Jinsi ya Kufanya Ugani Kamili wa Rudia Triceps

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa haujui njia yako karibu na chumba cha uzani, kuelekea kwenye mazoezi inaweza kuwa ya kutisha-inaweza kuwa hatari.

Lakini kuzingatia sheria chache rahisi za mbinu sahihi kunaweza kukufanya kuwa mwembamba, mwenye nguvu, na mwenye afya zaidi kila mahali.

Tuliuliza John Romaniello, mkufunzi, mwandishi, na mwanzilishi wa Mifumo ya Fitness ya Kirumi kutuonyesha ni nini wakati wa mafunzo ya nguvu. Wiki hii, tunakamilisha ugani wa triceps ya juu.

Faux Pas: "Wakati mteja anajaribu kupiga vyombo vya habari vya juu, kwa ujumla huishia na upinde mkubwa kwenye mgongo wa chini," Romaniello anasema. Ni rahisi pia kuruhusu kijiko kutoka kwa kichwa, ambayo inachukua mwelekeo mbali na triceps.

"Badala yake, weka mkia wako chini yako," Romaniello anasema, "kuhusisha msingi na kubonyeza juu moja kwa moja." Weka mabega chini na viwiko karibu na masikio iwezekanavyo.

Tuambie jinsi inakwenda katika maoni hapa chini! Kwa mawazo zaidi juu ya makosa makubwa ambayo watu hufanya kwenye ukumbi wa mazoezi, na vile vile vidokezo vya wataalam na hila za kujenga misuli nyembamba, angalia safu yetu yote ya "Rekebisha Fomu Yako".

Picha kwa hisani ya Mhariri Mshiriki wa Huffington Post Healthy Living Sarah Klein.

Zaidi juu ya Maisha ya Afya ya Huffington Post:

Je! Tamaa Zako Zinamaanisha Nini Kweli?

Njia 7 za Mazoezi Hukufanya Uwe nadhifu

Je! Shughuli Zako Zinazopenda Kuanguka Zinachoma Kalori Ngapi?

Pitia kwa