Jinsi ya Kupata Konda, Miguu ya Kupendeza kama Carrie Underwood

Content.

• Pitia kwa

Hakuna swali nchi cutie Carrie Underwood ana mabomba ya kushangaza, lakini anaweza kuwa na miguu mingine bora kwenye biz pia.

Na ikiwa haujaona bima yake mpya ya albamu bado, uwe tayari kuwa Kupuliziwa Mbali-a kiuandishi. Pamoja na gamu nzuri kama hiyo, ni nani angemlaumu kwa kutaka kuwaonyesha! Miguu yake ni ya kushangaza sana, hata ina ukurasa wa shabiki wa Facebook, na mtu mcheshi wa nchi Blake Shelton mara moja walipendekeza wanapaswa kushinda Tuzo yao ya CMA (tunakubali!).

Kwa hivyo swali ni, Je! Underwood hufanya nini kwa kucheza shina zilizochongwa kabisa? Tulizungumza na mkufunzi wa nguvu Tony Greco (ambaye amefanya kazi na Underwood na hubby yake Mike Fisher huko Ottawa zamani, wakati Fisher alikuwa akiichezea Maseneta) na jambo moja ni hakika: Mrembo huyo amejitolea kwa lishe bora na mpango wa mazoezi ya kawaida.

"Carrie ana ujuzi sana katika ulimwengu wa afya, na anafanya mazoezi mengi peke yake," Greco anasema. "Kwa kweli ni mtindo wa maisha kwake. Kwa sasa ana wakufunzi huko Los Angeles na Nashville na anajulikana hata kuchukua moja barabarani pamoja naye wakati wa ziara. Badala ya kula nje, atahifadhi jokofu lake na mboga zenye afya kutoka kwa safi. duka. "

Kupata miguu yenye nguvu, ya kupendeza na nyembamba kama Underwood, Greco anapendekeza mfululizo wa mapafu, squats, stepups, na bomba za vidole pamoja na lishe bora ya protini, wanga, na mafuta.

"Kuwa na protini ya ukubwa wa kiganja cha mkono wako, vikombe 2 vya mboga za kijani, na mlozi mdogo, karanga za macadamia, au jozi kwa kila mlo," Greco anashauri.

Lakini jinsi Underwood ilivyojitolea kula kwa afya, je, udanganyifu unaruhusiwa, angalau kila mara kwa wakati?

"Hakika!" Greco anasema. "Ila tu kabla ya saa sita mchana ili kuupa mwili wako wakati wa kutosha kuchoma kalori za ziada."

Sasa, rudi kwenye njia hizo za kupumua, kuchuchumaa, kupiga hatua na kugonga vidole vya miguu! Greco alitupa deets kwenye mazoezi ya miguu ya kupendeza ambayo yeye huwapa wateja wake wote wa celeb (ni ngumu lakini ina thamani!). Nenda kwenye ukurasa unaofuata ili upate utaratibu wa nyota na utazame video ya mazoezi ya Siri ya Siri ya Victoria kwa paja zaidi na kitako.

Mazoezi ya Mtu Mashuhuri kwa Miguu Iliyokonda, Miguu Ya kuvutia

Utahitaji: Mazoezi ya kitanda, dumbbells nyepesi, hatua, mpira wa dawa.

Inavyofanya kazi: Utaratibu wa mwili wa chini wa Greco unachanganya safu ya mazoezi ya kiwanja ili kufanya kazi miguu na kitako. Kulingana na Greco, utaanza kuona matokeo baada ya wiki tatu.

"Utasikia kubana kwa miguu yako na kuanza kuona ulinganifu, mistari," anasema. "Genetics ina jukumu bila shaka, lakini mapaja yako yatakuwa nyembamba na ndama hufafanuliwa zaidi."

Fanya mazoezi haya siku tatu kwa wiki, kisha ongeza kwenye moyo wa wastani kama kukimbia kwa kasi, kukimbia, au kuendesha baiskeli kwa dakika 30 kwa kasi thabiti kwa siku zako za mbali.

Jitayarishe: Anza utaratibu na joto-rahisi la mapafu ya kimsingi, toa mapafu, gawanya mapafu, ruka mapafu yaliyogawanyika, na uangushe squats ili kupata kiwango cha moyo na kuupa mwili joto.

Zoezi la 1: Lunge ya Kibulgaria

Anza kwa kusimama karibu miguu 3 mbele ya benchi (nyuma yako kuelekea benchi), ukishikilia uzani mwepesi kwa kila mkono. Weka mguu wako wa kulia kwenye benchi, uhakikishe mguu wako wa kushoto bado uko sawa sawa na mwili wako wa juu.

Punguza polepole, kama vile lunge la kawaida, ukikumbuka kuweka goti lako la kushoto nyuma ya mguu wako wa kushoto (kina cha lengo lako ni mahali ambapo mguu wako wa kushoto uko katika nafasi ya bend 90). Shikilia kwa sekunde 2, kisha upanue mguu wako wa kushoto na urudi kwenye nafasi ya mwanzo.

Kidokezo: Ili kutoa changamoto kwa msingi na kupata laini hizo za miguu, tumia tu dumbbell moja na songa mkono wako juu ya goti la mbele, nyuma na mbele wakati unafanya lunge.

Kamili reps 8-12.

Zoezi la 2:Hatua

Anza kwa kusimama mbele ya hatua au kupanda (urefu wa inchi 8-12) ukiangalia mbele. Weka mguu wako wa kulia katikati ya hatua na piga hatua wakati unasawazisha mwili wako kwa sekunde 1-2 kwenye mguu wa kulia. Mguu wako wa kushoto unapaswa kuwa nyuma ya mwili wako ili kusaidia kuimarisha uzito wako unapobadilika. Shuka chini na mguu wako wa kushoto kwanza na uendelee chini na kulia kwako.

Hatua juu na chini kwa kila mguu kwa sekunde 30 hadi dakika 1.

Kidokezo: Ongeza ugumu wa hoja hii kwa kuruka badala ya kukanyaga, ukisukuma mguu wa mbele.

Zoezi la 3: Bomba za vidole

Weka mguu wako wa kulia kwenye hatua yako kwa pembe ya digrii 90. Bonyeza kisigino chako cha kulia kusimama juu ya hatua na gonga kidole chako cha kushoto kwenye hatua kisha urudishe chini. Rudia kwa mguu mwingine, kurudi na kurudi kwa sekunde 30 hadi dakika 1.

Kidokezo: Fanya bomba za vidole na mpira wa dawa kwa matokeo ya mwisho! Katika nafasi ya kuchuchumaa polepole, shikilia mpira nyuma yako wakati unapiga hatua na kidole chako.

Zoezi la 4:Skater Lunge

Fanya lunge ya nyuma na mguu wako wa nyuma kidogo kwa pembe. Rukia pembeni na ulete mguu wa nyuma nyuma yako, gusa tu kidole chako chini. Mara moja ruka kurudi upande mwingine na uendelee kubadilisha, ukihamisha uzito wako kutoka mguu mmoja hadi mwingine. Fanya hivi kwa sekunde 30 hadi dakika 1.

Kwa vidokezo zaidi vya mazoezi ya mwili kutoka kwa Tony Greco, angalia wavuti yake na umfuate kwenye Twitter!

Pitia kwa