Kila kitu Unachohitaji Kujua Juu ya Shinikizo la Damu (Shinikizo la damu)

Content.

• Shinikizo la damu ni nini?
• Ni nini husababisha shinikizo la damu?
• Shinikizo la damu la msingi
• Shinikizo la damu la Sekondari
• Je! Ni dalili gani za shinikizo la damu?
• Kugundua shinikizo la damu
• Jinsi ya kuelewa usomaji wa shinikizo la damu
• Chaguzi za matibabu ya shinikizo la damu
• Chaguzi za msingi za matibabu ya shinikizo la damu
• Chaguzi za pili za matibabu ya shinikizo la damu
• Dawa ya shinikizo la damu
• Tiba za nyumbani kwa shinikizo la damu
• Kukuza lishe bora
• Kuongeza shughuli za mwili
• Kufikia uzani mzuri
• Kusimamia mafadhaiko
• Kukubali maisha safi
• Mapendekezo ya lishe kwa watu walio na shinikizo la damu
• Kula nyama kidogo, mimea zaidi
• Punguza sodiamu ya lishe
• Punguza pipi
• Shinikizo la damu wakati wa ujauzito
• Preeclampsia
• Je! Ni athari gani za shinikizo la damu mwilini?
• Mishipa iliyoharibika
• Moyo ulioharibika
• Ubongo ulioharibika
• Shinikizo la damu: Vidokezo vya kuzuia
• Ongeza vyakula vyenye afya kwenye lishe yako
• Rekebisha jinsi unavyofikiria sahani ya wastani ya chakula cha jioni
• Kata sukari
• Weka malengo ya kupunguza uzito
• Fuatilia shinikizo la damu mara kwa mara

Shinikizo la damu ni nini?

Shinikizo la damu, au shinikizo la damu, hufanyika wakati shinikizo lako la damu huongezeka hadi viwango visivyo vya afya. Upimaji wako wa shinikizo la damu huzingatia ni kiasi gani cha damu kinachopita kwenye mishipa yako ya damu na kiwango cha upinzani damu hukutana wakati moyo unasukuma.

Mishipa nyembamba huongeza upinzani. Mishipa yako inavyopungua, ndivyo shinikizo la damu yako litakavyokuwa juu. Kwa muda mrefu, kuongezeka kwa shinikizo kunaweza kusababisha maswala ya kiafya, pamoja na ugonjwa wa moyo.

Shinikizo la damu ni kawaida sana. Kwa kweli, kwa kuwa miongozo imebadilika hivi karibuni, inatarajiwa kwamba karibu nusu ya watu wazima wa Amerika sasa watapatikana na hali hii.

Shinikizo la damu kawaida huibuka kwa kipindi cha miaka kadhaa. Kawaida, hauoni dalili yoyote. Lakini hata bila dalili, shinikizo la damu linaweza kusababisha mishipa na viungo vyako vya damu, haswa ubongo, moyo, macho, na figo.

Kugundua mapema ni muhimu. Usomaji wa shinikizo la damu mara kwa mara unaweza kukusaidia na daktari wako kugundua mabadiliko yoyote. Ikiwa shinikizo la damu limeinuliwa, daktari wako anaweza kukuangalia shinikizo la damu kwa wiki chache ili kuona ikiwa nambari inakaa juu au inarudi katika viwango vya kawaida.

Matibabu ya shinikizo la damu ni pamoja na dawa ya dawa na mabadiliko ya maisha mazuri. Ikiwa hali hiyo haijatibiwa, inaweza kusababisha maswala ya kiafya, pamoja na mshtuko wa moyo na kiharusi.

Ni nini husababisha shinikizo la damu?

Kuna aina mbili za shinikizo la damu. Kila aina ina sababu tofauti.

Shinikizo la damu la msingi

Shinikizo la damu la msingi pia huitwa shinikizo la damu muhimu. Aina hii ya shinikizo la damu hukua kwa muda bila sababu inayotambulika. Watu wengi wana aina hii ya shinikizo la damu.

Watafiti bado hawajajua ni njia gani husababisha shinikizo la damu kuongezeka polepole. Mchanganyiko wa sababu zinaweza kuchukua jukumu. Sababu hizi ni pamoja na:

• Jeni: Watu wengine wamepangwa kwa shinikizo la damu. Hii inaweza kuwa kutokana na mabadiliko ya jeni au kasoro za urithi kutoka kwa wazazi wako.
• Mabadiliko ya mwili: Ikiwa kitu katika mwili wako kinabadilika, unaweza kuanza kupata shida katika mwili wako wote. Shinikizo la damu inaweza kuwa moja ya maswala hayo. Kwa mfano, inadhaniwa kuwa mabadiliko katika utendaji wako wa figo kwa sababu ya kuzeeka yanaweza kuvuruga usawa wa mwili wa chumvi na maji. Mabadiliko haya yanaweza kusababisha shinikizo la mwili wako kuongezeka.
• Mazingira: Baada ya muda, chaguo mbaya za maisha kama ukosefu wa mazoezi ya mwili na lishe duni inaweza kuchukua mwili wako. Chaguo za mtindo wa maisha zinaweza kusababisha shida za uzito. Uzito kupita kiasi au unene kupita kiasi unaweza kuongeza hatari yako kwa shinikizo la damu.

Shinikizo la damu la Sekondari

Shinikizo la damu la Sekondari mara nyingi hufanyika haraka na linaweza kuwa kali zaidi kuliko shinikizo la damu la msingi. Hali kadhaa ambazo zinaweza kusababisha shinikizo la damu la sekondari ni pamoja na:

• ugonjwa wa figo
• kuzuia apnea ya kulala
• kasoro za moyo za kuzaliwa
• shida na tezi yako
• athari za dawa
• matumizi ya dawa haramu
• unywaji pombe au matumizi ya muda mrefu
• shida ya tezi ya adrenal
• tumors fulani za endocrine

Je! Ni dalili gani za shinikizo la damu?

Shinikizo la damu kwa ujumla ni hali ya kimya. Watu wengi hawatapata dalili yoyote. Inaweza kuchukua miaka au hata miongo kwa hali hiyo kufikia viwango vikali vya kutosha kwamba dalili ziwe wazi. Hata wakati huo, dalili hizi zinaweza kuhusishwa na maswala mengine.

Dalili za shinikizo la damu kali zinaweza kujumuisha:

• maumivu ya kichwa
• kupumua kwa pumzi
• damu ya pua
• kusafisha
• kizunguzungu
• maumivu ya kifua
• mabadiliko ya kuona
• damu kwenye mkojo

Dalili hizi zinahitaji matibabu ya haraka. Hazitokei kwa kila mtu aliye na shinikizo la damu, lakini kusubiri dalili ya hali hii kuonekana inaweza kuwa mbaya.

Njia bora ya kujua ikiwa una shinikizo la damu ni kupata usomaji wa shinikizo la damu mara kwa mara. Ofisi nyingi za madaktari huchukua usomaji wa shinikizo la damu katika kila miadi.

Ikiwa una mwili tu wa kila mwaka, zungumza na daktari wako juu ya hatari zako za shinikizo la damu na usomaji mwingine ambao unaweza kuhitaji kukusaidia kutazama shinikizo la damu.

Kwa mfano, ikiwa una historia ya familia ya ugonjwa wa moyo au una sababu za hatari za kukuza hali hiyo, daktari wako anaweza kupendekeza kwamba uchunguzwe shinikizo la damu mara mbili kwa mwaka. Hii husaidia wewe na daktari wako kukaa juu ya maswala yoyote yanayowezekana kabla ya kuwa shida.

Kugundua shinikizo la damu

Kugundua shinikizo la damu ni rahisi kama kuchukua usomaji wa shinikizo la damu. Ofisi nyingi za madaktari huangalia shinikizo la damu kama sehemu ya ziara ya kawaida. Ikiwa hautapokea usomaji wa shinikizo la damu katika miadi yako ijayo, omba moja.

Ikiwa shinikizo la damu limeinuliwa, daktari wako anaweza kukuuliza usome zaidi kwa siku au wiki chache. Utambuzi wa shinikizo la damu hutolewa mara chache baada ya kusoma mara moja tu. Daktari wako anahitaji kuona ushahidi wa shida endelevu. Hiyo ni kwa sababu mazingira yako yanaweza kuchangia kuongezeka kwa shinikizo la damu, kama vile mafadhaiko unayoweza kuhisi kwa kuwa katika ofisi ya daktari. Pia, viwango vya shinikizo la damu hubadilika siku nzima.

Ikiwa shinikizo la damu linabaki kuwa juu, daktari wako atafanya majaribio zaidi ili kuondoa hali ya msingi. Vipimo hivi vinaweza kujumuisha:

• mtihani wa mkojo
• uchunguzi wa cholesterol na vipimo vingine vya damu
• jaribio la shughuli za umeme za moyo wako na elektrokardiolojia (EKG, wakati mwingine hujulikana kama ECG)
• Ultrasound ya moyo wako au figo

Vipimo hivi vinaweza kusaidia daktari wako kugundua maswala yoyote ya sekondari yanayosababisha shinikizo lako la damu. Wanaweza pia kuangalia athari za shinikizo la damu zinaweza kuwa na viungo vyako.

Wakati huu, daktari wako anaweza kuanza kutibu shinikizo la damu. Matibabu ya mapema inaweza kupunguza hatari yako ya uharibifu wa kudumu.

Jinsi ya kuelewa usomaji wa shinikizo la damu

Nambari mbili zinaunda usomaji wa shinikizo la damu:

• Shinikizo la systolic: Hii ni nambari ya kwanza, au ya juu. Inaonyesha shinikizo kwenye mishipa yako wakati moyo wako unapiga na kusukuma damu.
• Shinikizo la diastoli: Hii ni namba ya pili, au chini. Ni kusoma kwa shinikizo kwenye mishipa yako kati ya mapigo ya moyo wako.

Makundi matano hufafanua usomaji wa shinikizo la damu kwa watu wazima:

• Afya:Usomaji mzuri wa shinikizo la damu ni chini ya milimita 120/80 ya zebaki (mm Hg).
• Imeinuliwa:Nambari ya systolic ni kati ya 120 na 129 mm Hg, na nambari ya diastoli ni chini ya 80 mm Hg. Kwa kawaida madaktari hawatibu shinikizo la juu la damu na dawa. Badala yake, daktari wako anaweza kuhimiza mabadiliko ya mtindo wa maisha kusaidia kupunguza idadi yako.
• Hatua ya 1 shinikizo la damu: Nambari ya systolic ni kati ya 130 na 139 mm Hg, au nambari ya diastoli iko kati ya 80 na 89 mm Hg.
• Hatua ya 2 shinikizo la damu: Nambari ya systolic ni 140 mm Hg au zaidi, au nambari ya diastoli ni 90 mm Hg au zaidi.
• Mgogoro wa shinikizo la damu: Nambari ya systolic ni zaidi ya 180 mm Hg, au nambari ya diastoli ni zaidi ya 120 mm Hg. Shinikizo la damu katika anuwai hii inahitaji matibabu ya haraka. Ikiwa dalili zozote kama vile maumivu ya kifua, maumivu ya kichwa, kupumua kwa pumzi, au mabadiliko ya kuona hutokea wakati shinikizo la damu ni kubwa, huduma ya matibabu katika chumba cha dharura inahitajika.

Usomaji wa shinikizo la damu huchukuliwa na kofia ya shinikizo. Kwa usomaji sahihi, ni muhimu uwe na kofia inayofaa. Cuff isiyofaa inaweza kutoa usomaji sahihi.

Usomaji wa shinikizo la damu ni tofauti kwa watoto na vijana. Uliza daktari wa mtoto wako kwa safu zenye afya kwa mtoto wako ikiwa utaulizwa kufuatilia shinikizo la damu.

Chaguzi za matibabu ya shinikizo la damu

Sababu kadhaa husaidia daktari wako kuamua chaguo bora la matibabu kwako. Sababu hizi ni pamoja na aina gani ya shinikizo la damu unayo na sababu gani zimetambuliwa.

Chaguzi za msingi za matibabu ya shinikizo la damu

Ikiwa daktari wako atakugundua shinikizo la damu la msingi, mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Ikiwa mabadiliko ya mtindo wa maisha peke yake hayatoshi, au ikiwa wataacha kufanya kazi, daktari wako anaweza kuagiza dawa.

Chaguzi za pili za matibabu ya shinikizo la damu

Ikiwa daktari wako atagundua shida inayosababisha shinikizo la damu, matibabu yatazingatia hali hiyo nyingine. Kwa mfano, ikiwa dawa ambayo umeanza kutumia inasababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu, daktari wako atajaribu dawa zingine ambazo hazina athari hii.

Wakati mwingine, shinikizo la damu linaendelea licha ya matibabu ya sababu ya msingi. Katika kesi hii, daktari wako anaweza kufanya kazi na wewe kukuza mabadiliko ya mtindo wa maisha na kuagiza dawa kusaidia kupunguza shinikizo la damu.

Mipango ya matibabu ya shinikizo la damu mara nyingi hubadilika. Kilichofanya kazi mwanzoni kinaweza kuwa na faida kidogo kwa muda. Daktari wako ataendelea kufanya kazi na wewe kuboresha matibabu yako.

Dawa ya shinikizo la damu

Watu wengi hupitia hatua ya kujaribu-na-kosa na dawa za shinikizo la damu. Unaweza kuhitaji kujaribu dawa tofauti hadi upate moja au mchanganyiko wa dawa zinazokufaa.

Dawa zingine zinazotumiwa kutibu shinikizo la damu ni pamoja na:

• Wazuiaji wa Beta: Beta-blockers hufanya moyo wako kupiga polepole na kwa nguvu kidogo. Hii hupunguza kiwango cha damu kilichopigwa kupitia mishipa yako kwa kila kipigo, ambayo hupunguza shinikizo la damu. Pia huzuia homoni fulani mwilini mwako ambazo zinaweza kuongeza shinikizo la damu.
• DiureticsViwango vya juu vya sodiamu na maji mengi mwilini mwako yanaweza kuongeza shinikizo la damu. Diuretics, pia huitwa vidonge vya maji, kusaidia mafigo yako kuondoa sodiamu nyingi kutoka kwa mwili wako. Kama majani ya sodiamu, giligili ya ziada katika mfumo wako wa damu huingia kwenye mkojo wako, ambayo husaidia kupunguza shinikizo la damu.
• Vizuizi vya ACE: Angiotensin ni kemikali inayosababisha mishipa ya damu na kuta za ateri kukaza na nyembamba. Vizuizi vya ACE (angiotensin inayobadilisha enzyme) huzuia mwili kutokeza kemikali hii. Hii husaidia mishipa ya damu kupumzika na kupunguza shinikizo la damu.
• Vizuizi vya kupokea Angiotensin II (ARBs): Wakati vizuizi vya ACE vinalenga kuzuia uundaji wa angiotensin, ARB huzuia angiotensin kutoka kwa kufungwa na vipokezi. Bila kemikali, mishipa ya damu haitaimarisha. Hiyo husaidia kupumzika vyombo na kupunguza shinikizo la damu.
• Vizuizi vya kituo cha kalsiamu: Dawa hizi huzuia kalsiamu fulani kuingia kwenye misuli ya moyo wa moyo wako. Hii inasababisha mapigo ya moyo yasiyokuwa na nguvu na shinikizo la chini la damu. Dawa hizi pia hufanya kazi kwenye mishipa ya damu, na kuzifanya zipumzike na kupunguza zaidi shinikizo la damu.
• Waandishi wa alfa-2: Aina hii ya dawa hubadilisha msukumo wa neva ambao husababisha mishipa ya damu kukaza. Hii husaidia mishipa ya damu kupumzika, ambayo hupunguza shinikizo la damu.

Tiba za nyumbani kwa shinikizo la damu

Mabadiliko ya maisha yenye afya yanaweza kukusaidia kudhibiti sababu zinazosababisha shinikizo la damu. Hapa kuna baadhi ya tiba za kawaida nyumbani.

Kukuza lishe bora

Chakula chenye afya ya moyo ni muhimu kwa kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Ni muhimu pia kwa kudhibiti shinikizo la damu ambalo liko chini ya udhibiti na kupunguza hatari ya shida. Shida hizi ni pamoja na magonjwa ya moyo, kiharusi, na mshtuko wa moyo.

Chakula chenye afya ya moyo kinasisitiza vyakula ambavyo ni pamoja na:

• matunda
• mboga
• nafaka nzima
• protini nyembamba kama samaki

Kuongeza shughuli za mwili

Kufikia uzani mzuri kunapaswa kujumuisha kuwa na nguvu zaidi ya mwili. Mbali na kukusaidia kutoa pauni, mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko, kupunguza shinikizo la damu kawaida, na kuimarisha mfumo wako wa moyo.

Lengo kupata dakika 150 za mazoezi ya mwili wastani kila wiki. Hiyo ni kama dakika 30 mara tano kwa wiki.

Kufikia uzani mzuri

Ikiwa wewe ni mzito au mnene, kupoteza uzito kupitia lishe yenye afya ya moyo na kuongezeka kwa shughuli za mwili kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu.

Kusimamia mafadhaiko

Mazoezi ni njia nzuri ya kudhibiti mafadhaiko. Shughuli zingine pia zinaweza kusaidia. Hii ni pamoja na:

• kutafakari
• kupumua kwa kina
• massage
• kupumzika kwa misuli
• yoga au tai chi

Hizi zote ni mbinu za kupunguza mafadhaiko. Kupata usingizi wa kutosha pia inaweza kusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko.

Kukubali maisha safi

Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, jaribu kuacha. Kemikali katika moshi wa tumbaku huharibu tishu za mwili na huimarisha kuta za mishipa ya damu.

Ikiwa unakula pombe kupita kiasi au una utegemezi wa pombe, tafuta msaada wa kupunguza kiwango unachokunywa au kuacha kabisa. Pombe inaweza kuongeza shinikizo la damu.

Mapendekezo ya lishe kwa watu walio na shinikizo la damu

Njia moja rahisi zaidi ya kutibu shinikizo la damu na kuzuia shida zinazowezekana ni kupitia lishe yako. Kile unachokula kinaweza kwenda mbali kuelekea kupunguza au kuondoa shinikizo la damu.

Hapa kuna maoni kadhaa ya kawaida ya lishe kwa watu walio na shinikizo la damu.

Kula nyama kidogo, mimea zaidi

Chakula cha msingi wa mmea ni njia rahisi ya kuongeza nyuzi na kupunguza kiwango cha sodiamu na mafuta yasiyofaa yaliyojaa na mafuta unayochukua kutoka kwa vyakula vya maziwa na nyama. Ongeza idadi ya matunda, mboga, mboga za majani, na nafaka unazokula. Badala ya nyama nyekundu, chagua protini zenye afya kama samaki, kuku, au tofu.

Punguza sodiamu ya lishe

Watu walio na shinikizo la damu na wale walio na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo wanaweza kuhitaji kuweka ulaji wao wa sodiamu kati ya miligramu 1,500 na miligramu 2,300 kwa siku. Njia bora ya kupunguza sodiamu ni kupika vyakula safi mara nyingi zaidi. Epuka kula chakula cha mgahawa au vyakula vilivyowekwa tayari, ambavyo mara nyingi huwa na sodiamu nyingi.

Punguza pipi

Vyakula na vinywaji vyenye sukari vina kalori tupu lakini hazina lishe. Ikiwa unataka kitu kitamu, jaribu kula matunda mapya au kiasi kidogo cha chokoleti nyeusi ambayo haijatapika sana na sukari. pendekeza kula chokoleti nyeusi mara kwa mara kunaweza kupunguza shinikizo la damu.

Shinikizo la damu wakati wa ujauzito

Wanawake walio na shinikizo la damu wanaweza kujifungua watoto wenye afya licha ya kuwa na hali hiyo. Lakini inaweza kuwa hatari kwa mama na mtoto ikiwa haifuatiliwa kwa karibu na kusimamiwa wakati wa ujauzito.

Wanawake walio na shinikizo la damu wana uwezekano mkubwa wa kupata shida. Kwa mfano, wanawake wajawazito walio na shinikizo la damu wanaweza kupata kupungua kwa utendaji wa figo. Watoto waliozaliwa na mama walio na shinikizo la damu wanaweza kuwa na uzito mdogo wa kuzaliwa au kuzaliwa mapema.

Wanawake wengine wanaweza kupata shinikizo la damu wakati wa uja uzito. Aina kadhaa za shida ya shinikizo la damu zinaweza kutokea. Hali hiyo mara nyingi hubadilika mara tu mtoto anapozaliwa. Kukuza shinikizo la damu wakati wa ujauzito kunaweza kuongeza hatari yako ya kupata shinikizo la damu baadaye maishani.

Preeclampsia

Katika hali nyingine, wanawake wajawazito walio na shinikizo la damu wanaweza kupata preeclampsia wakati wa uja uzito. Hali hii ya kuongezeka kwa shinikizo la damu inaweza kusababisha mafigo na shida zingine za viungo. Hii inaweza kusababisha viwango vya juu vya protini kwenye mkojo, shida na kazi ya ini, giligili kwenye mapafu, au shida za kuona.

Wakati hali hii inazidi kuwa mbaya, hatari huongezeka kwa mama na mtoto. Preeclampsia inaweza kusababisha eclampsia, ambayo husababisha kifafa. Shida za shinikizo la damu wakati wa ujauzito bado ni sababu muhimu ya kifo cha mama huko Merika. Shida kwa mtoto ni pamoja na uzito mdogo wa kuzaliwa, kuzaliwa mapema, na kuzaa mtoto mchanga.

Hakuna njia inayojulikana ya kuzuia preeclampsia, na njia pekee ya kutibu hali hiyo ni kujifungua mtoto. Ikiwa utaendeleza hali hii wakati wa uja uzito, daktari wako atafuatilia kwa karibu shida.

Je! Ni athari gani za shinikizo la damu mwilini?

Kwa sababu shinikizo la damu mara nyingi ni hali ya kimya, inaweza kusababisha uharibifu kwa mwili wako kwa miaka kabla dalili kuwa wazi. Ikiwa shinikizo la damu halijatibiwa, unaweza kukabiliwa na shida kubwa, hata mbaya.

Shida za shinikizo la damu ni pamoja na yafuatayo.

Mishipa iliyoharibika

Mishipa yenye afya ni rahisi kubadilika na yenye nguvu. Damu inapita kwa uhuru na isiyozuiliwa kupitia mishipa na mishipa yenye afya.

Shinikizo la damu hufanya mishipa kuwa ngumu, nyembamba, na chini ya elastic. Uharibifu huu hufanya iwe rahisi kwa mafuta ya lishe kuweka kwenye mishipa yako na kuzuia mtiririko wa damu.Uharibifu huu unaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu, kuziba, na, mwishowe, mshtuko wa moyo na kiharusi.

Moyo ulioharibika

Shinikizo la damu hufanya moyo wako ufanye kazi ngumu sana. Shinikizo lililoongezeka katika mishipa yako ya damu hulazimisha misuli ya moyo wako kusukuma mara kwa mara na kwa nguvu zaidi kuliko moyo wa afya unapaswa.

Hii inaweza kusababisha moyo uliopanuka. Moyo uliokuzwa huongeza hatari yako kwa yafuatayo:

• moyo kushindwa kufanya kazi
• arrhythmias
• kifo cha ghafla cha moyo
• mshtuko wa moyo

Ubongo ulioharibika

Ubongo wako unategemea usambazaji mzuri wa damu yenye oksijeni ili kufanya kazi vizuri. Shinikizo la damu linaweza kupunguza usambazaji wa damu kwa ubongo wako:

• Vizuizi vya muda vya mtiririko wa damu kwenye ubongo huitwa mashambulio ya ischemic ya muda mfupi (TIAs).
• Vizuizi muhimu vya mtiririko wa damu husababisha seli za ubongo kufa. Hii inajulikana kama kiharusi.

Shinikizo la damu lisilodhibitiwa pia linaweza kuathiri kumbukumbu yako na uwezo wa kujifunza, kukumbuka, kuongea, na sababu. Kutibu shinikizo la damu mara nyingi haifuti au kubadilisha athari za shinikizo la damu lisilodhibitiwa. Hata hivyo, hupunguza hatari kwa shida za baadaye.

Shinikizo la damu: Vidokezo vya kuzuia

Ikiwa una sababu za hatari ya shinikizo la damu, unaweza kuchukua hatua sasa kupunguza hatari yako kwa hali hiyo na shida zake.

Ongeza vyakula vyenye afya kwenye lishe yako

Polepole fanya njia yako hadi kula chakula zaidi cha mimea yenye afya ya moyo. Lengo kula chakula zaidi ya saba ya matunda na mboga kila siku. Kisha lengo la kuongeza huduma moja zaidi kwa siku kwa wiki mbili. Baada ya wiki hizo mbili, lengo la kuongeza huduma moja zaidi. Lengo ni kuwa na huduma 10 za matunda na mboga kwa siku.

Rekebisha jinsi unavyofikiria sahani ya wastani ya chakula cha jioni

Badala ya kuwa na nyama na pande tatu, tengeneza sahani inayotumia nyama kama kitoweo. Kwa maneno mengine, badala ya kula nyama ya nguruwe na saladi ya pembeni, kula saladi kubwa na kuiongezea na sehemu ndogo ya steak.

Kata sukari

Jaribu kuingiza vyakula vichache vyenye sukari, pamoja na mtindi, nafaka, na soda. Vyakula vifurushi huficha sukari isiyo ya lazima, kwa hivyo hakikisha kusoma maandiko.

Weka malengo ya kupunguza uzito

Badala ya lengo holela la "kupunguza uzito," zungumza na daktari wako juu ya uzito mzuri kwako. Inapendekeza lengo la kupoteza uzito wa pauni moja hadi mbili kwa wiki. Hiyo inamaanisha kuanza kula kalori 500 chini kwa siku kuliko ile unayokula kawaida. Kisha amua juu ya mazoezi gani ya mwili ambayo unaweza kuanza ili kufikia lengo hilo. Ikiwa kufanya mazoezi ya usiku tano kwa wiki ni ngumu sana kufanya kazi katika ratiba yako, lengo la usiku mmoja zaidi kuliko kile unachofanya sasa hivi. Wakati hiyo inalingana vizuri na ratiba yako, ongeza usiku mwingine.

Fuatilia shinikizo la damu mara kwa mara

Njia bora ya kuzuia shida na epuka shida ni kupata shinikizo la damu mapema. Unaweza kuja katika ofisi ya daktari wako kwa kusoma shinikizo la damu, au daktari wako anaweza kukuuliza ununue kiboreshaji cha shinikizo la damu na usome nyumbani.

Weka kumbukumbu ya usomaji wako wa shinikizo la damu na uipeleke kwa miadi yako ya kawaida ya daktari. Hii inaweza kusaidia daktari wako kuona shida zozote zinazowezekana kabla hali hiyo haijaendelea.