Matibabu 10 ya Nyumbani kwa Miguu iliyovimba

Content.

• 1. Kunywa glasi 8 hadi 10 za maji kwa siku
• 2. Nunua soksi za kubana
• 3. Loweka kwenye umwagaji baridi wa chumvi ya Epsom kwa muda wa dakika 15 hadi 20
• 4. Nyanyua miguu yako, ikiwezekana juu ya moyo wako
• 5. Pata hoja!
• 6. Vidonge vya magnesiamu vinaweza kusaidia kwa watu wengine
• 7. Fanya mabadiliko kadhaa ya lishe
• 8. Punguza uzito ikiwa unene kupita kiasi
• 9. Punja miguu yako
• 10. Ongeza ulaji wako wa vyakula vyenye potasiamu
• Wakati wa kuona daktari wako

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Uvimbe usio na huruma wa miguu au vifundo vya miguu ni kawaida na inaweza kutokea kwa sababu anuwai. Sababu za miguu ya kuvimba zinaweza kujumuisha:

• kukaa kwa miguu yako kwa muda mrefu sana
• viatu visivyofaa
• mimba
• mambo ya maisha
• hali fulani za matibabu

Wakati maji hujilimbikiza kwenye tishu, huitwa edema. Wakati edema kawaida huamua peke yake, kuna tiba kadhaa za nyumbani ambazo zinaweza kupunguza uvimbe haraka zaidi na kuongeza raha yako mwenyewe. Hapa kuna 10 za kujaribu.

1. Kunywa glasi 8 hadi 10 za maji kwa siku

Ingawa inaweza kuonekana kuwa haina maana, kupata maji ya kutosha husaidia kupunguza uvimbe. Wakati mwili wako haujapata maji ya kutosha, hushikilia giligili iliyo nayo. Hii inachangia uvimbe.

2. Nunua soksi za kubana

Soksi za kubana zinaweza kupatikana kwenye duka la dawa au duka au hata kununuliwa mkondoni. Anza na soksi za kubana ambazo ziko kati ya 12 hadi 15 mm au 15 hadi 20 mm ya zebaki.

Wanakuja katika aina ya uzani na vifungo, kwa hivyo inaweza kuwa bora kuanza na soksi nyepesi na kisha upate aina ambayo hutoa afueni zaidi.

3. Loweka kwenye umwagaji baridi wa chumvi ya Epsom kwa muda wa dakika 15 hadi 20

Chumvi ya Epsom (magnesiamu sulfate) inaweza kusaidia tu kwa maumivu ya misuli. Inaweza pia kupunguza uvimbe na uchochezi. Nadharia ni kwamba chumvi ya Epsom hutoa sumu na huongeza kupumzika.

Hakikisha tu kupata chumvi za Epsom zilizowekwa alama na jina la USP. Hii inamaanisha kuwa inakidhi viwango vilivyowekwa na Utawala wa Chakula na Dawa ya Merika na ni salama kutumia.

4. Nyanyua miguu yako, ikiwezekana juu ya moyo wako

Tangaza miguu yako kwenye mito, mito, au hata vitu kama vitabu vya simu, unapolala. Ikiwa unatafuta kupunguza uvimbe wa miguu ukiwa mjamzito, jaribu kuinua miguu yako mara kadhaa kwa siku pia. Lengo kwa muda wa dakika 20 kwa wakati, hata kwenye ottoman au kiti.

Jaribu kuzuia kusimama kwa muda mrefu na usiwe mbali na miguu yako wakati unaweza.

5. Pata hoja!

Ukikaa au kusimama katika eneo moja kwa muda mrefu (kama kazini), hii inaweza kusababisha miguu kuvimba. Jaribu kusogea kidogo kila saa, hata ikiwa ni kutembea kwenda kwenye chumba cha mapumziko, tembea kitalu wakati wa chakula cha mchana, unabadilisha magoti yako na vifundoni, au paja kuzunguka ofisi.

6. Vidonge vya magnesiamu vinaweza kusaidia kwa watu wengine

Ikiwa unabaki na maji, unaweza kuwa na upungufu wa magnesiamu. Kula vyakula vyenye magnesiamu nyingi kunaweza kusaidia. Vyakula vyenye magnesiamu kuongeza kwenye lishe yako ni pamoja na:

• lozi
• tofu
• korosho
• mchicha
• chokoleti nyeusi
• brokoli
• parachichi

Kuchukua miligramu 200 hadi 400 za magnesiamu kila siku kunaweza kusaidia na uvimbe. Lakini kabla ya kuchukua aina yoyote ya nyongeza, muulize daktari wako. Vidonge vya magnesiamu sio sahihi kwa kila mtu, haswa ikiwa una figo au hali ya moyo.

7. Fanya mabadiliko kadhaa ya lishe

Kupunguza ulaji wako wa sodiamu kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe mwilini mwako, pamoja na miguu yako. Chagua matoleo ya sodiamu ya chini ya vyakula unavyopenda, na jaribu kuzuia kuongeza chumvi kwenye chakula.

8. Punguza uzito ikiwa unene kupita kiasi

Uzito kupita kiasi unaweza kusababisha kupunguzwa kwa mzunguko wa damu, na kusababisha uvimbe wa ncha za chini. Inaweza pia kusababisha shida ya ziada kwa miguu, na kusababisha maumivu wakati wa kutembea. Hii inaweza kusababisha kukaa zaidi - ambayo inaweza pia kusababisha ujazo wa maji kwenye miguu.

Kupunguza uzito kunaweza kusaidia kupunguza shida kwa miguu yako na pengine kupunguza uvimbe wa miguu pia. Ongea na daktari wako ikiwa unahitaji kupoteza uzito na njia nzuri za kufanya hivyo.

9. Punja miguu yako

Massage inaweza kuwa nzuri kwa miguu ya kuvimba na pia inaweza kukuza kupumzika. Massage (au kuwa na mtu anayesafisha kwa ajili yako!) Miguu yako kuelekea moyoni mwako na viharusi vikali na shinikizo fulani. Hii inaweza kusaidia kuhamisha giligili nje ya eneo hilo na kupunguza uvimbe.

10. Ongeza ulaji wako wa vyakula vyenye potasiamu

Ukosefu wa potasiamu unaweza kuchangia shinikizo la damu na uhifadhi wa maji. Ikiwa hauna vizuizi vya lishe, fikiria kula vyakula vyenye potasiamu. Vyakula vingine vyenye utajiri wa potasiamu ni pamoja na:

• viazi vitamu
• maharagwe meupe
• ndizi
• lax
• bastola
• kuku

Jaribu kunywa juisi ya machungwa au maziwa yenye mafuta kidogo badala ya soda, pia. Ikiwa una hali yoyote ya matibabu, haswa maswala ya figo, zungumza na daktari wako kabla ya kuongeza potasiamu nyingi kwenye lishe yako.

Wakati wa kuona daktari wako

Kila mtu ni tofauti. Kulingana na kile kinachosababisha uvimbe, baadhi ya tiba hizi zinaweza kuwa hazifai kila wakati kwa kila mtu. Ikiwa moja haifanyi kazi, usisite kujaribu nyingine au kutumia moja kwa kushirikiana na nyingine.

Ikiwa hakuna moja ya tiba hizi za nyumbani hupunguza miguu yako ya kuvimba au ukiona dalili zingine zinazoambatana na miguu yako ya kuvimba, piga daktari wako. Dalili hizi zinaweza kuonyesha hali ya kiafya ambayo inahitaji kutibiwa.Daktari wako anaweza kuagiza diuretics ikiwa anafikiria kuwa hatua za matibabu ni muhimu kupunguza uhifadhi wa maji.

Ikiwa una mjamzito, muulize daktari wako wa uzazi kabla ya kuchukua virutubisho yoyote au kabla ya kuongeza kiwango cha shughuli zako. Ikiwa una hali yoyote ya matibabu au unachukua dawa yoyote, angalia na daktari wako kabla ya kuongeza nyongeza. Hata virutubisho asili na vitamini vinaweza kuingiliana na dawa, kwa hivyo ni vizuri kila wakati kugusa msingi.