Jinsi ya Kuwa na Tija Zaidi Kazini kwa Hatua Moja Rahisi

Content.

• Pitia kwa

Labda umesikia juu ya midundo ya circadian, saa ya mwili ya saa 24 ambayo inasimamia wakati wa kulala na kuamka. Lakini sasa, watafiti wamegundua mfumo mwingine wa kuweka wakati: midundo ya hali ya juu, ambayo hudhibiti nishati yako na uwezo wa kuzingatia siku nzima. (Na, ndiyo, Hali ya Hewa ya Majira ya Baridi Inathiri Malengo Yako pia.)

Midundo ya Utradiani hufanya kazi kwa mzunguko mfupi zaidi kuliko midundo ya circadian-popote kutoka dakika 90 hadi saa nne-na inadhaniwa kudhibitiwa kwa sehemu na viwango vyako vya dopamine. Utafiti mpya unaonyesha kuwa hali ya afya ya akili kama unyogovu na shida ya bipolar inaweza kuhusishwa na usumbufu katika midundo hii ya ultradia; watu wenye shida ya bipolar, kwa mfano, wanaweza kupata mizunguko ambayo huongeza hadi masaa 12 au zaidi.

Lakini kugonga kwenye miondoko yako ya ultradian ni faida hata kwa wale wasio na shida kama hizo. Wazo ni kwamba viwango vya uzalishaji wako kawaida hubadilika kulingana na mizunguko hii, kwa hivyo kusawazisha kazi yako kwa miiba hii ya asili na majosho inaweza kukusaidia kufanya zaidi bila juhudi kidogo. (Jifunze "Waharibu wa Wakati" 9 ambao kwa kweli wana tija.)

Njia moja rahisi ya kufanya hivyo, kama ilivyoripotiwa na mtaalam wa nishati Tony Schwartz, mwanzilishi wa Bidhaa ya Nishati na mwandishi wa Njia Tunayofanya Kazi Haifanyi Kazi: Gawanya vipindi vyako vya kazi katika vizuizi vya dakika 90, na uakibishe kila sehemu kwa mapumziko mafupi. (Unapokuwa umepumzika, jaribu Njia hizi za Yoga Kukusaidia Kuzingatia.) Mkakati hukusaidia kuchukua faida ya nyakati zako za "kilele", wakati unahisi kuwa macho zaidi, na hukuruhusu kupona wakati nguvu yako inapiga mbizi.

Unavutiwa? Jifunze zaidi kuhusu Wakati Mzuri wa Kufanya Kila kitu kulingana na saa yako ya mwili.

Pitia kwa