Jinsi ya kufanya Burpee (Njia sahihi)

Content.

• Jinsi ya Kufanya Burpee
• Jinsi ya Kufanya Burpees iwe rahisi au ngumu
• Jinsi ya kufanya Burpee Rahisi
• Jinsi ya Kufanya Burpee iwe ngumu
• Pitia kwa

Burpees wana sifa kwa sababu. Wao ni moja ya mazoezi mazuri na yenye changamoto nyingi huko nje. Na wafuasi wa usawa kila mahali wanapenda tu kuwachukia. (Inahusiana: Kwanini Mkufunzi huyu Mashuhuri Haamini Kufanya Burpees)

Burpee ni nini, unauliza? Zoezi la burpee kimsingi ni mchanganyiko wa squat thrust na squat jump - na wakati mwingine, push-up. Hiyo ni kweli: Kuna njia tofauti za kufanya burpees. Baadhi ya mafunzo yanayofaa ya mkufunzi hushikwa na msukumo au kidokezo ili kuangusha mwili wako chini (mtindo wa burpee wa CrossFit), wakati wakufunzi wengine wa wakufunzi hubeba kwa kuruka tu kwenye ubao. (Lakini zaidi juu ya hili, na jinsi ya kufanya burpee sahihi, kwa sekunde.)

Bila kujali jinsi unavyofanya zoezi hilo, mababu hugeuza mwili wako kuwa kipande bora cha vifaa vya mazoezi, kufundisha karibu kila misuli mwilini mwako - pamoja na mabega yako, kifua, abs, quads, mapaja ya ndani, kitako, na triceps - na kutuma kiwango cha moyo wako kupitia paa kwa kutisha kuchoma kalori, faida za kujenga misuli, anasema mkufunzi wa kibinafsi Mike Donavanik, CSCS (Kuhusiana: Shindano la Burpee la Siku 30 Ambalo Litakupiga Kitako Kabisa)

Lakini kupata zaidi kutoka kwa kila rep, unahitaji kujua sio tu jinsi ya kufanya burpee, lakini jinsi ya kufanya burpee sahihi na fomu sahihi. Hapa, Donavanik anashiriki vidokezo vya hatua kwa hatua juu ya jinsi ya kusimamia mazoezi ya burpee.

Jinsi ya Kufanya Burpee

1. Simama na miguu yako upana wa bega, uzito katika visigino vyako, na mikono yako pande zako.
2. Pushisha viuno vyako nyuma, piga magoti yako, na punguza mwili wako kwenye squat.
3. Weka mikono yako sakafuni moja kwa moja mbele, na ndani tu, miguu yako. Shika uzito wako kwenye mikono yako.
4. Rukia miguu yako nyuma ili kutua kwa upole kwenye mipira ya miguu yako katika nafasi ya ubao. Mwili wako unapaswa kuunda mstari wa moja kwa moja kutoka kichwa chako hadi visigino. Kuwa mwangalifu usiruhusu mgongo wako wa nyuma au kitako chako kiwe juu hewani, kwani zote zinaweza kukuzuia usifanye kazi kiini chako.
5. Hiari: Chini ndani ya sehemu ya kusukuma-juu au ya chini hadi kwenye sakafu, na kuweka msingi kuhusika. Kusukuma-juu ili kuinua mwili kutoka kwenye sakafu na kurudi kwenye nafasi ya ubao.
6. Rukia miguu yako nyuma ili iweze kutua nje ya mikono yako.
7. Fikia mikono yako juu ya kichwa na kuruka kwa kasi hewani.
8. Ardhi na punguza mara moja ndani ya squat kwa rep yako ijayo.

Kidokezo cha fomu: Epuka "kunyonya" mwili kutoka ardhini kwa kuinua kifua kwanza na kuacha nyonga chini wakati wa kuinua mwili juu kutoka sakafu.

Jinsi ya Kufanya Burpees iwe rahisi au ngumu

Hakuna kuzuia ukweli: Zoezi la burpee ni la kinyama. Kwa bahati nzuri, hatua hii ni ya aina nyingi na inaweza kubadilishwa kulingana na kiwango chochote cha siha, iwe unafanya bidii ili upate mazoezi yote ya burpee, au kumsukuma mtoto kuelekea kufanya mazoezi ya burpee ipasavyo.

Jinsi ya kufanya Burpee Rahisi

• Usishushe mwili wako chini wakati wa sehemu ya ubao.
• Nenda kwenye msimamo wa ubao kwa kukanyaga, badala ya kuruka, miguu yako nyuma yako.
• Ondoa kuruka kwenye kituo; simama tu na ufikie mikono juu, ukiinuka kwenye vidole.

Jinsi ya Kufanya Burpee iwe ngumu

• Ongeza kushinikiza kwa nafasi ya ubao.
• Ongeza goti kwa kuruka.
• Fanya burpee nzima kwenye mguu mmoja tu (kisha ubadili pande na ufanyie mguu wa kinyume).
• Ongeza uzito (tazama: burpee ya chuma inayozunguka).
• Ongeza teke la punda, à la the killer hotsauce burpee.

Pitia kwa