa wa moyo ().

Utafiti mwingine mkubwa pia ulionyesha kuwa ulaji wa juu wa mafuta ulihusishwa na shinikizo la chini la systolic na diastoli ().

Tumia faida nyingi za mafuta ya mzeituni kwa kuinyunyiza juu ya sahani zilizopikwa au kuiongeza kwa vinaigrettes na michuzi.

Muhtasari Mafuta ya Mizeituni yana virutubisho vingi na mafuta ya monounsaturated. Imehusishwa na shinikizo la damu na hatari ya ugonjwa wa moyo.

14. Edamame

Edamame ni maharagwe ya soya machanga ambayo hupatikana mara kwa mara katika vyakula vya Asia.

Kama bidhaa zingine za soya, edamame ina utajiri wa isoflavones za soya, aina ya flavonoid ambayo inaweza kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol na kuboresha afya ya moyo.

Uchunguzi mmoja wa tafiti 11 ulionyesha kuwa isoflavones ya soya ilipunguza jumla ya cholesterol na 3.9 mg / dL na "mbaya" LDL cholesterol na 5 mg / dL ().

Uchunguzi mwingine ulionyesha kuwa gramu 50 za protini ya soya kwa siku ilipungua LDL cholesterol kwa wastani wa 3% ().

Ikiwa imejumuishwa na mabadiliko mengine kwenye lishe na mtindo wa maisha, hata kupunguza kidogo viwango vya cholesterol inaweza kuwa na athari kubwa kwa hatari yako ya ugonjwa wa moyo.

Utafiti mmoja ulionyesha kuwa kupungua kwa kiwango cha cholesterol kwa 10% tu kulihusishwa na hatari ya chini ya 15% ya kufa kutokana na ugonjwa wa moyo ().

Mbali na yaliyomo kwenye isoflavone, edamame ni chanzo kizuri cha virutubisho vingine vyenye afya ya moyo, pamoja na nyuzi za lishe na antioxidants (68,).

Muhtasari Edamame ina isoflavones ya soya, ambayo imeonyeshwa kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol. Edamame pia ina nyuzi na antioxidants, ambayo inaweza pia kufaidika na afya ya moyo.

15. Chai ya Kijani

Chai ya kijani imekuwa ikihusishwa na faida kadhaa za kiafya, kutoka kwa kuongezeka kwa kuchomwa mafuta hadi kuinua unyeti wa insulini (,)

Pia imejaa polyphenols na katekini, ambazo zinaweza kufanya kama antioxidants kuzuia uharibifu wa seli, kupunguza uvimbe na kulinda afya ya moyo wako.

Kulingana na hakiki moja ya tafiti 20, ulaji wa juu wa katekesi za chai ya kijani ulihusishwa na viwango vya chini vya LDL na jumla ya cholesterol ().

Isitoshe, uchambuzi pamoja na watu 1,367 ulionyesha kuwa chai ya kijani ilipungua systolic na diastoli ya shinikizo la damu ().

Utafiti mwingine mdogo uligundua kuwa kuchukua dondoo la chai ya kijani kwa miezi mitatu ilipunguza shinikizo la damu, triglycerides, LDL na jumla ya cholesterol, ikilinganishwa na placebo ().

Kuchukua nyongeza ya chai ya kijani au matcha ya kunywa, kinywaji ambacho ni sawa na chai ya kijani lakini imetengenezwa na jani lote la chai, pia inaweza kufaidisha afya ya moyo.

Muhtasari Chai ya kijani ni ya juu katika polyphenols na katekesi. Imehusishwa na cholesterol ya chini, triglycerides na shinikizo la damu.

Jambo kuu

Kadiri ushahidi mpya unavyoibuka, uhusiano kati ya lishe na magonjwa ya moyo unakua na nguvu.

Kile unachoweka kwenye sahani yako kinaweza kuathiri karibu kila nyanja ya afya ya moyo, kutoka shinikizo la damu na uchochezi hadi viwango vya cholesterol na triglycerides.

Ikiwa ni pamoja na vyakula vyenye afya ya moyo kama sehemu ya lishe bora, yenye lishe bora inaweza kusaidia kuuweka moyo wako katika hali nzuri na kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo.