Jinsi ya Kukabiliana na Unyogovu na Unyogovu Wakati wa Likizo

Content.

• Dalili ni nini?
• Njia 9 za kudhibiti blues za likizo
• Kukabiliana na unyogovu baada ya likizo
• Nini unaweza kufanya sasa

Kuelewa blues ya likizo

Msimu wa likizo unaweza kusababisha unyogovu kwa sababu kadhaa. Unaweza usiweze kufika nyumbani kwa likizo, au unaweza kuwa katika hali mbaya ya kifedha. Ikiwa unapitia wakati mgumu, inaweza kuwa ngumu kuona wengine wakiwa na furaha ya ziada katika maisha yao.

Unyogovu wa msimu ni kawaida zaidi kuliko unavyofikiria. Takriban Wamarekani hupata "msimu wa baridi".

Bluu hizi zinaweza kuwa kubwa sana wakati wa mabadiliko. Krismasi na Hawa ya Mwaka Mpya mara nyingi huwasilisha mahitaji magumu, kutoka kwa vyama visivyoisha hadi majukumu ya familia. Matukio haya yanaweza kuja na viwango vya juu vya mafadhaiko.

Ikiwa unashughulika na hisia za mafadhaiko au unyogovu, ujue kuwa hauko peke yako. Kuna njia za kudhibiti dalili zako na kupata msaada unahitaji.

Dalili ni nini?

Dalili ya kawaida ya blues ya likizo ni unyogovu ulioimarishwa. Hii ni kweli kwa watu ambao wanaweza au hawawezi kushughulika na unyogovu tayari.

Unaweza kuwa unakabiliwa na unyogovu wa msimu ikiwa unahisi kama shughuli rahisi ni ngumu zaidi kuliko kawaida. Hii ni pamoja na kuamka kitandani, kupika chakula cha jioni, na kutembea.

Dalili zingine za bluu ni pamoja na:

• kuhisi uchovu kupita kawaida
• kupoteza hamu ya vitu ambavyo vilikuwa vinakuletea furaha
• kuwa na shida ya kuzingatia

Njia 9 za kudhibiti blues za likizo

Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kuchangia blues ya likizo. Ikiwa ni kitu rahisi kama kujipanga kupita kiasi au hitaji kubwa la kihemko, inawezekana kufanya kazi kupitia hisia zako na kuanza upya.

Hapa kuna njia tisa za kushughulikia blues ya likizo:

1. Punguza pombe - Punguza unywaji wako wa pombe, na ujaribu usiwekewe karibu na nyumba yako. Ikiwa unahudhuria hafla na unajua pombe itapatikana, punguza kunywa moja au mbili. Kunywa kupita kiasi kunaweza kuathiri hali yako na kukuza hisia zozote mbaya ambazo unaweza kuwa nazo.
2. Pata usingizi mwingi - Jaribu kulala wakati maalum kila usiku. Kupumzika vizuri kunaweza kuboresha mhemko wako na kukusaidia ujisikie tayari kuchukua siku hiyo.
3. Jifunze kusema "hapana" - Kupitiliza kwa muda na kutochukua wakati kwako kunaweza kusababisha kuvunjika kwa kihemko. Jifunze jinsi ya kusema "hapana," na kaa imara kwenye uamuzi wako.
4. Kuwa wazi kwa mila mpya - Unaweza kuwa na picha ya kile unachofikiria likizo inapaswa kuwa na, na hii inaweza kuwa sio kile kinachotokea. Badala ya kushikilia kile likizo ilipaswa kuwa, ruhusu mila mpya ifunguke.
5. Pata msaada wakati wa kuomboleza mpendwa– Ikiwa umepata hasara ya mpendwa, likizo inaweza kuwa ngumu sana. Ingawa inaweza kuwa ya kuvutia kujitenga na kuhuzunika, inaweza kuwa na faida kutumia wakati na marafiki na familia yako. Wanaweza kukusaidia kupitia wakati huu mgumu.
6. Tumia wakati na wapendwa wako - Badala ya kutumia likizo peke yako nyumbani, pata marafiki wako au familia pamoja kwa sherehe ya chakula cha jioni mahali pako. Kuzidi zaidi! Unaweza kupamba vitu na mapambo mazuri na kuongeza mipangilio ya kukaribisha maua kwenye nafasi zako za kuishi.
7. Fanya mazoezi mara kwa mara - Chomeka vichwa vya sauti na utembee kuzunguka kizuizi mara kadhaa kwa siku. Kutembea haraka kwa dakika 10 kutaongeza kiwango cha moyo wako na kutoa endorphins zinazoongeza mhemko.
8. Fanya kitu cha kufurahisha ili upate kutengana hivi karibuni - Inaweza kuwa ngumu kuwa peke yako wakati unauguza moyo unaoumia. Badala ya kukaa nyumbani, jaza kalenda yako na shughuli. Tovuti kama vile meetup.com hutoa matembezi ya kikundi, kama chakula cha jioni na kucheza, karibu kila usiku wa juma.
9. Epuka kula kupita kiasi - Kabla ya kuelekea kwenye hafla za kijamii, jaza mboga. Unaweza hata kujaza begi ndogo la sandwich na vitafunio kwenye gari. Mara nyingi likizo ya likizo inaweza kusababisha kula kupita kiasi, ambayo inaweza kuathiri mhemko wako na ustawi wa jumla.

Likizo inaweza kuwa wakati mgumu sana kwa watu wazima wakubwa. Ikiwa huwezi kuwa na marafiki au familia likizo hii, tafuta fursa za kujitolea ambazo hukuruhusu kuwa karibu na wengine. Baadhi ya mashirika yasiyo ya faida yatakuja hata kukuchukua ikiwa huwezi kuendesha gari.

Kukabiliana na unyogovu baada ya likizo

Ikiwa bado unahisi unyogovu baada ya likizo kumalizika, unaweza kuwa unashughulika na zaidi ya kesi ya raha za likizo. Unapaswa kuzungumza na daktari wako juu ya dalili zako. Wanaweza kukusaidia kujua sababu na kukuza mpango wa matibabu.

Nini unaweza kufanya sasa

Bluu ya likizo ni ya kweli na inaweza kuvuruga maisha yako kwa njia mbaya. Unaweza kupunguza dalili zako kwa kufanya mabadiliko kadhaa ya maisha, kama vile kupunguza ulaji wako wa pombe na kupanga muda na marafiki na familia. Ikiwa mabadiliko ya mtindo wa maisha hayapunguzi dalili zako, unapaswa kuzungumza na daktari wako.

Unaweza pia kufaidika na dawa iliyoamriwa ya kukandamiza. Madhara ya dawa hizi yanaweza kutofautiana, na unaweza kuhitaji kujaribu chapa kadhaa tofauti kabla ya kukaa kwa moja inayokufaa. Ukigundua kuwa dawa hazipunguzi unyogovu wako, daktari wako anaweza kufanya kazi na wewe kwenye chaguzi zingine za matibabu.