Jinsi ya Kufanya Yoga Bila Kuhisi Mshindani Darasani

Content.

• Pitia kwa

Yoga ina faida zake za mwili. Walakini, inatambulika vyema kwa athari yake ya kutuliza akili na mwili. Kwa kweli, utafiti wa hivi karibuni katika Shule ya Tiba ya Chuo Kikuu cha Duke uligundua yoga inaweza kuwa na ufanisi katika kutibu unyogovu na wasiwasi. Kwa hivyo, haikushangaza kwamba wakati niliingia kwenye unyogovu, mtaalamu wangu alipendekeza nianze mazoezi ya yoga.

Kwa ombi lake, nilichukua darasa tatu za vinyasa kwa wiki-wakati mwingine hata kuongeza darasa la hatha la kutafakari zaidi. Shida: nilikuwa mbali na kupumzika. Kila darasa, badala ya kuzingatia kupumua kwangu na kuacha mkazo wangu mlangoni, nilileta aina yangu ya A, ya ushindani, na mara nyingi hasi. Kwa miaka 15 iliyopita, nimekuwa mkimbiaji. Mafanikio yalipimwa kwa nyakati za maili, nyakati za mbio, na hata paundi zilizopotea. Yoga ilikuwa ngumu kufunika kichwa changu. Niliposhindwa kugusa vidole vyangu vya miguu, nilihisi kushindwa. Wakati niliwatazama majirani zangu kwa kugawanyika, nilihisi hamu ya kunyoosha mbali-na mara nyingi nilihisi maumivu siku iliyofuata. (Wakati ujao utakapohisi kukwama kati ya kujisukuma na kuisukuma mbali sana, jiulize: Je, Unashindana Sana kwenye Ukumbi wa Mazoezi?)

Kioo kikubwa mbele ya darasa hakikusaidia pia. Ni katika mwaka uliopita pekee ambapo nilipoteza pauni 20 ambazo ningepata nilipokuwa nikisoma nje ya nchi huko Dublin zaidi ya miaka mitano iliyopita. (Ndiyo, kuna Freshman Ughaibuni 15. Inaitwa Guinness.) Ingawa mwili wangu ni mwembamba na wenye sauti zaidi kuliko hapo awali, bado nina haraka kuuhukumu kwenye kioo. "Wow, mikono yangu inaonekana kubwa katika shati hili." Mawazo makali yangetoka tu kwa kawaida katikati ya mazoezi yangu.

Ingawa haya yote yanasikika kama upuuzi, mawazo haya si ya kawaida katika jamii ya leo ambapo hali ya ushindani huleta mafanikio. (Kwa kweli ni Darasa la Juu La Kushangaza Unaloshindana Nalo.) Loren Bassett, mkufunzi wa Pure Yoga huko New York City anasema kwamba madarasa kadhaa ya yoga-haswa riadha na nguvu kama yoga moto-zinaweza kuvutia aina ya A ambao wanajitahidi kwa malengo na wanataka kusimamia mkao. "Ni kawaida kwao kuwa na ushindani, na sio tu na watu wengine, bali na wao wenyewe," Bassett anasema.

Habari njema: Unaweza kutambua hali yako ya ushindani, kukabiliana na ukosefu wako wa usalama, na tumia mazoezi yako ya yoga kutuliza. Hapo chini, Bassett hutoa mwongozo wa hatua kwa hatua wa kufanya hivyo.

Chagua Nia Zaidi ya Malengo

"Uchawi hufanyika unapoingia darasani kujifunza juu yako na mwili wako, sio kama ungekuja kwenye mbio." Yoga sio darasa la mazoezi ya mwili-ni zaidi juu ya kuzingatia akili, "anasema Bassett. Kwa hivyo ingawa ni vizuri kuwa na malengo ya muda mrefu, haupaswi kuwaruhusu kuleta kuchanganyikiwa katika mazoezi yako." Angalia wakati malengo yanaanza kuharibu. " Baada ya yote, malengo yasipotimizwa, kuchanganyikiwa hufuata haraka.Bassett anasema watu wengi huacha kama matokeo.

Ni muhimu zaidi kuwa na nia. "Nia ni zaidi ya sasa inayolenga dhidi ya kulenga siku zijazo." Kwa mfano, ikiwa lengo lako ni kufanya stendi ya kichwa cha tripod, nia yako inaweza kuwa kupata hatua moja karibu na mkao kamili. Nia yako inakuweka katika wakati wa sasa, ukizingatia jinsi mwili wako unavyohisi. Lengo lako linaweza kuhamasisha, lakini pia linaweza kukusukuma kwenda mbali zaidi kuliko mwili wako unapaswa na kusababisha kuumia. (Kipengele cha nia ni mojawapo ya Sababu zetu 30 kwa nini Tunapenda Yoga.)

Badala ya kufikiria kwa uangalifu juu ya kufikia lengo langu la mwishowe kugusa miguu yangu (kukimbia kumefanya iwe ngumu sana!), Nimeanza kuzingatia nia ya kupumzika. Kutoa mvutano wowote kumeboresha mazoezi yangu ya yoga kwa kiasi kikubwa. (Kwa kuongeza, niko karibu sana kugusa vidole vyangu.)

Tumia Kioo kama Maagizo

Kioo kinaweza kuwa kitu kizuri ikiwa unatumia kwa usahihi, anasema Bassett. "Ikiwa unakaribia kwa nia sahihi ya kuangalia mpangilio wako, basi inasaidia." Lakini acha hapo. "Ikiwa unazingatia jinsi mkao unavyoonekana kinyume na jinsi unavyohisi, inaweza kukurudisha nyuma na kuunda usumbufu." Kila wakati unapojitazama kwenye kioo au wengine na kupoteza mwelekeo, jirudishe kwa kufunga macho yako na kuchukua pumzi moja kubwa. "Ninapenda kusikia pumzi ikiingia na kutoka," anasema Bassett. (Agiza fomu yako na Vidokezo Muhimu vya Yoga Ili Kupata Zaidi kutoka kwa Wakati Wako wa Mat.)

Pata Msukumo kwa Wanafunzi Wengine

Ninawatazama wanafunzi wenzangu kwa sababu mbili. Moja: kuangalia fomu yangu. Mbili: kuona jinsi fomu yangu inalinganishwa. Ningeegemea kidogo ndani ya shujaa wangu 2 wakati ninashindana na jirani yangu. Kupeleleza kwa jirani yako, hata hivyo, huondoa kabisa uzoefu wako wa ndani. "Hakuna miili miwili inayofanana kwa nini naweza kujilinganisha na mtu aliye karibu nami? Maumbile yake ni tofauti, asili yake, mtindo wake wa maisha. Kunaweza kuwa na mkao ambao hauwezi kamwe kufanya, na inaweza kuwa kwa sababu wewe ' haijajengwa kimaumbile ili kupata nafasi hiyo, "anasema Bassett.

Ingawa hautaki linganisha wewe mwenyewe kwa yogis nyingine, hauitaji kuunda kiputo chako cha kufikiria karibu na mkeka wako. Badala ya kujilinganisha na mtu mwingine, tumia nguvu ya pamoja ya watu wengine kukuvuta kupitia mazoezi yako. Na ikiwa kuna mtu darasani mwenye nishati hasi (yaani, mimi ni-mzuri-wa-shavasana msichana), weka umbali salama na epuka kuwasiliana na macho.

Pumzika

Tofauti na aina zingine za mazoezi, yoga haitoi wito kwa wewe kujisukuma kwa njia sawa. Ingawa unataka kufikia uwezo wako kamili katika kila mkao, haukati tamaa unapopumzika katika pozi la mtoto. "Ninauita kuheshimu mwili wako. Mradi haujishindani na kusema, siwezi kufanya hivyo, basi mapumziko ni ya lazima," anasema Bassett. Kwa hivyo pumua-msimamo wa mtoto huyo ni mzuri. (Kabla ya kugonga mkeka, soma Mambo 10 ya Kujua Kabla ya Darasa Lako la Kwanza la Yoga.)

Pitia kwa