Programu 5 za mazoezi ya HIIT Unayopaswa Kupakua Sasa

Content.

• Programu bora ya mazoezi ya DIY HIIT: J & J rasmi Dakika 7 ya Workout
• Uzoefu bora wa Mkufunzi wa Virtual: Klabu ya Mafunzo ya Nike
• Kufanya mazoezi bora ya kibinafsi: Kocha wa Fitbit
• Programu Bora ya Mafunzo ya Nguvu ya HIIT: Keelo
• Programu bora ya vifaa vya chini: Mwanariadha 12-Dakika
• Pitia kwa

Je, unavutiwa na faida nyingi za HIIT lakini huna uhakika pa kuanzia? Kwa kushukuru, Duka la App la Apple na Google Play imejazwa na programu ambazo zinatoa mazoezi ya kuhakikishiwa kukufanya utoe jasho, na nyingi ya mazoea haya ni mazoezi ya muda wa kiwango cha juu (HIIT).

Kwa nini unapaswa kuwajaribu: Watafiti katika Taasisi ya Utendaji wa Binadamu huko Orlando walionyesha kuwa dakika saba tu za HIIT zinaweza kusaidia kupunguza mafuta ya mwili huku ikiboresha usikivu wa insulini, VO2 max (jinsi ambavyo mwili wako hutumia oksijeni kwa ufanisi), na usawa wa misuli.

"Sayansi nyuma ya mazoezi ya dakika saba, 10, au 15 ina sauti ya asilimia 100," anasema Pete McCall, C.S.C.S., mtaalam wa mazoezi ya mwili huko San Diego. "Programu hizi ni nzuri kwa watu ambao wanataka kufanya mazoezi ya nyumbani na kujifunza jinsi ya kuweka pamoja mazoezi thabiti."

Kuna tahadhari moja tu: Mazoezi ya HIIT ni mazuri tu kama vile juhudi unayowapa. "Ikiwa unajitutumua kweli, ikiwa utasema, 'Nitafanya kazi dakika saba tu lakini nitaenda kwa bidii kama vile ninavyoweza kujifanya,' hapo ndipo dakika saba zinaweza kuwa na matokeo muhimu sana," anasema McCall . (Kuhusiana: Nini Tofauti Kati ya HIIT na Tabata?)

Programu hizi tano ni hatua nzuri ya kuanza kupiga mbizi kwenye ulimwengu wa DIY HIIT. "Zitumie kama zana ya kujifunzia," anasema McCall. "Watakupa mawazo mazuri ya mzunguko, na unaweza kufanya marekebisho ambayo yanakufanyia kazi unapopata starehe zaidi."

Programu bora ya mazoezi ya DIY HIIT: J & J rasmi Dakika 7 ya Workout

Bure, iTunes na Android

Ikiwa unatafuta kujaribu harakati mpya, programu hii (ambayo iliundwa na mkurugenzi wa fiziolojia ya mazoezi katika Taasisi ya Utendaji ya Binadamu ya Johnson & Johnson) ina maktaba ya mazoezi 72 ambayo yanaweza kuchanganywa na kuendana kwa tofauti zaidi ya 1,000 za mazoezi. Sauti kali kidogo? Programu ya mazoezi ya HIIT pia inatoa mazoezi 22 yaliyowekwa mapema, au unaweza kuchagua "mazoezi mazuri" kulingana na tathmini ya kiwango chako cha usawa. Zaidi ya hayo, kila zoezi linatoa vidokezo vya sauti wakati wa mazoezi ili kukusaidia kudumisha fomu sahihi. (Changamoto hii ya siku 30 ya moyo wa HIIT pia inafaa kujaribu.)

Uzoefu bora wa Mkufunzi wa Virtual: Klabu ya Mafunzo ya Nike

Bure, iTunes na Android

Unataka ungefanya mazoezi na wakufunzi wa watu mashuhuri kama Joe Holder au Kirsty Godso? Programu ya Nike Training Club hutoa zaidi ya mazoezi 175 bila malipo-kutoka kwa nguvu na uvumilivu hadi uhamaji na yoga-ambayo yamechochewa na wanariadha wa Nike, kama Serena Williams na Chloe Kim, na iliyoundwa (na kuonyeshwa!) na wakufunzi wakuu wa Nike. Unaweza pia kuunda mpango wa mafunzo uliobinafsishwa kulingana na malengo yako, na programu itarekebisha mazoezi yako kulingana na maendeleo yako. (Kwa maneno mengine, kadiri unavyotumia programu, ndivyo itakavyokuletea bora zaidi.) Kila hatua huja na video, kwa hivyo utajua hasa cha kufanya hata kama ni zoezi ambalo hujawahi kujaribu hapo awali.

Kufanya mazoezi bora ya kibinafsi: Kocha wa Fitbit

Bila malipo kwa ununuzi wa ndani ya programu, iTunes na Android

Utahitaji Fitbit kwa programu hii ya mazoezi ya HIIT (na kwa hakika saa ya Fitbit), lakini uwekezaji huo ni wa thamani yake. Fitbit Coach hubinafsisha kila mazoezi unayofanya kupitia programu kwa kupendekeza mazoezi kulingana na shughuli za kila siku zinazofuatiliwa na kifaa chako. Kufanya mazoezi kwa dakika saba hadi 60 kunakuja na mafunzo ya video na sauti ya kibinafsi, na maoni yako baada ya mazoezi yatasaidia programu kuamua jinsi ngumu kukusukuma wakati ujao. Kujiboresha hadi huduma ya kulipia kwa $39.99 hukupa mwaka mzima wa programu unapozihitaji, zilizobinafsishwa ili kukusaidia kuongeza sauti, kupunguza uzito au kupata nguvu zaidi. (Fitbit pia aliungana na Adidas kuleta mazoezi ya kibinafsi kwenye mkono wako.)

Programu Bora ya Mafunzo ya Nguvu ya HIIT: Keelo

Bure; iTunes

Mazoezi yote ya Keelo ya HIIT ni ya chini ya dakika 20 na mengi ni ya uzani wa mwili pekee, ingawa mengine yanaweza kuhitaji dumbbells, kettlebells, au vifaa vingine vya msingi vya mazoezi. Bado, unaweza kutuma barua pepe kwa timu ya kufundisha kwa urahisi kwa mapendekezo juu ya njia mbadala na ushauri juu ya mazoezi ya mazoezi, uteuzi wa uzito, au hata mazoezi gani ya kufanya siku hiyo. Kile ambacho hutalazimika kufanya ni kuwa na wasiwasi kuhusu chochote isipokuwa kuhakikisha kuwa umepiga kiwango chako cha juu-programu hukuonyesha hasa cha kufanya na maagizo ya video.

Programu bora ya vifaa vya chini: Mwanariadha 12-Dakika

$2.99 ​​kwa ununuzi wa ndani ya programu, iTunes na Android

Programu hii ya mazoezi ya HIIT hutoa mazoezi 185 yaliyotengenezwa kutoka kwa mazoezi ya uzani wa 35-plus na mazoezi ya vifaa vichache ambayo huja na mwelekeo kamili na maonyesho ya video. Lakini pia ni pamoja na wakati wa muda na saa ya kusimama kwa faida za HIIT tayari kuunda mazoezi yao wenyewe. Ukijiboresha hadi kwenye ukumbi wa mazoezi ya Super Athlete kwa $4.99 kwa mwezi, utapata ufikiaji wa mazoezi 200 zaidi ya HIIT, pamoja na maarifa kuhusu mitindo na vikumbusho vyako vya mazoezi ya kibinafsi ili kukusaidia kutimiza malengo yako.

Pitia kwa