Jinsi ya Kufikia Malengo Yako ya Kupunguza Uzito Bila Kujipanga

Content.

• Ikiwa wewe ni mtumwa wa kiwango ..
• Ikiwa utahesabu kila kalori ...
• Ikiwa unazingatia idadi ya kalori zilizochomwa wakati wa mazoezi.
• Ikiwa ubongo wako umekaanga kutoka kwa ufuatiliaji wote kwa ujumla ...
• Na ikiwa umezoea kukadiri mafanikio ya siku yako ...
• Pitia kwa

Katika siku hii ya habari, una zana zote unazohitaji kuweka malengo yako ya kupunguza uzito kwenye ufuatiliaji: kifaa kinachohesabu hatua zako, programu inayotumia magogo kila .1 ya maili, na kaunta za kalori ambazo huhesabu ulaji wako wa kila siku. Unaweza kufikiria kuwa kufuatilia kwa karibu juhudi zako za kupunguza uzito ndio ufunguo wa mafanikio. Lakini kuzingatia juu ya nambari hizi-kuburudisha kaunta yako ya hatua kila baada ya kutembea kwa muda mfupi, kufuatilia kila kalori inayoingia kinywani mwako, au kukanyaga kiwango mara kadhaa kwa siku-inaweza kuchukua ushuru. "Watu wengi wanachanganyikiwa na upangaji huu," anasema Pat Barone, mkufunzi wa kupunguza uzito na mwanzilishi wa Catalyst Coaching. "Namaanisha tunahitaji kweli daraja la A, B, au C katika maisha yetu? La hasha."

Kutumia nambari hizo kukuongoza kuelekea uchaguzi mzuri ni jambo moja, lakini ufuatiliaji unakuwa mbaya wakati unazipa nambari hizo umuhimu sana. "Ni aina ya kutoa maoni kwamba wewe ni nambari hiyo au kwamba ustahiki wako umeambatanishwa na nambari hiyo, na hakuna jambo hilo la kweli," anasema Barone. Baada ya yote, kutazama maamuzi yako ya kila siku kama mazuri au mabaya sio akaunti ya maeneo yote ya kijivu ambayo huja na kuishi maisha yenye usawa (kwa mfano, kula kuki ya likizo haimaanishi wewe ni mshindwa).

Kuhisi hatia au aibu wakati haufanyi chaguo A + kunaweza kuathiri afya yako ya akili, anasema Gail Saltz, mtaalamu wa magonjwa ya akili na mwandishi wa Nguvu ya Tofauti. Zaidi ya hayo, unaweza kuharibu nia yako yenye afya bila kukusudia ikiwa utafadhaika au kuwa na wasiwasi kuhusu kushindwa. "Kwa bahati mbaya, kusukuma viwango vya mafadhaiko huongeza cortisol, ambayo kwa kweli inafanya iwe ngumu sana kupoteza uzito," anasema Saltz. Unapokuwa na msongo wa mawazo, mwili wako huingia katika hali ya kupigana-au-kukimbia na kujaribu kushikilia kila kalori na seli ya mafuta inayoweza ili kuishi. Ambayo inamaanisha zile pauni zisizohitajika haziendi popote.

Kabla ya shimoni kuhesabu na kupima kwa mema, ujue kuwa watu wengine wanaweza kufanya jambo la kuhesabu kalori lifanye kazi bila wacha ichukue maisha yao. Ni juu ya kujijua mwenyewe na kurekebisha mpango wa kupoteza uzito ikiwa inakupa shida. "Kuna watu ambao hujiingiza na kushikwa na usimamizi mdogo, na ikiwa ni wewe basi labda itakuwa bora kwako usichukue hatua kali," kama vile kwa ufuatiliaji wa kila kukicha au hatua unayochukua, anasema Saltz.

Jambo sio kukomesha ufuatiliaji wa maendeleo yako kabisa, lakini badala yake ubadilishe jinsi na wakati unapima maendeleo yako. Nambari zote ni habari za msingi tu, anasema Barone. Kwa hivyo ikiwa umekuwa ukiwa na wafuatiliaji wote hapo zamani, tayari unajua jinsi unahitaji kufanya kazi kufikia hatua 10,000 kwa siku au kalori 1,500 zinaonekanaje. Tumia maarifa hayo kama upimaji mbaya kwa kile unachohitaji kufanya ili kutimiza malengo yako, kisha chukua tabia hizi zingine nne za "ripoti ya maendeleo" badala yake.

Ikiwa wewe ni mtumwa wa kiwango ..

Pima mara chache, popote kati ya mara moja kwa wiki hadi mara moja kila baada ya miezi mitatu kulingana na kile kinachokuzuia kupita juu. Kwa njia hiyo, utaepuka kuzingatia mabadiliko ya juu juu, anasema Barone. Uzito wako unaweza kubadilika siku hadi siku kulingana na vitu kama chakula chako cha mwisho, uko wapi katika mzunguko wako wa hedhi, na ulipofanya kazi mara ya mwisho. Kupanua muda kati ya kupima uzito hukupa picha wazi ya maendeleo yako. "Watu wanaogopa wanahitaji nambari hiyo kuwa waaminifu kwao wenyewe," Saltz anasema. Badala yake, zingatia jinsi unavyohisi badala ya kuweka msingi wa hisia hizo kwa nambari kwenye kiwango.

Ikiwa utahesabu kila kalori ...

Zingatia ukubwa wa sehemu badala yake. Kwa mfano, lengo la kula sehemu ya protini juu ya saizi ya kiganja chako katika kila mlo badala ya kufikiria ikiwa kipande cha kuku kinatoshea katika mgao wa siku yako ya kalori. Unaweza kukamilisha jambo lile lile bila kuhitaji kufuatilia kitu haswa, anasema Saltz. (Gundua njia hizi zingine za kupunguza uzito bila hata kujaribu.)

Ikiwa unazingatia idadi ya kalori zilizochomwa wakati wa mazoezi.

Rahisi njia yako na jaribu tu kufanya kitu kinachofanya kazi kila siku. Hiyo haimaanishi inahitaji kuwa darasa gumu la mzunguko wa dakika 90. Inaweza kuwa rahisi kama kujitolea kutembea angalau dakika 30 kwa siku. Fanya lengo la kuhamia tu, na unaweza hata kuhamasishwa kuendelea.

Ikiwa ubongo wako umekaanga kutoka kwa ufuatiliaji wote kwa ujumla ...

Zingatia tabia nzuri. "Sahau nambari-kwangu, kubadilisha tabia ni njia nzuri zaidi mwishowe," anasema Barone. Ikiwa una vitafunio visivyo vya afya kila alasiri, badilisha kwa kitu chenye lishe zaidi. Au ikiwa Jumapili hutumiwa kula chakula cha mchana, punguza mazoezi au baiskeli kwenye mgahawa. "Badilisha tabia zingine ambazo zinaleta uharibifu na utapata mengi zaidi," anasema. Ikishakuwa mazoea, hakuna kubahatisha tena kuhusika. (Wafuatiliaji wa teknolojia wana faida zao. Hapa kuna njia tano nzuri za kutumia tracker yako ya usawa ambayo labda haujasikia.)

Na ikiwa umezoea kukadiri mafanikio ya siku yako ...

Badala ya kuweka chakula chako na uchaguzi wa mazoezi, angalia kwa upole kabla ya kulala, Barone anapendekeza. Usitumie wakati huo kuhukumu kila undani wa siku lakini kama tathmini ya jumla ya jinsi unavyohisi. "Je! Umekula sana leo? Unahisi mzito?" anasema."Basi, rekebisha hiyo kesho." Jipe kupumzika, na tutabeti utalala kwa urahisi zaidi. (Baada ya yote, usingizi ni jambo muhimu zaidi la kupoteza uzito.)

Pitia kwa