Jinsi ya Kufanya Shujaa Ninayoweka Katika Yoga

Content.

• Warrior I Tofauti na Faida
• Jinsi ya Kufanya Shujaa mimi
• Pitia kwa

Shujaa mimi (aliyeonyeshwa hapa na mkufunzi wa NYC Rachel Mariotti) ni moja wapo ya msingi katika mtiririko wako wa yoga wa Vinyasa - lakini je! Umewahi kusimama kufikiria juu yake na kuivunja? Kufanya hivyo kunaweza kukusaidia kugonga hata misuli zaidi. "Ni tegemeo katika mazoezi ya yoga kwa sababu ya unyenyekevu na ukali," anasema Heather Peterson, afisa mkuu wa yoga katika CorePower Yoga. "Unapokuza ufahamu wako kamili wa mwili, inakuwa ngumu zaidi na haiachi kukupa changamoto." (Vile vile huenda kwa haya mengine ya mwanzo ya yoga ambayo labda unafanya vibaya.)

Katika darasa la kawaida la yoga, unaweza kupata shujaa I baada ya joto-up ya salamu za jua A na katika salamu za jua B au mfululizo wa kusimama. Ikiwa unafanya mazoezi peke yako, Peterson anapendekeza uingie kwenye pozi kutoka kwa mbwa anayetazama chini. Baada ya kuvuta pumzi chache, unaweza kufuata na uso unaoweka mbele wa nyonga kama piramidi, pembetatu iliyozunguka, na densi aliyezunguka. "Shujaa mimi ndiye kizuizi cha wale wanaojitokeza zaidi," anasema.

Warrior I Tofauti na Faida

"Shujaa mimi hutengeneza umakini katika akili na huimarisha mhemko kwa kuingiza mawazo ya shujaa," anasema Peterson. Utaimarisha misuli yote ya miguu, pamoja na nyundo zako, mapaja ya ndani na nje, na gluti. Hili pia ni nafasi nzuri ya kufundisha na kuongeza digrii zako za msingi 360, anasema.

Ikiwa una maumivu ya kifundo cha mguu, goti, au nyonga, unaweza kurekebisha pozi hii kwa kuchukua msimamo pana kwa upande au kufupisha msimamo wako, anasema Peterson. Watu wenye maumivu ya mgongo wa chini au SI wanaweza pia kubadilisha mkao ili kukidhi kwa kupeleka nyonga hadi digrii 45 badala ya mraba mbele. (Au jaribu njia hizi za yoga haswa kwa maumivu ya chini ya mgongo.)

Je, unatafuta changamoto ya ziada? Patanisha kisigino chako cha mbele na upinde wako wa nyuma, leta mikono yako juu ya sala juu, angalia juu, na ongeza bend kidogo wakati unadumisha udhibiti wa msingi wako. Hata gumu? Funga macho yako.

Jinsi ya Kufanya Shujaa mimi

A. Kutoka kwa mbwa kwenda chini, piga mguu wa kulia kati ya mikono na uzungushe mguu wa nyuma chini kwa pembe ya digrii 45, kisigino cha nyuma sambamba na kisigino cha mbele.

B. Inua kiwiliwili na uinue mikono yako juu na mitende imegeuzwa.

C. Pindisha goti la mbele hadi digrii 90, ukielekeza moja kwa moja katikati na kofia ya goti sambamba na kidole cha pili.

Shikilia kwa pumzi 3 hadi 5, kisha uendelee na mtiririko wako. Rudia pozi upande wa pili.

Warrior I Fomu Vidokezo

• Funga makali ya nje ya mguu wa nyuma chini kwenye sakafu unapochora upinde wa nyuma juu. Spin nyuma yako paja la ndani kwa ukuta wa nyuma.
• Chora ubano wa nyonga mbele kwa ukuta wa nyuma ili ushiriki misuli ya ndani na nje ya paja na usaidie makalio ya mraba mbele.
• Chora mkia chini na funga mbavu zako (chora sehemu za chini za mbavu zako kuelekea kwenye makalio) ili kuchoma msingi wako.

Pitia kwa