Jinsi Mazoezi yanavyoathiri Dalili za Hernia ya Hiatal

Content.

• Je! Unaweza kufanya mazoezi na henia?
• Mazoezi ya ngiri ya Hiatal ili kuepuka
• Vizuizi vya kuondoa henia
• Mazoezi na kunyoosha kutibu dalili za ugonjwa wa ngiri
• Mazoezi ya kuimarisha diaphragm
• Mazoezi ya Yoga kwa henia ya kuzaa
• Mazoezi ya kupoteza uzito
• Mabadiliko mengine ya mtindo wa maisha ambayo yanaweza kusaidia kutibu henia ya hiatal
• Kuchukua

Hernia ya kujifungua ni hali ya kawaida ya matibabu ambapo sehemu ya tumbo la juu inasukuma kupitia hiatus, au kufungua, kwenye misuli ya diaphragm na ndani ya kifua.

Ingawa ni kawaida kwa watu wazima, umri sio sababu pekee ya hatari kwa henia ya kuzaa. Inaweza pia kusababishwa na shida kwenye diaphragm kutoka kwa kuinua nzito kwa muda mrefu na kukohoa, na pia kutoka kwa mambo ya maisha kama sigara.

Mazoezi ni njia mojawapo ya kudhibiti hali nyingi za kiafya, na kupoteza uzito kunaweza kusaidia kupunguza dalili za ugonjwa wa ngiri. Walakini, mazoezi kadhaa yanaweza kweli kufanya ugonjwa wako wa kuzaa kuwa mbaya zaidi kwa kuweka shida kwenye eneo la tumbo au kuchochea kiungulia, maumivu ya kifua, na dalili zingine.

Sio lazima uepuke mazoezi kabisa, lakini utahitaji kuzingatia mazoezi ambayo hayatazidisha henia yako. Ongea na daktari juu ya mambo yafuatayo ya mazoezi kabla ya kuanza.

Je! Unaweza kufanya mazoezi na henia?

Kwa jumla, unaweza kufanya kazi ikiwa una henia ya kujifungua. Kufanya mazoezi pia kunaweza kukusaidia kupunguza uzito, ikiwa inahitajika, ambayo inaweza kuboresha dalili.

Muhimu hata hivyo, ni kuzingatia mazoezi ambayo hayatasumbua eneo ambalo hernia yako iko. Hii inamaanisha kuwa mazoezi yoyote au njia za kuinua ambazo hutumia eneo la juu la tumbo zinaweza kuwa hazifai.

Badala yake, mazoezi yafuatayo yanazingatiwa salama kwa henia ya kuzaa:

• kutembea
• kukimbia
• kuogelea
• baiskeli
• yoga mpole au iliyobadilishwa, bila ubadilishaji

Kuzingatia mwingine ni ikiwa una asidi ya asidi na henia yako ya kuzaa, kwani mazoezi makali zaidi yanaweza kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi. Hii ndiyo sababu kukimbia na kutembea kunaweza kupendelewa kuliko kukimbia, kwani hufanywa kwa kiwango cha chini.

Mazoezi ya ngiri ya Hiatal ili kuepuka

Kama kanuni ya kidole gumba, ni muhimu kuzuia mazoezi ambayo yanaweza kuchochea eneo lako la tumbo. Vinginevyo, unaweza kuhatarisha dalili zako kuwa mbaya zaidi. Inawezekana pia hernia isiyo ya kawaida ya kujifungua kuwa dalili baada ya shida kutoka kuinua nzito.

Mazoezi yafuatayo yanapaswa kuepukwa ikiwa una henia ya kuzaa:

• crunches
• situps
• squats zilizo na uzani, kama kengele za dumb au kengele
• mauti
• pushups
• mashine nzito zenye uzito na uzito wa bure
• inversion yoga inaleta

Vizuizi vya kuondoa henia

Sio tu kwamba sio salama kuinua uzito mzito na henia ya kuzaa, lakini shughuli zingine nzito za kuinua pia zinaweza kuweka shida zaidi kwenye henia yako.

Hizi ni pamoja na kuinua fanicha, masanduku, au vitu vingine vizito. Inashauriwa kupata msaada wa kuinua vitu vizito, haswa ikiwa una hernia kubwa.

Mazoezi na kunyoosha kutibu dalili za ugonjwa wa ngiri

Ikiwa unatafuta mkondoni njia za "asili" za kutibu henia ya kuzaa, wanablogu wengine hula chakula pamoja na mazoezi maalum ambayo yanasemekana kuimarisha eneo lako la tumbo.

Inajadiliwa ikiwa mazoezi ya kuimarisha yanaweza kutibu henia, au ikiwa tu kupunguza dalili zako. Kwa hali yoyote, fikiria kuzungumza na daktari kuhusu mazoezi yafuatayo.

Mazoezi ya kuimarisha diaphragm

Kupumua kwa diaphragmatic kuna mbinu za kupumua zaidi ambazo husaidia kuongeza ufanisi wa mtiririko wa oksijeni. Kwa wakati, mazoezi haya yanaweza kusaidia hata kuimarisha misuli ya diaphragm. Hapa kuna njia moja:

1. Lala chini au kaa katika nafasi nzuri, ukiweka mkono mmoja juu ya tumbo lako na mwingine kwenye kifua chako.
2. Pumua kwa undani kadiri uwezavyo hadi uweze kusikia tumbo yako ikishinikiza mkono wako.
3. Shikilia, kisha utoe pumzi na kuhisi tumbo lako linahama kutoka kwa mkono wako. Rudia kupumua mara kadhaa kila siku.

Mazoezi ya Yoga kwa henia ya kuzaa

Mazoezi mpole ya yoga yanaweza kusaidia henia ya kujifungua kwa njia chache.Kwanza, mbinu za kupumua kwa kina zinaweza kuimarisha diaphragm yako. Utaona pia kuongezeka kwa nguvu na kubadilika kwa jumla. Baadhi ya pozi, kama vile Pose ya Mwenyekiti, hufikiriwa kusaidia kuimarisha eneo la tumbo bila kulisumbua.

Hakikisha kumwambia mwalimu wako wa yoga juu ya hali yako ili waweze kusaidia kurekebisha maboo. Utataka kuepuka ubadilishaji ambao unaweza kuzidisha dalili zako. Hizi zinaweza kujumuisha Bridge na Forward Fold.

Mazoezi ya kupoteza uzito

Kupunguza uzito kunaweza kuboresha dalili zako za ugonjwa wa ngiri. Mazoezi, pamoja na lishe, inaweza kusaidia kuunda nakisi ya kalori inayohitajika kuchoma mafuta mwilini. Unapopunguza uzito, unapaswa kuanza kuona dalili zako zikipungua kwa muda.

Mabadiliko mengine ya mtindo wa maisha ambayo yanaweza kusaidia kutibu henia ya hiatal

Inaweza kuwa ngumu kuzuia henia ya kuzaa, haswa ikiwa una sababu za hatari au ikiwa ulizaliwa na ufunguzi mkubwa katika diaphragm yako. Bado, kuna tabia ambazo unaweza kuchukua ili kusaidia kupunguza dalili zako, pamoja na:

• kuacha kuvuta sigara, kwa msaada wa daktari wako ambaye anaweza kuunda mpango wa kukomesha unaofaa kwako
• epuka kuinua vitu vizito
• kutolala baada ya kula
• kula ndani ya masaa 2 hadi 3 ya muda wa kulala
• epuka vyakula vya kuchochea kiungulia, kama vitunguu, viungo, nyanya, na kafeini
• kutovaa nguo na mikanda ya kubana, ambayo inaweza kusababisha asidi reflux kuwa mbaya
• kuinua kichwa cha kitanda chako kati ya inchi 8 hadi 10

Kuchukua

Wakati dalili za ugonjwa wa ngono zinaweza kuwa kero, hali hii ni ya kawaida sana. Kwa kweli, inakadiriwa kuwa karibu asilimia 60 ya watu wazima wana hernias za kuzaa na umri wa miaka 60.

Kupunguza uzito na mazoezi mengine ya kukaza inaweza kuwa hayafai na henia ya kuzaa, lakini haupaswi kukataa mazoezi kabisa. Mazoezi mengine - haswa mazoea ya moyo na mishipa - yanaweza kukusaidia kupunguza uzito na kuboresha dalili zako. Wengine wanaweza kusaidia kuimarisha diaphragm.

Ongea na daktari kabla ya kuanza mazoezi haya, haswa ikiwa wewe ni mpya kufanya mazoezi. Wanaweza pia kukusaidia kuanzisha utaratibu na chumba cha maboresho ya taratibu.