Jinsi Nilivyoshinda Jeraha—na Kwa Nini Siwezi Kusubiri Ili Kurudi kwenye Utimamu

Content.

• Pitia kwa

Ilitokea mnamo Septemba 21. Mimi na mpenzi wangu tulikuwa Killington, VT kwa Spartan Sprint, mbio ya maili 4ish sehemu ya kozi ya Mashindano ya Mnyama wa Spartan. Kwa mtindo wa kawaida wa mbio za kikwazo, tuliambiwa tunaweza kupanga juu ya kupanda milima, kuvuka maji, kubeba vitu vizito sana, na kufanya popote kutoka burpees 30 hadi 300, lakini sio maelezo mengi zaidi. Jambo la kutabirika zaidi juu ya Mbio ya Spartan ni kutabirika kwake. Na hiyo ni sehemu kubwa ya rufaa-kwangu.

Mimi ni CrossFitter wa kawaida (piga kelele kwenye sanduku langu, CrossFit NYC!), Kwa hivyo mimi hufundisha siku nne hadi tano kwa wiki kuwa sawa kwa utendaji wa changamoto zozote za maisha zisizotabirika. Ninaweza kuua paundi 235, nivute hadi mikono yangu itoke damu, na nikipiga maili kwa dakika tano na sekunde 41. Kwa hivyo katika mwendo wa Jumapili, tulipokaribia nguzo (fito nene ya chuma juu ya shimo kubwa la maji; kazi: tumia mikono yako kutoka mwisho mmoja hadi mwingine), nilikuwa wote, " kabisa nimepata hii. "Nilisugua uchafu kati ya mitende yangu kujaribu kukauka na kujipa mtego mzuri. Vijana wawili walioshughulikia kikwazo waliniambia kuwa ni msichana mmoja tu ndiye aliyefanikiwa kuvuka siku hiyo na mbili siku iliyotangulia. Ndipo nikafikiria , "Sawa, ninakaribia kuwa nambari nne."

Na karibu nilikuwa. Hadi niliteleza (kwa rekodi, ninalaumu mikono yenye mvua dhidi ya nguvu isiyofaa). Kwa kudhani nilikuwa nikianguka ndani ya shimo la maji, nilikwenda ragdoll kwenye ukoo wangu wa futi tano. Lakini hakukuwa na zaidi ya inchi kadhaa za maji kuvunja anguko langu. Kwa hivyo kifundo cha mguu wangu wa kushoto kilichukua mzigo mkubwa wa hit. Na ufa unaosikika bado unanifanya nitake kushika kisu kidogo.

Nilitaka kuendelea, lakini mpenzi wangu alisukuma breki. Sikuweza kuweka uzito kwenye mguu wangu, na kwa huzuni nyingi, nilitolewa nje ya kozi ambapo niliambiwa jeraha langu lilikuwa la kuteguka tu. Kamwe mtu asiruhusu wikendi njema iende mbaya, nilimshawishi mpenzi wangu (aliye na wasiwasi) kwamba pancake za malenge kwenye Sukari na Spice zilikuwa muhimu sana kuliko maoni ya pili kwa utunzaji wa haraka. Ingawa hii itakuwa mbio yangu ya kwanza kabisa ya DNF (hiyo-mbio ya kusema haikumaliza), siku hiyo haikuwa safisha kabisa.

Songa mbele hadi leo: Nimekuwa kwenye safu ngumu kwa wiki nne haswa na kwa mikongojo kwa sita. Nilivunja fibula yangu yote (ndogo ya mifupa miwili ya chini ya mguu) na kuwa na machozi ya anterior talofibular ligament (ATFL). (Maoni hayo ya pili-hata ingawa baadaye kidogo kuliko inavyopaswa kulipwa.) Nitahitaji matibabu ya nguvu ya mwili mara tu mchezaji atakapotoka.

Kwa hivyo ni dawa gani ya mazoezi ya mwili ya kufanya? Kweli, badala ya kukaa kitandani kulia juu ya wangapi wauaji wa CrossFit WODs (mazoezi ya siku) nakosa na kuapa mbio za kozi za kikwazo, nimepata njia za kugeuza jeraha langu kuwa fursa (kweli!). Na wakati mwingine unapojikuta umewekwa benchi - iwe ni wiki au miezi mitatu - unapaswa kufanya vivyo hivyo. Hapa, njia kadhaa za juu za kukaa kwenye mchezo bora wa mwili hata unapowekwa benchi.

Zingatia Chakula

Hii inaweza kuonekana kama oksimoroni, lakini usisahau kwamba kile unachokula kinaweza kuathiri jinsi mwili wako unavyoonekana na kufanya kazi-bila kujali jinsi ulivyo mbaya kwenye ukumbi wa mazoezi. Kabla ya kujeruhiwa nilikuwa nikila protini ya tani kwa sababu hiyo ndio mwili wangu ulikuwa unatamani. Lakini siku chache za kutokuwa na uwezo wa kutembea zilinifanya nidondokee nyanya, viazi vitamu, kinoa, laini za kijani kibichi, na zaidi. Kwa hivyo nilisikiliza mwili wangu na kuanza kujaribu mapishi ya mboga mboga kutoka kwa blogi kama Deliciously Ella na Oh She Glows. Kwa mtu ambaye hivi majuzi alijihusisha na lishe ya Paleo, hii ilikuwa eneo la kigeni kabisa. Lakini niligundua haraka mambo mawili ya kushangaza: 1) Kupika chakula chenye afya ni rahisi sana 2) Kupika chakula chenye afya ni kitamu sana. Juu ya hayo, kula safi kulinipa nguvu ningepata kwenye mazoezi mazuri ya Cardio. Na kujua kwamba vyakula ambavyo nilikuwa nikipika vilikuwa chini katika sukari, wanga, na kalori vilinifanya nihisi vizuri juu ya kuchoma chini kuliko kawaida. Sikwambii nyote kwenda vegan-na sina hakika hii ni mabadiliko ya kudumu kwangu-lakini nadhani ni muhimu kuusikiliza mwili wako: Ipe kile inachohitaji, sio kile akili yako inatamani.

Rekebisha, Usiache

Kuketi kitandani kwa ujeraha wangu wote haikuwa chaguo kwangu (na sio lazima iwe kwako pia!). Nilipiga vumbi kettlebell yangu ya pauni 15, seti ya dumbbells za pauni 10, na anuwai ya bendi za kupinga. Nitafanya mazoezi ya kusukuma ya kusaidiwa, nikiwa nimekaa na kulala juu ya mwili, na kutumia mikanda kwa baadhi ya kitako/mtindo wa Pilates na tona za paja. Mimi pia hufanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi kwenye mazoezi mara moja kwa wiki kwa kuinua mwili mzito wa juu. Nilienda hata kwa kayak ya masaa mawili huko Hudson alasiri moja. Hakika, sichochoma a tani ya kalori (au kutoa jasho sana), lakini ninafurahiya shughuli hizi-na zinaniweka hai. Kulingana na eneo na kiwango cha jeraha lako, kuna uwezekano wa njia ambazo unaweza kupata kufanana kwa mazoezi pia. Hakikisha tuwasiliana na daktari wako na uwasiliane na mkufunzi ili uwe wazi juu ya kile unachoweza na usichoweza kufanya. Jambo la mwisho utakalotaka ni kuzidisha zaidi (au mbaya zaidi, kupanua!) majeraha yako.

Kuwa na Mpango Usiojadiliwa wa Kurudi kwenye Farasi

Jambo la kwanza watu wengi wananiuliza ninapowaambia jinsi niliumia ni, "Kwa hivyo umekamilisha na mbio za kozi ya kikwazo?" Na jibu langu daima ni mkazo, "Heck no!" Kwa kweli, siwezi kusubiri kushika mstari kwenye Mbio nyingine ya Spartan. Na mara tu mtaalamu wangu wa kimwili atakaponifuta, nitaenda kujiandikisha kwa moja. Lakini wakati huu, nitakuwa mwangalifu zaidi. Nitazingatia vizuri mazingira yangu, na nitakuwa mwangalifu zaidi wakati wa vizuizi. Ikiwa ninakaribia kitu ambacho nadhani kinaweza kusababisha shida? Nitairuka. Lakini hakika sitawakimbia kabisa. Ndio, nilivunjika kifundo cha mguu wakati wa moja. Lakini ingeweza kutokea kutembea chini ya ngazi kwenye kituo cha treni ya chini ya ardhi. Huwezi kutabiri jeraha-unaweza kufanya mambo ili kuliepuka, lakini kukataa kabisa jambo si lazima kukuweka salama. Iwe ulianguka kutoka kwa baiskeli yako, ulipata fasciitis ya mimea kutokana na kukimbia, au uliharibu shin yako ukifanya kuruka-ruka kwa urahisi kurudi mahali ulipoachia. Utakuwa na mtazamo mpya kabisa juu ya shughuli hiyo na utahisi hali nzuri ya kufanikiwa na ujasiri kila wakati unafanya kazi kupitia kikao au mbio isiyo na majeraha.

Pitia kwa