Vidokezo vya Kupunguza Uzito wa Likizo

Content.

• Vidokezo hivi vya chakula cha likizo vitakuwezesha kula unachotaka - na bado kupoteza uzito.
• Je, si vitafunio kabla ya chakula cha jioni? Hizo zilikuwa sheria za zamani. Tazama vidokezo vipya vya lishe ya sikukuu ya lazima-ujue.
• Ncha ya kupoteza uzito wa likizo # 1. Nyanya chakula chako cha jioni
• Pata vidokezo zaidi vya kupoteza uzito vinavyokuwezesha kufurahia likizo yako - na bado upunguze uzito.
• Hapa kuna vidokezo zaidi vya lishe ya likizo ili kukusaidia kukuzuia kubbling sana wakati unapika sikukuu yako ya Krismasi.
• Kidokezo cha kupoteza uzito wa likizo # 2. Tafuna Wakati Unakata
• Angalia vidokezo vingine viwili vya kupunguza uzito kukusaidia kupunguza uzito wakati wa msimu wa likizo.
• Shape.com hutoa vidokezo zaidi vya lishe ya likizo ambayo hukuruhusu kufurahiya msimu bila kufunga kwenye pauni.
• Kidokezo cha kupunguza uzito wa likizo # 3. Kuwa Mlaji Mzuri
• Ncha ya kupoteza uzito wa likizo # 4. Chukua Kuumwa kwa Dawa
• Je! Unahitaji vidokezo zaidi vya kupunguza likizo? Hapa ndio!
• Endelea kusoma kwa vidokezo zaidi vya lishe ya likizo ni pamoja na njia za kurekebisha mazoea yako ya mazoezi wakati wa msimu wa pipi na vitamu.
• Ncha ya kupoteza uzito wa likizo # 5. Fikiria kabla ya kula
• Ncha ya kupoteza uzito wa likizo # 6. Kaa kwenye Hoja
• Hakuna wakati wa kufika kwenye mazoezi kwa mazoea yako ya mazoezi?
• Pata vidokezo zaidi vya kupoteza uzito kukusaidia kupunguza uzito wakati wa msimu wa likizo.
• Ni nini kinachokufanya wewe kula zaidi? Unaweza kufanya nini kuzuia hilo lisitokee? Tazama vidokezo hivi vya mlo wa sikukuu ili kupata majibu yako.
• Kidokezo cha kupunguza uzito wa likizo # 7. Anza Kuvuta Ngozi
• Ncha ya kupoteza uzito wa likizo # 8. Weka Umakini wako
• Endelea kusoma kwa seti moja zaidi ya vidokezo vya kupoteza uzito ambavyo hufanya kazi kweli.
• Kulala njia yako ya kupoteza uzito? Soma vidokezo vyetu vya mwisho vya lishe ya likizo ili kujua zaidi.
• Kidokezo cha kupoteza uzito wa likizo # 9. Shika Baadhi ya ZZZ
• Pata vidokezo zaidi vya kupoteza likizo kwa Shape.com.
• Pitia kwa

Vidokezo hivi vya chakula cha likizo vitakuwezesha kula unachotaka - na bado kupoteza uzito.

Likizo zinapaswa kuwa wakati mzuri zaidi wa mwaka, lakini kwa wanawake wengi wanaofahamu uzani, hawafurahii tu. Hiyo ni kwa sababu wanatumia wiki tano kati ya Shukrani na Mwaka Mpya wa kuvinjari uwanja wa mgodi wa lishe, kukwepa vyakula vya sherehe lakini vyenye kunenepesha, kama biskuti za sukari, mkate wa pecan, na viazi zilizochujwa.

“Lakini kujinyima kutaacha tu uhisi kuchanganyikiwa,” asema Sharon Richter, R.D., mtaalamu wa lishe katika Jiji la New York. "Mwishowe utakubali, na ladha moja ya kujaza itasababisha msaada wa pili au wa tatu."

Kwa kweli, uchunguzi wa hivi majuzi katika jarida la Appetite uligundua kuwa wanawake waliofuata lishe kali walikuwa hatarini zaidi kwa majaribu-na kupata uzito-kuliko wale ambao walijiingiza mara kwa mara. Kwa hivyo mwaka huu, tunapendekeza mpya-mawazo mpya ambayo yatanufaisha kiuno chako na akili yako njema: Kula vyakula unavyopenda.

Ujanja, kwa kweli, ni kujiingiza kwa wastani. Fuata sheria hizi rahisi za kuongeza nguvu yako na kupunguza hamu yako na utaweza kupumzika na kujifurahisha kweli kwenye soirées za msimu-na kukuza tabia ambazo unaweza kutumia mwaka mzima. Kando na kujikinga na ongezeko la uzito wakati wa msimu wa baridi, unaweza tu kupata hatua ya kuanzia kwenye azimio lako la 2010 la kushuka chini.

Endelea kusoma kwa vidokezo zaidi vya lishe ya likizo ambayo inafanya kazi kweli.

[kichwa = Vidokezo vya lishe ya likizo: kuruka chakula cha mchana ni moja wapo ya vidokezo vya kupunguza uzito.]

Je, si vitafunio kabla ya chakula cha jioni? Hizo zilikuwa sheria za zamani. Tazama vidokezo vipya vya lishe ya sikukuu ya lazima-ujue.

Ncha ya kupoteza uzito wa likizo # 1. Nyanya chakula chako cha jioni

Kuruka chakula cha mchana na vitafunio vya mchana wako kuokoa kalori kwa usiku wa karamu inaweza kuonekana kama hoja nzuri, lakini karibu kila wakati inarudi nyuma.

"Unapojitokeza kwenye tafrija mbaya, una uwezekano mkubwa wa kufanya uchaguzi usiofaa na mbwa mwitu kula chakula chako," anasema Debbie Bermudez, R.D., mtaalam wa lishe mwandamizi wa kliniki katika Kituo cha Matibabu cha Ochsner huko New Orleans. Kujaza-na bado kuacha nafasi ya chakula cha jioni-Bermudez anapendekeza kula chakula cha mchana chepesi kilichojaa protini na nyuzinyuzi, kama vile sandwichi ya nusu ya bata mzinga na kikombe cha supu ya mchuzi au saladi ya kijani iliyotiwa maharagwe au tofu.

Halafu, karibu saa moja kabla ya hafla hiyo, ondoa njaa yako na vitafunio vya kalori 100-50, kama jibini la kamba na viboreshaji vichache, nusu ya baa ya nishati (kama Larabar au Kind Fruit na Nut), au hata moja ya kuki ndogo za zabibu za oatmeal kutoka kwa meza ya kutibu ofisi.

Chaguo jingine: Weka Granny Smith kwenye begi lako ili uende huko. Katika utafiti mpya kutoka Jimbo la Penn, wanawake ambao walikula tofaa kabla ya chakula cha jioni cha tambi walitumia asilimia 15 chini ya kalori 187 chini ya wale waliomwa juisi. "Kwa sababu maapulo yenye nyuzi nyingi hupita polepole kupitia mfumo wako wa usagaji chakula, unakaa umeridhika kwa muda mrefu," anasema mwandishi mkuu wa utafiti Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Pata vidokezo zaidi vya kupoteza uzito vinavyokuwezesha kufurahia likizo yako - na bado upunguze uzito.

[kichwa = Vidokezo vya kupoteza uzito wa likizo: jinsi kutafuna wakati unakata husaidia kupunguza uzito.]

Hapa kuna vidokezo zaidi vya lishe ya likizo ili kukusaidia kukuzuia kubbling sana wakati unapika sikukuu yako ya Krismasi.

Kidokezo cha kupoteza uzito wa likizo # 2. Tafuna Wakati Unakata

Kusaidia kuandaa chakula cha jioni cha Krismasi au kupiga dessert kwa potluck inaweza kuwa kichocheo cha kupata uzito. "Vidonda hivyo vidogo na vionjo unavyotumia unapopika vinaweza kuongeza hadi mamia ya kalori," anasema Amy Jamieson-Petonic, R.D., mkurugenzi wa mafunzo ya afya bora katika Kliniki ya Cleveland na msemaji wa Chama cha Chakula cha Marekani. Kipande cha jibini la cheddar, kwa mfano, hutoa kalori 100, wakati vichache vya chokoleti hubeba kalori nyingine 70.

Ili kuepusha kubana, piga kipande cha fizi ili uchukue kinywa chako ukiwa jikoni ili uweze kuokoa kalori hizo kwa chipsi utazofurahiya sana. Watafiti katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Louisiana waligundua kuwa watu ambao walitafuna gum wakati wa mchana walikuwa na uwezekano mdogo wa kula vita bila akili kuliko wale ambao hawakufanya hivyo.

Wakati wa kunyakua pakiti, fikia kwa mkuki au peremende badala ya ladha tamu au tunda. "Harufu ya mnanaa inaweza kuchochea eneo la ubongo ambalo husajili ujazo, na kukusaidia kula kidogo," anaeleza Bryan Raudenbush, Ph.D., profesa mshiriki wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Wheeling Jesuit. Katika utafiti wa hivi karibuni, aligundua kuwa watu ambao walitia mafuta mafuta ya peppermint kabla ya kula walitumia kalori karibu 250 kwa siku. Nje ya fizi? Kunyakua pipi kutoka kwenye mti au kuwasha mshumaa wenye harufu nzuri ya mint.

Angalia vidokezo vingine viwili vya kupunguza uzito kukusaidia kupunguza uzito wakati wa msimu wa likizo.

[kichwa = Vidokezo vya lishe ya likizo: chagua na uwe mzuri ili kufanikisha kupoteza uzito wako wa likizo.]

Shape.com hutoa vidokezo zaidi vya lishe ya likizo ambayo hukuruhusu kufurahiya msimu bila kufunga kwenye pauni.

Kidokezo cha kupunguza uzito wa likizo # 3. Kuwa Mlaji Mzuri

Pamoja na mipango ya mapema, hata bafa iliyooza zaidi inaweza kuwa chakula. Hatua ya kwanza: kuchunguza chaguzi zako. Kulingana na utafiti wa hivi majuzi kutoka Chuo Kikuu cha Pennsylvania, watu huwa na tabia ya kudharau ni kiasi gani wanachotumia wanapopewa vyakula mbalimbali. Kabla ya kukaribia meza, soma uenezi mzima ili ujue ni nini hasa unapaswa kuchagua. Kisha rudi nyuma na, badala ya kuonja kila kitu, jisaidie kwa mambo matatu au manne tu yanayovutia macho yako.

"Mbinu bora zaidi ni kuchagua vyakula maalum unavyopenda na unaweza kuvipata wakati wa likizo pekee, kama vile nyama ya mama iliyoangaziwa na asali au macaroni na jibini ya Shangazi Susie, na kufurahia kila kukicha," anasema Bermudez. Na kwa sababu inachukua angalau dakika 20 kwa hisia ya kushiba kuanza, badilishana kumbukumbu na dada yako au unywe glasi ya maji polepole kabla ya kurejea mezani kwa usaidizi au kitindamlo.

Ncha ya kupoteza uzito wa likizo # 4. Chukua Kuumwa kwa Dawa

Unajua bora kuliko koleo kwenye chakula chako, lakini hata wastani wa kinywa inaweza kuwa maporomoko yako ya lishe. Kulingana na utafiti mpya katika jarida la American Journal of Clinical Nutrition, watu waliokula mikunjo ya ukubwa wa kijiko cha chakula walikula asilimia 25 zaidi kwenye mlo kuliko wale waliokula kijiko cha chai. "Midomo midogo-ya aina yoyote ya chakula-hupunguza kasi ya chakula na kuongeza muda unaotumia kuonja chakula," anasema Richter, "kwa hivyo unahisi kuridhika na kidogo."

Epuka kuchukua uma kamili au kijiko; chakula chako kinapaswa kufunika chini ya nusu ya chombo. (Nyumbani, kula chakula chako na uma wa saladi au kijiko.)

Hapa kuna vidokezo muhimu zaidi vya lishe ya likizo: Pia, fikia sahani ndogo zaidi unayoweza kupata: Utafiti unaonyesha watu husafisha karibu kila kitu wanachohudumiwa, kwa hivyo utakula chini ya asilimia 20 ikiwa unatumia sahani ya saladi badala ya ukubwa wa chakula cha jioni moja au kikombe badala ya bakuli. Kwa kweli, uchunguzi wa hivi majuzi kutoka Chuo Kikuu cha Cornell uligundua kuwa watu waliokuwa na bakuli kubwa la ice cream na kijiko kikubwa walichukua karibu asilimia 53 zaidi-au takriban 74 kalori za ziada-kuliko wale waliopewa sahani ndogo na kijiko.

Je! Unahitaji vidokezo zaidi vya kupunguza likizo? Hapa ndio!

[kichwa = Vidokezo vya lishe ya likizo: rekebisha mazoea yako ya mazoezi wakati wa msimu wa pipi.]

Endelea kusoma kwa vidokezo zaidi vya lishe ya likizo ni pamoja na njia za kurekebisha mazoea yako ya mazoezi wakati wa msimu wa pipi na vitamu.

Ncha ya kupoteza uzito wa likizo # 5. Fikiria kabla ya kula

Kwa sababu tu mfanyakazi mwenzako alileta gome lake maarufu la peremende ya chokoleti haimaanishi kwamba unahitaji kula hadi uhisi mgonjwa. "Wanawake wengi wanafikiri kwamba wanapaswa kutoshea katika sahani wanazopenda sasa kwa sababu likizo huja mara moja tu kwa mwaka," anasema Richter.

Kabla ya kupata tiba, acha kujiuliza una njaa kiasi gani-na ikiwa unaitaka kweli. "Pia, jikumbushe kwamba kutakuwa na fursa nyingine nyingi za kujiingiza msimu wote," anasema. Ikiwa tayari umejaa lakini hauwezi kuvumilia vitu hivi, fikiria kuwa na ladha ndogo tu au kuzihifadhi kwa siku nyingine. (Unaweza hata kupanua msimu kwa kukomesha tiba hiyo kwenye freezer kwa miezi michache.)

Ncha ya kupoteza uzito wa likizo # 6. Kaa kwenye Hoja

Mahudhurio ya mazoezi hupungua mnamo Novemba na Desemba, inaripoti Chama cha Kimataifa cha Afya, Racquet, na Klabu ya Michezo. Lakini kufanya kazi kwa jasho ni muhimu sana wakati wa miezi hii. "Sio tu kwamba mazoezi huwaka kalori," anasema Bermudez, "pia huongeza hali ya moyo na kupunguza mkazo." Na hilo ni jambo zuri sana, kwani uchunguzi wa hivi karibuni kutoka kwa Jumuiya ya Kisaikolojia ya Amerika ulifunua kwamba asilimia 41 ya wanawake wanasema wanageukia chakula kulainisha mishipa yao iliyowaka wakati wa likizo. Jaribu kupiga mashine ya kukanyaga badala yake: Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Loughborough cha Uingereza uligundua kuwa watu waliokimbia kwa saa moja walipata kuzama zaidi katika kiwango chao cha njaa kuliko wale walioinua uzito kwa dakika 90. Watafiti wanasema mazoezi ya aerobic huongeza utengenezaji wa peptide YY, protini inayoonyeshwa kukandamiza hamu ya kula.

Hakuna wakati wa kufika kwenye mazoezi kwa mazoea yako ya mazoezi?

Sneak katika zoezi kidogo kwa kutembea kwa kasi karibu na kitongoji kabla ya kwenda kazini, kuingia kwenye DVD ya kucheza, au kufanya moja ya mazoezi ya dakika 15 ya Cardio iliyoonyeshwa katika "Pata Uzito wa Uzito wa msimu wa baridi," ukurasa wa 114.

Bado, hata ikiwa unafanya mazoezi mazuri, usitumie kama kupitisha bure kupakia kwenye snickerdoodles. "Zoezi moja la mazoezi halitafuta mara moja mamia ya kalori za ziada unazotumia," anasema Richter. Ikiwa unajua utajaribiwa, anapendekeza kuchukua dakika 10 au 15 kwa utaratibu wako wa kawaida.

Pata vidokezo zaidi vya kupoteza uzito kukusaidia kupunguza uzito wakati wa msimu wa likizo.

[kichwa = Vidokezo vya kupunguza uzito katika likizo: fahamu jinsi kumeza ngozi kunakusaidia kupunguza uzito.]

Ni nini kinachokufanya wewe kula zaidi? Unaweza kufanya nini kuzuia hilo lisitokee? Tazama vidokezo hivi vya mlo wa sikukuu ili kupata majibu yako.

Kidokezo cha kupunguza uzito wa likizo # 7. Anza Kuvuta Ngozi

Ikiwa na kalori 123 tu kwa glasi 5-ounce, divai ni biashara ya kalori ikilinganishwa na vinywaji vingine vya pombe, kama vile gin na tonic (kalori 164), cider cider iliyochemshwa (275 kalori), na eggnog (kalori 321). "Pamoja na hayo, huna uwezekano mkubwa wa kumeza glasi ya divai jinsi unavyoweza kunywa kinywaji kilichochanganywa," anasema Jamieson-Petonic. Ikiwa una hamu ya kula, jisikie huru- lakini unywe kinywaji kimoja tu cha kileo kabla ya kubadili kinywaji cha kiwango cha chini cha kalori, kama vile chai ya barafu au maji yanayometa kwa msokoto wa limau au chokaa.

Bila kujali kinywaji unachochagua, usijimiminie glasi hadi uketi kwa chakula cha jioni. "Pombe hulegeza vizuizi vyako na huchochea hamu yako," anasema Jamieson-Petonic. Kwa kuoanisha pinot hiyo na chakula, hata hivyo, unaweza kulipa fidia kwa kalori hizo za ziada kwenye glasi yako kwa kula kidogo kidogo ya kilicho kwenye sahani yako: Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Jimbo la Colorado uligundua kuwa watu ambao walipiga divai na chakula chao cha jioni kila usiku kwa sita wiki haikuweka uzito wowote.

Ncha ya kupoteza uzito wa likizo # 8. Weka Umakini wako

Mara ya mwisho ulipomwona binamu yako alikuwa amerudi chuoni, kwa hivyo una mengi ya kufanya. Lakini kubadilishana hadithi juu ya bakuli la kuzamisha artichoke hakutafanya sura yako upendeleo wowote. Watafiti kutoka hospitali ya Hôtel-Dieu ya Ufaransa waligundua kwamba wanawake ambao walisikiliza hadithi wakati wa chakula cha mchana walikula asilimia 15 zaidi ya wale waliokula kimya kimya.

"Unapokuwa na shughuli nyingi, hauonjeshi kabisa kila kitu, kwa hivyo huwa unakula kupita kiasi," anasema Richter. "Zingatia mazungumzo yote au kaa chini ili uzingatie chakula kilicho mbele yako - utathamini zaidi." Unaketi wapi kwenye mambo ya chakula cha jioni pia. Jaribu kushika kiti karibu na rafiki mzuri wa kaka yako: Utafiti mpya uliochapishwa katika jarida la Appetite uligundua kuwa wanawake waliokula mbele ya mwanamume walitumia kalori 358 chini kuliko walipokula na kundi la wanawake. Watafiti katika Chuo Kikuu cha McGill cha Canada wanasema wanawake mara nyingi hukandamiza ulaji wao mbele ya mtu wa jinsia tofauti. Pia wana mwelekeo wa kuakisi tabia za washirika wao wa kula, kwa hivyo epuka kukaa karibu na rafiki huyo aliye na hamu kubwa ya kula na kimetaboliki inayowezekana.

Endelea kusoma kwa seti moja zaidi ya vidokezo vya kupoteza uzito ambavyo hufanya kazi kweli.

[kichwa = Vidokezo vya kupoteza uzito wa likizo: kufunga-jicho kunaweza kusaidia katika mpango wako wa kupunguza uzito.]

Kulala njia yako ya kupoteza uzito? Soma vidokezo vyetu vya mwisho vya lishe ya likizo ili kujua zaidi.

Kidokezo cha kupoteza uzito wa likizo # 9. Shika Baadhi ya ZZZ

Kati ya kutayarisha nyumba yako kwa ajili ya wageni wa nje ya jiji na kumaliza ununuzi wako wakati wa likizo, kulala kunaweza kuwa jambo la kwanza linalopunguzwa kutoka kwenye orodha yako isiyoisha ya mambo ya kufanya. Lakini kujifunga tu kwa macho kunaweza kufanya zaidi ya kuunda miduara ya chini ya macho: Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Umma la Sayansi uligundua kuwa watu ambao walilala chini ya masaa matano walikuwa na kiwango kidogo cha leptin, homoni inayodhibiti jinsi unavyojisikia , kuliko wale waliosinzia kwa muda wa nane. Zaidi ya hayo, wasio na usingizi pia walikuwa na viwango vya juu vya ghrelin, homoni nyingine ambayo huchochea hamu ya kula. "Unapochoka, unahisi njaa na kutosheka baada ya kula, ambayo inaweza kuweka hatua ya kupata uzito," anasema Richter.

Ili kuhakikisha unapata usingizi mwingi, weka kengele kwa saa moja kabla ya muda wako wa kulala kama ukumbusho wa kuanza kumaliza. Ikiwa huwezi kuacha kuangaza juu ya mambo 1,001 ambayo bado unatakiwa kukamilisha kabla ya wiki kumalizika, andika orodha kabla ya kuingia na kuiweka kwenye meza yako ya kitanda. Kuweka wasiwasi wako na majukumu yako kwenye karatasi itakusaidia kusafisha akili yako-ili uweze kuanza kuota juu ya jinsi utakavyoonekana katika mavazi ya Mwaka Mpya ya kupendeza!

Pata vidokezo zaidi vya kupoteza likizo kwa Shape.com.

Pitia kwa