Utaratibu wa Barre ya Nyumbani Unayofanya Kazi Kitako chako

Content.

• Pitia kwa

Unafikiria kuipigia simu kwa mazoezi yako ya kila siku? Usiende kitandani bado. Utaratibu huu utapata mateke yako (na mapafu) - unachohitaji ni dakika 20 tu. Hatua za barre zinaweza kusaidia usawa wako, nyembamba na kuimarisha mapaja yako, na kupuuza abs yako na harakati ndogo, zilizodhibitiwa. Kutumia tu kiti na uzani wa mikono nyepesi, mazoezi haya ya barre yameundwa kuangazia na kuchonga mwili wako wote.

Ikiwa unapenda video hii, hakikisha uangalie Tight ya Sarah Kusch mnamo 28, programu ya mazoezi iliyoundwa iliyoundwa kukusaidia kupunguza uzito na kujenga nguvu ya mwili wote.

Kifaa Kinahitajika: Dumbbells nyepesi, bendi ya upinzani, kiti na kitanda cha mazoezi.

Anza na hali ya joto inayobadilika kwa dakika chache, kisha anza mazoezi ya dakika 20 hapa chini ikifuatiwa na utulivu mfupi.

• Mzunguko wa Kwanza: Anza na mielekeo ya pelvic na viboko vinavyopinduka kwenye sakafu.
• Mzunguko wa Pili: Badilisha hadi nzi wa sumo, tofauti za sumo na ngumi za juu za sumo zenye uzani mdogo wa mkono.
• Mzunguko wa Tatu: Mambo yanaenda sawa na ngumi za kupokezana, nzi zilizoinama, mikono inayokimbia kwa miguso ya lunge, na mikwaju ya lunge iliyo na uzani mdogo wa mkono.
• Mzunguko wa Nne: Iongeze yote kwa viendelezi vya mguu wa bendi ya upinzani.

KuhusuGrokker

Je! Unavutiwa na madarasa zaidi ya video ya mazoezi ya nyumbani? Kuna maelfu ya madarasa ya siha, yoga, kutafakari na kupikia afya yanayokungoja kwenye Grokker.com, nyenzo ya mtandaoni ya duka moja kwa afya na siha. Pamoja Wasomaji wa SHAPE wanapata punguzo la kipekee-zaidi ya asilimia 40! Angalia leo!

Zaidi kutokaGrokker

Chonga kitako chako kutoka kwa Kila Pembe kwa Mazoezi haya ya Haraka

Mazoezi 15 ambayo yatakupa Silaha za Sauti

Kufanya mazoezi ya Haraka na ya hasira ya Cardio ambayo huongeza Umetaboli wako

Pitia kwa