Vidokezo 5 Muhimu vya Kukimbia Ufukweni

Content.

• Pitia kwa

Ni ngumu kufikiria hali nzuri zaidi ya kukimbia kuliko kuacha nyimbo kwenye ukingo wa bahari. Lakini wakati unakimbia pwani (haswa, kukimbia kwenye mchanga) hakika ina faida, inaweza kuwa ngumu, anasema mkufunzi wa Mbio wa Barabara ya New York John Honerkamp.

Kwa upande mzuri, unapokimbia kwenye mchanga, uso usio thabiti hutoa mafunzo ya ziada ya nguvu kwa misuli yako ya chini ya mguu, ambayo inapaswa kufanya kazi kwa bidii ili kuimarisha miguu yako. Na unapozama ndani ya mchanga, inafanya iwe ngumu zaidi kwa mwili wako kuinuka kwa kila hatua, kupunguza nguvu ya kukimbia kwako.

"Mchanga mnene huzidisha kila hatua," anasema Honerkamp. "Inakufanya ujisikie kama unapanda. Ndama zako zinafanya kazi ngumu sana kukuchochea usonge mbele."

Lakini kama shughuli yoyote mpya, kutumia misuli yako kwa njia hiyo tofauti kunaweza kukuacha uchungu sana. Fuata ushauri wa Honerkamp ili ufurahie kukimbia ufukweni na bado ujisikie vizuri siku inayofuata. (Kisha weka moja ya hizi Mbio 10 za Kuenda Pwani kwa Mashindano Yako Yanayoyofuata.)

Chagua Kifurushi cha Kulia

Unapokuwa ukiendesha mchanga, mchanga mkali zaidi, uliojaa zaidi (au mchanga bora zaidi) ni bora kwa uso kavu, ulio huru. Bado itakuwa laini, lakini utazama kidogo na uwe na uwezekano mdogo wa kutumia misuli yako wakati unapojaribu kutulia.

Iwe Fupi (na Isiwe Mara kwa Mara)

Ingawa misuli yako inafanya kazi kwa bidii zaidi, huenda usisikie athari ya kukimbia kwenye pwani hadi siku inayofuata… unapoamka ukiwa na uchungu na hauwezi kufurahiya likizo yako, achilia mbali kutoshea katika mbio nyingine. Anza na dakika 20 hadi 25 tu kwa wakati mmoja (au hata chini) ili uhakikishe hauizidi, anashauri Honerkamp. Na ikiwa unaishi karibu na bahari, usianze kufanya yote unakimbia ufukweni. Mara moja kwa wiki itakuwa bora. (Ikiwa bado unataka kuwa ufukweni, badilishana na mazoezi haya yasiyo ya kukimbia ya ufukweni unaweza kufanya ukiwa mchangani.)

Nenda Barefoot (ikiwa Unataka)

Kukimbia wakiwa wamevalia soksi zenye unyevunyevu au wakiwa na mchanga kwenye viatu vyao sio wazo la kufurahisha, na Honerkamp anasema ni sawa kukimbia bila viatu ufukweni. Ingawa ikiwa una uwezekano wa kuumia au unahitaji kiatu kinachokusaidia sana, unaweza kutaka kuviweka badala ya kukimbia bila viatu ufukweni. Je, huna uhakika? Jaribu kutembea maili moja kwenye mchanga. Ikiwa ndama wako wataumiza siku inayofuata, labda haupaswi kukimbia bila viatu. (Je, unahitaji jozi mpya ya viatu vya kukimbia? Angalia Sneakers Bora za Kuponda Ratiba Zako za Mazoezi.)

Nenda Gorofa-na Nje na Urudi

Shorelines zimepigwa, ambazo zinaweza kuchafua na fomu yako. Unapokimbia ufukweni, kimbia kwenye sehemu tambarare ya mchanga uwezavyo, na uhakikishe kuwa unakimbia kurudi ufukweni jinsi ulivyopata usawa wowote.

Kaa Salama kwenye Jua

Vaa kinga ya jua ya ziada, kwani maji na mchanga huonyesha miale. Na angalia mawimbi ili usikwame katika hali ambayo uko mbali na nyumbani na hauwezi kurudi nyuma. (Pata skrini ya jua ya kutisha katika Skrini za Jasho-Ushahidi Bora za Kufanya Kazi.)

Pitia kwa