Jinsi ya Kuvunja Bonde

Content.

• Pitia kwa

Wateja wangu wa kibinafsi mara nyingi wananitafuta kwa sababu wameacha ghafla kupoteza uzito. Wakati mwingine ni kwa sababu njia yao haikuwa sawa na ilisababisha kimetaboliki yao kusimama (kawaida husababishwa na mpango ambao ni mkali sana). Lakini watu wengi wanahitaji tu urekebishaji mzuri kidogo ili kufanya mizani kusonga tena. Ikiwa unajisikia kama umekuwa kwenye njia sahihi na hautaona tena matokeo ya mtihani wa tweaks hizi sita:

Rekebisha ulaji wako wa wanga

Mwili wako una uwezo mkubwa wa kuhifadhi wanga. Unaweza kuchukua angalau gramu 500. Kuweka hiyo kwa mtazamo kipande kimoja cha pakiti za mkate ni gramu 15. Unapokula wanga zaidi kuliko mwili wako unahitaji mara moja, unahifadhi mabaki kwenye benki yako ya nguruwe ya carb, inayojulikana kama glycogen. Na, kwa kila gramu ya glycogen unayohifadhi, pia huweka karibu gramu 3 hadi 4 za maji. Ingawa uzani huu sio mafuta ya mwili unaonyeshwa kwa kiwango, na inaweza kukufanya uhisi kichefuchefu kidogo. Njia bora ya kumwagika kupita kiasi ni kukata wanga iliyosafishwa, mnene kama mkate mweupe, tambi, na bidhaa zilizooka, na ni pamoja na maji mengi yenye utajiri na hewa isiyosindikwa "nzuri" carbs kama matunda na mboga mboga, popcorn, na nafaka nzima kama. quinoa na binamu wa ngano. Maji zaidi au hewa kwa kuumwa inamaanisha carbs chache, lakini utahisi kuwa kamili.

Ongeza ulaji wako wa nyuzi

Utafiti umeonyesha kuwa kwa kila gramu ya nyuzi tunayokula, tunaondoa kalori saba. Hiyo inamaanisha ikiwa utakula gramu 30 kwa siku kimsingi utafuta kalori 210, akiba ambayo inaweza kusababisha upotezaji wa uzito wa pauni 20 kwa wakati wa mwaka mmoja. Utafiti mwingine katika dieters Brazil iligundua kuwa katika kipindi cha miezi sita, kila kuongeza gramu ya nyuzinyuzi ilisababisha ziada robo paundi ya kupoteza uzito. Tafuta vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi ndani ya vikundi sawa vya chakula. Kwa mfano, kikombe cha maharagwe meusi kikombe pakiti gramu 2.5 za nyuzi zaidi ya njugu, na shayiri hutoa gramu 6 kwa kila kikombe ikilinganishwa na 3.5 tu kwenye mchele wa kahawia.

Punguza chumvi na sodiamu

Maji huvutiwa na sodiamu kama sumaku, kwa hivyo wakati unapunguza chumvi kidogo au sodiamu kuliko kawaida, unaweza kutegemea maji ya ziada. Vikombe viwili vya maji (ounces 16) vina uzito wa pauni moja, kwa hivyo mabadiliko ya maji yatakuwa na athari ya haraka kwa kiwango. Njia bora ya kufyeka sodiamu ni kuruka kinyunyizio cha chumvi au viungo vilivyojaa sodiamu na kula vyakula vibichi zaidi ambavyo havijachakatwa.

Kunywa H2O zaidi

Maji ni sehemu muhimu ya kuchoma kalori na husaidia kuondoa sodiamu na maji yoyote ya ziada ambayo unaweza kuwa unaning'inia. Pamoja na utafiti wa hivi karibuni uligundua kuwa watu wazima ambao walinywa tu vikombe viwili vya maji kabla ya kula walifaidi faida kubwa ya kupoteza uzito; wanatoa uzito wa asilimia 40 zaidi kwa kipindi cha wiki 12 huku wakifuata mpango uliopunguzwa wa kalori. Kikundi hicho hicho cha wanasayansi hapo awali kiligundua kuwa masomo ambayo yalinywa vikombe viwili kabla ya kula kawaida yalitumia kalori 75 hadi 90 chache, kiasi ambacho kingeweza kuwa na theluji siku baada ya siku.

Jenga harakati zaidi ndani ya siku yako

Ikiwa tayari unafanya mazoezi, jenga shughuli ya ziada katika siku yako. Simama na kukunja nguo, au chuma wakati unatazama Runinga, au safisha vyombo kwa mkono. Kusimama tu kwa miguu yako kunachoma kalori zaidi ya 30 hadi 40 kwa saa. Kwa saa moja ya ziada kwa siku ambayo inamaanisha utachoma karibu kalori 15,000 za ziada kwa muda wa mwaka mmoja.

Sikiza mwili wako

Kula polepole na simama ukisha shiba. Nina hakika umesikia hii hapo awali lakini mikakati hii miwili ni muhimu. Utafiti mmoja uligundua kuwa wanawake walipoagizwa kula polepole walikunywa maji zaidi na kula kalori mara nne chache kwa dakika. Wakati wa kila mlo jaribu kuumwa kidogo, weka uma wako chini kati yao, tafuna vizuri, na ladha chakula chako. Makini na simama wakati unahisi umejaa, ukijua utakula tena kwa masaa mengine 3 hadi 5.

Ukweli ni kwamba ni kawaida kwa uzito wako kupungua na kutiririka, kwa hivyo usiogope ukiona kupanda na kushuka kidogo. Plateaus inaweza kuvunjika na mabadiliko mengi ya uzito hutokana na mabadiliko ya uzito wa maji, wanga iliyohifadhiwa, au taka ambayo bado haijaondolewa kwenye mwili wako. Badala ya kushikwa na idadi jaribu kuzingatia jinsi unavyohisi. Ikiwa wewe ni thabiti utaendelea kusonga katika mwelekeo sahihi.

Je! Ni maoni yako juu ya safu za kupunguza uzito? Tweet @cynthiasass na @Shape_Magazine.

Cynthia Sass ni mtaalam wa lishe aliyesajiliwa na digrii za bwana katika sayansi ya lishe na afya ya umma. Huonekana mara kwa mara kwenye TV ya kitaifa, yeye ni mhariri anayechangia SHAPE na mshauri wa lishe kwa New York Rangers na Tampa Bay Rays. Muuzaji wake mpya wa New York Times ni S.A.S.S. Mwenyewe Mwembamba: Shinda Tamaa, Punguza Pauni na Upunguze Inchi.

Pitia kwa