Mazoezi ya Mwili Mzuri: Mpango Wako Usioshindwa-Tayari wa Pwani

Content.

• Mazoezi ya Mwili Moto: Jinsi inavyofanya kazi
• Mazoezi ya Mwili Moto: Nini Utahitaji
• Nenda kwenye Workout ya Mwili Moto
• Pitia kwa

Uko karibu kufika katikati ya Muda wetu wa Kuhesabu Mwili wa Bikini, kumaanisha kwamba uko njiani mwako kushangaza kila mtu kwa umbo lako jipya maridadi. Mazoezi haya motomoto kutoka kwa mkufunzi wa Jiji la New York Dominique Hall yanazingatia zaidi sehemu yako ya nyuma ya sauti ngumu huku ukiendelea kuchonga mwili wako wote na kuchoma kalori nyingi. Ikiwa unajiunga nasi tu, tumbukia. Kati ya mazoea haya na orodha yako mpya ya mafanikio, tumekufunika ili uweze kuwa unkufunikwa msimu huu wa joto.

Mazoezi ya Mwili Moto: Jinsi inavyofanya kazi

• Fanya utaratibu huu siku 2 au 3 kwa wiki (sio kwa siku mfululizo). Jua moto na angalau dakika 5 ya Cardio.
• Fanya seti 3 za marudio 8 hadi 12 ukiwa na uzani mzito siku ya 1 na 3. Siku ya 2, tumia uzani mwepesi na fanya seti 3 lakini marudio mara mbili (lenga 16 hadi 20).
• Fanya hatua kwa utaratibu, pumzika kwa sekunde 45 kati ya seti. Chagua uzito ambao hukuruhusu kudumisha fomu nzuri lakini ni ngumu kuinua na reps chache za mwisho za kila seti.

Mazoezi ya Mwili Moto: Nini Utahitaji

Jozi ya pauni 5 hadi 8 na paundi 10 hadi 12-dumbbells, benchi, bendi ya upinzani, na mpira wa utulivu. Zipate zote kwenye duka lolote la bidhaa za michezo.

Nenda kwenye Workout ya Mwili Moto

Pitia kwa