Vidokezo na Faida 11 za Kukimbia Usiku

Content.

• Faida na vidokezo vya kukimbia usiku
• 1. Inahimiza uchaguzi mzuri
• 2. Kula wakati wa mchana
• 3. Wakati zaidi
• 4. Lala vizuri
• 5. Punguza mafadhaiko kutoka siku
• 6. Imepata joto na iko tayari kusonga
• Vikwazo
• Vidokezo vya usalama
• 7. Mwonekano
• 8. Sikiza juu
• 9. Chagua njia iliyosafiri zaidi
• 10. Kaa na mawasiliano
• 11. Sheria za barabarani
• Asubuhi dhidi ya usiku
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Wanariadha wengine wanapendelea kukimbia usiku kuliko kukimbia asubuhi na mapema au saa za mchana. Hii inaweza kuwa ni kwa sababu ya ratiba ya asubuhi, mazoea ya kula, au upendeleo wa nguvu angani wakati mwisho wa siku unakaribia.

Endelea kusoma ili ujifunze faida zingine za kukimbia wakati wa usiku na vile vile mambo kadhaa ya usalama ya kuzingatia.

Faida na vidokezo vya kukimbia usiku

1. Inahimiza uchaguzi mzuri

Kukimbia usiku kunaweza kukusaidia kula kiafya siku nzima, ukijua kuwa chochote utakachokula, haswa katika masaa kabla ya kukimbia, itahitaji kumeng'enywa.

Ikiwa unaona ni rahisi kukimbia kwenye tumbo tupu, unaweza kujikuta ukifika kwa mwanga, rahisi kula chakula na kuzuia vyakula vya kukaanga na nzito.

Kwa kuongeza, unaweza kujaribiwa kuwa na kinywaji cha pombe wakati wa chakula cha jioni. Chagua vinywaji vyenye afya, vyenye maji, kama maji ya nazi, chai ya mimea, au juisi safi badala yake.

2. Kula wakati wa mchana

Wakati wa usiku unaruhusu wakati wa kutosha kula na kusaga chakula chako kabla ya kukimbia. Hii ni bora kwa watu ambao hafurahi kukimbia kwenye tumbo tupu asubuhi, lakini wanapata shida kukimbia mara tu baada ya kula.

3. Wakati zaidi

Ikiwa una ratiba yenye shughuli nyingi asubuhi, kukosa kengele yako mara kadhaa kunaweza kupunguza urefu wa mazoezi yako. Unaweza hata kujaribiwa kuikata siku unazolala umechelewa sana.

Kukimbia usiku ni bora ikiwa una shughuli nyingi wakati wa mchana. Wanaweza kuruhusu asubuhi iliyostarehe zaidi.

Unaweza kuwa na usumbufu na usumbufu mdogo jioni, kwa hivyo unaweza kuzingatia kukimbia kwako na labda upate maili zaidi.

4. Lala vizuri

Watu wanaofanya mazoezi usiku wanaweza kupata usingizi wa kina zaidi, bora. Unaweza kupata rahisi kulala na kulala zaidi.

Kukimbia usiku ni bora kwa watu ambao wanahisi uchovu baada ya kukimbia, kwani mara nyingi ni rahisi zaidi kulala baada ya kukimbia baadaye mchana.

Utafiti kutoka kwa 2019 uligundua kuwa kufanya mazoezi jioni kulikuwa na athari nzuri juu ya kulala. Walakini, kufanya mazoezi chini ya saa moja kabla ya kwenda kulala kunaweza kuathiri vibaya mifumo fulani ya kulala.

Kuoga au kuoga moto baada ya kukimbia kunaweza kusaidia mwili wako na akili kupumzika na kulala kwa undani zaidi.

Daima maliza kukimbia kwako na baridi ili kurahisisha mwili wako kuwa katika hali ya kupumzika.

5. Punguza mafadhaiko kutoka siku

Maliza jioni yako na jalada safi kabla ya kulala. Kukimbia hukupa nafasi ya kutolewa kwa mvutano wowote, kuchanganyikiwa, au mafadhaiko kutoka siku hiyo.

Unaweza pia kutumia wakati huu kuunda mpango wa siku inayofuata. Kwa njia hiyo, wakati kichwa chako kinapiga mto, akili yako inaweza kuhisi wazi zaidi na amani, ikikufanya uwe na uwezekano wa kuangaza au kuhisi kuvurugwa.

Kukimbia kunapunguza shinikizo la damu, hupunguza mvutano wa misuli, na kukuza hali ya utulivu. Kutolewa kwa endorphins huongeza mhemko wako na hupunguza unyogovu.

Kupiga lami kunapunguza wasiwasi na kuwezesha ufahamu wa akili, kukuacha na kichwa wazi na hisia ya kupumzika.

6. Imepata joto na iko tayari kusonga

Ikiwa misuli na viungo vyako huwa ngumu zaidi, haibadiliki, na wakati unapoamka kwanza, wakati wa usiku unaweza kuwa mzuri zaidi.

Mwili wako hauwezi kuwa tayari kwa mazoezi makali ya kwanza, haswa ikiwa una hali yoyote ya kiafya ambayo inasababisha viungo vikali.

Mara nyingi, mwisho wa siku, mwili wako unapata joto na uko tayari kwenda. Labda umenyoosha mafisadi au kinks yoyote, ikipunguza nafasi yako ya kuumia au overexertion.

Unaweza kupata kuwa na udhibiti bora wa misuli na uratibu usiku, pia. Pamoja, utakuwa na wakati zaidi wa joto kabla ya kukimbia.

Vikwazo

Kuna hasara chache za kukimbia usiku, haswa kwa usalama. Ni muhimu kufahamu wasiwasi huu ili usiwe na madhara.

Vidokezo vya usalama

7. Mwonekano

Mara jua linapozama, ni ngumu zaidi kwako kuona mashimo, matuta, au barafu barabarani. Kuwa hyperaware ya ardhi ya eneo wewe ni kufunika.

Wekeza kwenye taa inayoendesha. Shikilia maeneo yenye taa. Nunua gia za kukimbia wakati wa usiku, au ambatisha bendi zinazoonyesha mwangaza kwa mikono na miguu yako.

Nunua taa ya taa inayoendeshwa na bendi zinazoonyesha mwangaza.

8. Sikiza juu

Weka macho yako na ngozi na masikio yako wazi ili ujue kabisa mazingira yako.

Epuka kutumia vichwa vya sauti. Wanaweza kuzuia uwezo wako wa kusikia magari yanayokaribia, watu, na wanyama.

Ikiwa lazima uendeshe na vichwa vya sauti, ziweke kwa sauti ya chini sana.

9. Chagua njia iliyosafiri zaidi

Kukimbia katika maeneo ambayo ni mwanga na kuwa na shughuli nyingi. Chagua maeneo ambayo yanajisikia salama kwako.

Tumaini intuition yako ikiwa inakuambia usishuke barabara fulani, hata ikiwa inamaanisha kubadilisha kozi unayo na akili.

Badili njia yako ya kukimbia mara nyingi ili isitabiriki.

10. Kaa na mawasiliano

Ikiwezekana, tafuta mwenzi anayeendesha usiku, hata ikiwa ni rafiki wa kanini. Acha angalau mtu mmoja ajue unakimbia ili akutarajie kurudi.

Kubeba simu yako ili uweze kumpigia mtu ikiwa unakwama kwenye mvua au unapata hali yoyote ya kusumbua.

Kwa kuongeza, unaweza kupakia kitambulisho cha matibabu na utumie programu ya usalama ya GPS inayowezesha marafiki wako na familia kujua njia yako.

11. Sheria za barabarani

Endesha dhidi ya trafiki ili uweze kuona magari yakikujia. Angalia pande zote mbili kabla ya kuvuka barabara, hata ikiwa una haki ya njia. Fuata sheria zote za trafiki, ishara, na ishara.

Asubuhi dhidi ya usiku

Ikiwa wewe sio mtu wa asubuhi na fursa ya kukimbia mapema inakupitisha na kila vyombo vya habari vya kitufe cha snooze, ni wakati wa kubadilisha mpango wako.

Yote inakuja kwa kile unapendelea, pamoja na mazingatio kama hali ya hewa na ratiba yako.

Ikiwa unahisi kukimbia kwako kunakuwa kurudia kidogo, kujaribu wakati mpya inaweza kuwa nafasi nzuri ya kubadili gia.

Kumbuka jinsi mwili wako unavyoguswa na kukimbia kwa nyakati tofauti za siku. Unaweza kupata kwamba kukimbia kwa wakati wa usiku ni bora kufanywa kwa kiwango kidogo. Wanariadha wengine wanaona kuwa mbio kali na mafunzo ya muda hufanywa vizuri katikati ya mchana.

Ikiwa unataka kuinua alama, unaweza kukimbia zaidi ya mara moja kwa siku, ukijaribu aina tofauti za kukimbia kwa nyakati tofauti.

Mstari wa chini

Unaweza kukimbia wakati wowote wa siku. Ni vizuri pia kukimbia kila siku, ilimradi usizidishe.

Zingatia faida na hasara za kukimbia usiku, na ujue ni nini kinachofanya kazi bora kwa mwili wako na ratiba.

Unda mpango wa mafunzo kukusaidia kufikia malengo wazi, yanayoweza kufikiwa, ikiwa unataka kuboresha afya yako ya akili, uvumilivu, nguvu, au usimamizi wa uzito. Kaa sawa katika njia yako ili kuongeza matokeo.

Tathmini tena malengo yako kila wiki chache, na urekebishe ipasavyo ikiwa inahitajika. Zaidi ya yote, sikiliza mwili wako, na chukua muda wa kupumzika wakati wa lazima.