Matibabu 6 ya Nyumbani kwa Maumivu ya Arthritis ya Psoriatic

Content.

• 1. Zoezi lenye athari ndogo
• 2. Lishe yenye afya
• 3. Kupumzika vya kutosha
• 4. Vifaa vya kinga
• 5. Kutafakari na kuzingatia
• 6. Mafuta muhimu
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Psoriatic arthritis (PsA) ni hali sugu ambayo inahitaji usimamizi endelevu na mambo mengi ya utunzaji. Daktari wako anaweza kupendekeza kupunguza dalili kama maumivu ya pamoja na kuvimba na mchanganyiko wa matibabu. Mbali na dawa, kuna shughuli ambazo unaweza kujaribu kutoka kwa faraja ya nyumba yako.

Hapa kuna tiba sita za nyumbani ili kupunguza dalili zako za PsA.

1. Zoezi lenye athari ndogo

Unaweza kushiriki katika aina nyingi za mazoezi ya athari ya chini kutoka nyumbani. Kufanya mazoezi wakati una PsA kunaweza kusaidia kulegeza viungo vikali, kupunguza uvimbe na maumivu, kuongeza mhemko wako, na kusaidia kwa kudhibiti uzito.

Kutembea katika mtaa wako inaweza kuwa njia nzuri ya kushiriki mazoezi ya kawaida. Unaweza pia kufuata video ya yoga kutoka kwa faraja ya sebule yako ili kusonga mwili wako na kupumzika akili yako. Mazoezi mengine yenye athari ndogo ni pamoja na kuendesha baiskeli au kujiunga na dimbwi la mitaa kwenda kuogelea.

Fanya kile unahisi raha kwako. Daktari wako anaweza pia kukushauri juu ya mazoezi ambayo yanafaa kwako kulingana na ukali wa dalili zako.

2. Lishe yenye afya

Uzito wako na lishe inaweza kuwa na athari kubwa kwa dalili zako za PsA. Kudumisha uzito mzuri kunaweza kupunguza mafadhaiko kwenye viungo vyako na kula lishe bora kunaweza kuufanya mwili wako uwe na mafuta na vitamini na madini sahihi.

Bodi ya Matibabu ya Shirika la Kitaifa la Psoriasis kwamba wale walio na uzito kupita kiasi au wanene wanapunguza uzito kwa kula lishe iliyopunguzwa na kalori. Bodi pia inataja kwamba virutubisho vya vitamini D vinaweza kuwa muhimu kwa wale walio na PsA.

Hapa kuna njia chache za kudumisha lishe bora na PsA:

• Kula vyakula anuwai pamoja na matunda, mboga mboga, na protini. Unaweza kula wanga na mafuta, lakini fikiria kuzitumia kwa kiasi.
• Jumuisha asidi ya mafuta ya omega-3 kwenye lishe yako ili kupunguza uvimbe.
• Kula vyakula vya kupigana na kuvimba na virutubisho vyenye virutubisho kama mboga za majani, broccoli, blueberries, na manjano. Unaweza kuingiza manjano katika kupikia kwako au kuichukua kama nyongeza.
• Epuka kula sukari au chumvi nyingi.
• Epuka gluten ikiwa una ugonjwa wa celiac au unyeti wa gluten.
• Epuka kula vyakula au vinywaji ambavyo husababisha dalili zako au kuingiliana na dawa zako.

3. Kupumzika vya kutosha

Kuutunza mwili wako ikiwa una PsA ni pamoja na kupumzika kwa kutosha. Unapaswa kuacha nafasi katika ratiba yako ya kila siku kwa muda wa kupumzika na mapumziko ili kuepuka uchovu. Maumivu na kuvimba kunaweza kuchangia uchovu, na vile vile dawa unazochukua kwa hali yako.

Unaweza kuamua kupumzika kwa mapumziko kati ya vitalu vya kazi, au kufanya mazoezi mara chache kwa siku kwa muda mfupi badala ya kujaza masaa kwa masaa na uzalishaji. Kuwa na mahali pazuri pa kupumzika nyumbani kwako kunaweza kufanya mapumziko yako yavutie zaidi.

4. Vifaa vya kinga

Unaweza kutaka kutumia vifaa anuwai vya kinga nyumbani kwako ili kupunguza shinikizo na shida kwenye viungo vyako. Hizi zinaweza kukusaidia kumaliza majukumu yako mengi ya kila siku.

Kuvaa braces na vijiti kunaweza kupunguza usumbufu na kulinda mwili wako unapozunguka. Daktari wako anaweza kupendekeza bora kwa mahitaji yako.

Weka ofisi yako ya nyumbani ili uweze kuchukua PsA yako vizuri. Weka mkao wa ergonomic akikaa mbele ya kompyuta kwa muda mrefu. Hii inaweza kujumuisha kununua kiti cha ofisi kizuri zaidi, kuweka tena mfuatiliaji wako, au kutumia vifaa kwa kibodi na panya wako.

Kusimama na kesi nzuri za smartphone na kompyuta yako kibao zinaweza kupunguza shida mikononi mwako na mikononi ikiwa utazitumia mara kwa mara. Kushikilia vifaa hivi kwa muda mrefu kunaweza kufanya viungo vyako kuwa ngumu na visivyo na wasiwasi.

Mwishowe ,andaa jikoni yako na vifaa ambavyo vinarahisisha matumizi kwenye viungo vyako. Nunua zana ya kukusaidia kufungua vifuniko vyema kwa urahisi zaidi. Hizi pia zinaweza kupunguza shida kwa mikono yako na mikono.

Kwa kuongezea, nunua visu na vipini vya ergonomic na ubadilishe vitambaa vya kufulia vyenye mvua na sifongo ili usipige mkono wako wakati wa kufuta viunzi.

Daktari wako au mtaalam kama mtaalamu wa mwili au wa kazi anaweza kuwa na mapendekezo mengine juu ya njia za kufanya nyumba yako iweze kukaa zaidi.

5. Kutafakari na kuzingatia

Kutafakari na kuzingatia ni njia mbili za kupambana na mafadhaiko katika maisha yako na kupunguza dalili za PsA. Dhiki inaweza kufanya kazi kwa njia mbili ikiwa una PsA.

Kwanza, mafadhaiko yanaweza kusababisha dalili zako. Hii hutokea kwa sababu mfumo wako wa kinga hushughulika na mafadhaiko na hutuma kemikali nyingi sana mwilini mwako kujibu kiwango chako cha mafadhaiko. Pili, usumbufu kutoka kwa dalili zako unaweza kukusababishia mafadhaiko na kuathiri afya yako ya akili.

Unaweza kupata kwamba kutafakari husaidia kupunguza mafadhaiko katika maisha yako, na unaweza kufanya mazoezi mara kwa mara nyumbani. Kutafakari husaidia kutuliza akili yako na kudhibiti hisia na mawazo yako. Unaweza kupata kituo cha kutafakari kukusaidia kujifunza mchakato, au unaweza kutumia programu kwenye smartphone yako kukusaidia kukuongoza wakati wa mazoezi yako.

Kuwa na akili ni aina maalum ya kutafakari ambayo inaweza kusaidia na mafadhaiko na maumivu. Kufanya mazoezi ya akili ni mchakato wa kutuliza akili yako na kuzingatia kile kinachoendelea ndani na nje ya mwili wako. Unaweza kufanya mazoezi ya uangalifu kwa muda wa dakika 15 kwa kukaa chini, kufunga macho yako, na kuzingatia pumzi yako.

6. Mafuta muhimu

Matumizi ya mafuta muhimu yanaweza kusaidia kupunguza dalili za PsA, ingawa utafiti zaidi unahitaji kufanywa ili kujua ufanisi wao. Unaweza kutumia mafuta muhimu na aromatherapy au kuingiza mafuta muhimu kwenye vitu vya kutumia moja kwa moja kwenye ngozi.

Mafuta muhimu ya lavender yanaweza kuboresha hali yako na kusaidia kwa uchochezi na maumivu. Mikaratusi, mdalasini, na tangawizi hufikiriwa kuwa na sifa za kupinga uchochezi pia.

Hakikisha unapunguza mafuta muhimu kila wakati kabla ya kuyatumia. Ongeza matone machache yao na maji kwenye difuser au uchanganye na mafuta ya kubeba isiyo na harufu kama mafuta ya nazi yaliyogawanywa au mafuta ya jojoba.

Tumia mafuta muhimu kwa uangalifu kwa sababu yanaweza kusababisha athari mbaya. Kumbuka kwamba mafuta muhimu hayasimamiwa na Utawala wa Chakula na Dawa kwa hivyo ubora wao hutofautiana.

Kuchukua

Kusimamia PsA kunahusisha zaidi ya kuchukua dawa tu. Kuna njia nyingi ambazo unaweza kutunza dalili zako bila kuacha nyumba yako, kutoka kwa kusisitiza na kutafakari hadi kula vyakula vyenye afya. Hakikisha kuzungumza na daktari wako ikiwa unapata maumivu makali ambayo hayaachi na dawa na kujitunza.