Ni nini na jinsi ya kufanya usafi mzuri wa kulala

Content.

• Jinsi ya kufanya usafi mzuri wa kulala
• Kulala usafi kwa watoto
• Unapaswa kulala saa ngapi

Usafi wa kulala unajumuisha kupitishwa kwa seti ya tabia nzuri, mazoea na hali ya mazingira inayohusiana na kulala, ambayo inawezesha ubora bora na muda wa kulala.

Kufanya mazoezi ya usafi wa kulala ni muhimu sana kwa kila kizazi, kupanga wakati na mila ya kulala na epuka shida za kulala kama vile kulala, hofu ya usiku, ndoto mbaya, ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa kulala, ugonjwa wa miguu isiyopumzika au kukosa usingizi, kwa mfano.

Jinsi ya kufanya usafi mzuri wa kulala

Ili kufanya usafi mzuri wa kulala, ni muhimu kuchukua hatua zifuatazo:

• Taja muda uliowekwa wa kwenda kulala na kuamka, hata wakati wa wikendi;
• Ikiwa mtu huyo amelala kidogo, haipaswi kuzidi dakika 45, na haipaswi kuwa karibu na mwisho wa siku;
• Epuka unywaji wa pombe na sigara, angalau masaa 4 kabla ya kulala;
• Epuka kula vyakula na vinywaji vyenye kafeini kabla ya kulala, kama kahawa, chai, chokoleti au vinywaji baridi, kama vile guarana na cola;
• Jizoeze mazoezi ya mwili mara kwa mara, lakini epuka kuifanya karibu na wakati wa kulala;
• Tengeneza milo nyepesi wakati wa chakula cha jioni, epuka vyakula vizito, sukari na viungo;
• Acha chumba kwenye joto la kawaida;
• Kukuza mazingira ya utulivu na ya chini;
• Weka vifaa kama simu za rununu, TV au saa za dijiti, kwa mfano;
• Epuka kutumia kitanda kazini au kutazama Runinga;
• Epuka kukaa kitandani wakati wa mchana.

Tazama mikakati mingine inayosaidia kuboresha hali ya kulala.

Kulala usafi kwa watoto

Kwa watoto ambao wana shida kulala au ambao mara nyingi huamka wakati wa usiku, tabia na mazoea yote wanayofanya wakati wa mchana na wakati wa kulala, kama chakula, kulala au hofu ya giza, inapaswa kutathminiwa., Kwa mfano, ili kutoa usiku wa amani zaidi.

Kwa hivyo, kulingana na mapendekezo ya Jumuiya ya watoto ya Brazil, wazazi na waalimu wanapaswa:

• Tengeneza chakula cha jioni mapema, epuka vyakula vizito sana, kuweza kutoa vitafunio vyepesi kabla watoto hawajalala;
• Hebu mtoto apate usingizi, lakini uwazuie kutokea wakati wa alasiri;
• Anzisha nyakati za kulala zilizowekwa, pamoja na wikendi;
• Wakati wa kulala, weka mtoto bado macho kitandani, akielezea kuwa ni wakati wa kulala na kutoa mazingira ya utulivu na amani, kushawishi kulala na kumfanya mtoto ahisi salama;
• Unda utaratibu wa kwenda kulala ambao unajumuisha kusoma hadithi au kusikiliza muziki;
• Kuzuia mtoto kulala usingizi na chupa au kutazama TV;
• Epuka kuchukua watoto kwenye kitanda cha wazazi wao;
• Weka taa ya usiku kwenye chumba cha mtoto, ikiwa anaogopa giza;
• Kaa ndani ya chumba cha mtoto, ikiwa ataamka na hofu na jinamizi wakati wa usiku, hadi atakapotulia, akionya kuwa atarudi chumbani kwake baada ya kulala.

Jifunze jinsi ya kupumzika mtoto wako, ili aweze kulala kwa amani usiku kucha.

Unapaswa kulala saa ngapi

Kwa kweli, idadi ya masaa ambayo mtu anapaswa kulala kila usiku inapaswa kubadilishwa kulingana na umri:

Pia angalia video ifuatayo na ujue ni nafasi gani nzuri za kulala: